La ménopause : symptômes, comment se déroule-t-elle, quand survient-elle, comment prévenir les difficultés ?

Vous demandez souvent : Qu'est-ce que la ménopause ?

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la ménopause est la période comprise entre la 45e et la 60e année de la vie d'une femme. Elle débute un an avant les dernières règles et est associée à des manifestations cliniques spécifiques.

La définition et l'introduction de ce terme ont été utilisées pour la première fois lors du Congrès médical international de France en 1976.

Populairement, la période de la ménopause est surnommée "transition".

Que se passe-t-il dans le corps pendant la ménopause ?

Le cycle de la femme est régulé par une série d'hormones contrôlées par le système nerveux central dans le cerveau.

La cause sous-jacente de ces changements dans le corps féminin est une modification des niveaux d'hormones. Il y a une diminution de la production de progestérone et d'œstrogènes.

À l'inverse, les niveaux d'hormones hypothalamiques et hypophysaires augmentent.

Les changements hormonaux entraînent une perte de follicules dans l'appareil reproducteur des ovaires : c'est ce qu'on appelle l'atrésie folliculaire.

Les cycles menstruels ne s'arrêtent pas du jour au lendemain : ils peuvent s'allonger progressivement, des cycles anovulatoires ou des métrorragies peuvent se produire, jusqu'à ce que le cycle menstruel s'arrête complètement.

L'arrêt des règles est appelé ménopause, mais le mot ménopause est également utilisé pour désigner la période globale de changement dans le corps d'une femme associée à l'arrêt des règles.

Outre les changements hormonaux, on observe une légère atrophie de l'utérus, du vagin, des ligaments et des muscles du plancher pelvien.

Les structures molles perdent leur élasticité d'origine et s'affaiblissent. Le pH devient neutre à alcalin. Le taux de lactobacilles diminue progressivement.

Des changements externes tels que la variation de poids, la modification du dépôt de graisse sous-cutanée, la pigmentation de la peau, l'augmentation de la sécheresse de la peau, etc. sont également perceptibles.

Le début de la ménopause est conditionné par plusieurs facteurs qui sont en grande partie incontrôlables.

Il s'agit notamment de la ménarche, c'est-à-dire de l'apparition des premières règles. Plus elle est tardive, plus on peut s'attendre à ce que la ménopause apparaisse tard. D'autres facteurs sont la durée des cycles menstruels (plus le cycle menstruel est long, plus on peut s'attendre à ce que la ménopause apparaisse tard), la race et l'âge avancé.

Les facteurs d'influence comprennent le nombre de naissances (plus il y a de naissances, plus le début de la ménopause est tardif), le mode de vie (l'alcool et le tabac peuvent influencer le début précoce de la ménopause) et les facteurs psychosociaux (relations, stress, environnement).

La ménopause est divisée en quatre périodes :

1. la préménopause
2. la ménopause
3. la périménopause
4. la post-ménopause.

La préménopause est une période d'un an avec des menstruations régulières avant le début du déclin hormonal.

La ménopause est la période d'arrêt et de disparition du cycle menstruel.

C'est la dernière menstruation physiologique.

La périménopause est la période des derniers saignements menstruels et la période suivante où il y a une fluctuation importante des hormones.

Des saignements menstruels irréguliers plus faibles peuvent être présents.

La postménopause est la période d'un an après la ménopause caractérisée par de faibles niveaux d'œstrogènes, l'hormone féminine.

À quel âge survient la ménopause ?

La ménopause survient généralement entre 45 et 60 ans, mais pour certaines femmes, elle survient plus tôt.

Les femmes sont confrontées à de nombreuses difficultés au cours de cette période....

Le syndrome du climatère

Environ 70 à 80 % des femmes ménopausées sont touchées par le syndrome du climatère.

Il dure en moyenne 2 ans et se caractérise par des symptômes cliniques spécifiques de nature physique et psychologique. Il existe des moyens de raccourcir significativement l'évolution de la ménopause.

Quels sont les premiers symptômes de la ménopause ?

Les symptômes physiques :

• Bouffées de chaleur
• Sueurs nocturnes
• Palpitations cardiaques (palpitations)
• Fatigue
• Maux de tête
• migraine
• Troubles du sommeil
• Insomnie
• Progression de l'ostéoporose
• Augmentation de la sécheresse de la peau
• Modification de la pigmentation de la peau
• Augmentation de l'atrophie de la peau
• Incontinence
• Changements au niveau des organes génitaux
• Diminution de la libido

Symptômes psychiatriques :

• Humeur
• Irritabilité
• Hypersensibilité
• Sentiments d'anxiété et de dépression
• Troubles de la mémoire
• Troubles de la concentration
• Sentiment de stress

Bouffées de chaleur et transpiration

Les bouffées de chaleur soudaines et les sueurs nocturnes accrues touchent jusqu'à 70 % des femmes ménopausées.

Le mécanisme thermique est probablement le résultat d'une perturbation temporaire ou d'une modification de la thermorégulation contrôlée par l'hypothalamus, qui influence également les changements de la température de la peau, du flux sanguin, de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque.

La durée des bouffées de chaleur est variable : elles sont généralement soudaines et durent de 3 à 5 minutes, mais peuvent aussi durer jusqu'à une heure.

Troubles du sommeil

Avec l'âge, le cycle du sommeil se modifie physiologiquement : l'endormissement et le réveil se font généralement plus tôt.

Une fatigue accrue, une somnolence et des difficultés à s'endormir peuvent survenir.

Certaines études indiquent une diminution des niveaux de mélatonine, l'hormone du sommeil, pendant la ménopause. La prise de mélatonine sous forme de compléments alimentaires a un effet positif sur le sommeil et la qualité du sommeil.

Troubles psychiatriques

Les troubles psychologiques constituent l'un des symptômes les plus courants de la ménopause : anxiété, dépression, nervosité, troubles de l'attention et de la mémoire et changements rapides d'humeur.

Des récepteurs d'œstrogènes se trouvent dans certaines parties du cerveau qui sont responsables de l'état psychique.

Les niveaux d'œstrogènes sont également en corrélation avec les niveaux de dopamine et de sérotonine, qui sont liés à notre humeur du moment et à notre sentiment intérieur.

Modifications des caractéristiques de la peau

Les changements hormonaux affectent également le plus grand organe du corps, la peau. Le vieillissement hormonal peut se manifester par la formation de rides, une sécheresse accrue et une atrophie de la peau.

On observe une diminution de la production de collagène, une réduction des follicules pileux, un ralentissement de la croissance des ongles et une perte de mélanocytes, qui peut entraîner des changements dans la pigmentation de la peau.

Incontinence

L'incontinence urinaire est une fuite incontrôlable d'urine. Elle touche environ 50 % des femmes. Le groupe le plus à risque est celui des femmes âgées et des femmes ménopausées.

La diminution des œstrogènes entraîne une atrophie des muscles de la vessie, des voies urinaires inférieures et du plancher pelvien. En affaiblissant les muscles du sphincter, le réflexe de fermeture peut ne pas se produire en cas d'activité physique accrue, de toux ou d'éternuement.

Diminution de la libido

L'appareil génital féminin subit une légère modification sous forme d'atrophie : flaccidité, perte d'élasticité, raccourcissement des fibres molles ou sécheresse du vagin avec absence de lubrification. Les facteurs psychologiques jouent un rôle important.

Une diminution du taux d'hormones sexuelles peut entraîner une baisse de la libido, du désir sexuel et une atténuation de l'expérience de la sexualité.

L'ostéoporose

La progression des troubles de la microarchitecture osseuse et la perte de la masse osseuse sont appelées ostéoporose. Il s'agit de l'un des symptômes courants de la ménopause.

Certaines études ont montré qu' environ 80 % des femmes souffrant de fractures du fémur sont ménopausées.

L'amincissement des os entraîne un risque accru de fractures, en particulier au niveau du col du fémur, des vertèbres de la colonne vertébrale et de la région des os du poignet.

Il est nécessaire de se faire examiner par un médecin et de se supplémenter régulièrement en vitamines et minéraux, notamment en calcium et en vitamine D.

Risque de maladies cardiovasculaires

Chez les femmes ménopausées, des modifications du système cardiovasculaire peuvent également survenir. Un manque d'œstrogènes peut être en cause.

La pression artérielle systolique et diastolique, la glycémie et le cholestérol peuvent augmenter, ce qui accroît le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne ou de diabète.

La substitution œstrogénique dans le traitement des maladies cardiovasculaires ne répond pas aux attentes médicales. La meilleure prévention est donc un mode de vie sain : éviter de fumer et de boire de l'alcool, adapter son poids et pratiquer une activité physique compensatoire suffisante.

Informations intéressantes dans l'article :Comment prévenir les maladies cardiovasculaires ?

• Antécédents médicaux - description des difficultés rencontrées par la femme
• Échographie/sonographie
• Examen densitométrique pour l'ostéoporose
• Analyses sanguines en laboratoire, mais pas nécessairement (taux de FSH et baisse des œstrogènes et des hormones thyroïdiennes)

Vous demandez souvent : comment se déroule la ménopause ?

Nous donnons une description plus détaillée de chaque phase dans la section sur les causes.

Est-il possible de tomber enceinte à la ménopause ?

La ménopause est la période au cours de laquelle la fonction des ovaires - la production d'ovules - cesse.

Dès la périménopause (l'année précédant les dernières règles - ménopause), les chances de tomber enceinte sont très faibles, et presque nulles à la ménopause.

Il convient de garder à l'esprit qu'une grossesse à un âge avancé augmente les risques pour la santé du bébé et de la mère (diabète gestationnel, hypertension artérielle, augmentation de la coagulation sanguine, hémorroïdes, varices et autres).

Toutefois, l'utérus d'une femme est toujours en mesure d'accueillir des embryons.

L'insémination artificielle est théoriquement possible, mais les médecins déconseillent fortement la grossesse après 40 ans en raison des risques potentiels.

Chaque cas doit donc faire l'objet d'une consultation individuelle avec un gynécologue.

Prévention et élimination des symptômes de la ménopause

Vous vous demandez comment soulager les problèmes liés à la ménopause ? 3 mesures élémentaires peuvent vous aider.

1) Prendre de la vitamine D et du calcium

Lavitamine D se trouve principalement dans des aliments tels que le saumon, le thon, le fromage, les œufs, les champignons, les pois ou les noix. Pendant la ménopause, avec le risque d'ostéoporose, une diminution significative du niveau de cette vitamine a été démontrée.

L'une des fonctions les plus importantes de la vitamine D dans le corps humain est de soutenir la santé des os et le système immunitaire.

Pour prévenir l'ostéoporose, il est important d'atteindre la masse osseuse la plus élevée possible dans la jeunesse afin de ralentir sa perte progressive au cours des années suivantes.

Le calcium est un minéral important largement présent dans le corps humain. Le calcium se trouve principalement dans les os et les dents du corps humain. Il aide à réguler la contractilité du muscle cardiaque et la fonction nerveuse et musculaire.

Une carence en calcium peut entraîner une détérioration des os, des crampes musculaires, des palpitations cardiaques, de l'anxiété, de la dépression et des troubles du sommeil.

De nombreuses études confirment que la supplémentation en calcium a un effet bénéfique sur le syndrome de la ménopause et améliore la densité osseuse.

2. un apport adéquat en protéines

On sait que nous avons besoin d'un apport régulier en calcium et en vitamine D pour avoir des os en bonne santé.

On sait moins qu'un apport suffisant en protéines est également essentiel à la santé des os et à la prévention de l'ostéoporose.

Les personnes âgées ont souvent un apport insuffisant en protéines alimentaires, ce qui peut avoir un effet néfaste sur le système squelettique et la densité osseuse.

Les protéines sont des macronutriments naturels présents dans notre corps et constituent l'élément de base du corps humain.

Les protéines sont impliquées dans tous les processus qui se déroulent dans l'organisme au niveau cellulaire et extracellulaire.

La chute des œstrogènes pendant la ménopause peut entraîner une perte musculaire et un amincissement des os. C'est pourquoi il est recommandé que votre régime alimentaire contienne beaucoup de protéines de bonne qualité.

Le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix ou la viande de bonne qualité sont des exemples de sources alimentaires.

3. l'exercice physique comme élément d'un mode de vie

Une activité physique régulière de nature récréative et compensatoire est importante.

Elle élimine les déséquilibres musculaires et de mouvement, renforce les muscles affaiblis et, à son tour, détend les muscles trop tendus.

Les exercices visant à renforcer la région fessière et les muscles de l'articulation de la hanche sont recommandés. Un entraînement personnalisé visant à renforcer les muscles est approprié pour prévenir l'atrophie musculo-squelettique.

Les sports à risque et à impact sont à éviter, tandis que les exercices sur tapis roulant, le yoga, la natation, le Pilates, la marche et la marche nordique sont recommandés.

La pratique régulière d'une activité physique améliore la condition physique générale et la forme, mais aussi la résistance et la stabilité mentales.

Le mouvement renforce également les défenses de l'organisme, stimule le système immunitaire, facilite la digestion et, enfin, améliore l'humeur.

Régime alimentaire recommandé

• Augmentation de la consommation de légumes et de fruits
• Apport adéquat en protéines
• Consommation de graisses riches en acides gras insaturés
• Apport suffisant en fibres
• Réduction de la consommation de sel
• Supplémentation en calcium et en vitamine D
• Augmentation de l'apport en vitamines et minéraux
• Régime régulier
• Régime équilibré sur le plan nutritionnel
• Consommation de phytoestrogènes dans l'alimentation
• Limitation des sucres simples
• Apport adéquat de liquide
• Boire des tisanes appropriées
• Limiter les boissons sucrées

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