La fatigue du printemps et de l'automne est-elle un mythe ou un fait ?

Vous vous sentez léthargique, somnolent et avez constamment envie de bâiller ? Vous souffrez d'une somnolence excessive, vous avez des difficultés à vous concentrer pendant la journée, vous avez des maux de tête ou vous êtes physiquement et mentalement inactif ?
Alors peut-être que la fatigue vous a aussi rattrapé !

Fatigue et épuisement.

Lafatigue est une sensation subjective que chacun perçoit un peu différemment. Certaines personnes peuvent mener des activités normales lorsqu'elles sont fatiguées, d'autres sont plus lentes dans leurs activités, et d'autres encore ont besoin d'une aide professionnelle.

Fait intéressant : la fatigue est un problème qui touche de nombreuses personnes. Elle peut être insignifiante, mais elle peut aussi être le premier signe d'une maladie grave. Ce symptôme amène jusqu'à 10 % des personnes à se rendre au cabinet du médecin généraliste.

Le surmenage, le rythme de vie effréné et le quotidien qui mène à l'épuisement physique et, de plus en plus, mental, sont le lot de certaines personnes. Il s'agit d'un état physiologique de l'organisme lorsque la cause de la fatigue est claire et que l'individu en est pleinement conscient (exercice physique plus important, périodes de stress, charge de travail).

Lorsque la cause n'est pas claire, elle conduit à un certain nombre de questions et d'hypothèses en relation avec l'état pathologique, à la recherche d'une maladie qui pourrait la déclencher (anémie, cancer, infections...).

Cependant, de nombreuses personnes ne ressentent un niveau d'épuisement accru qu'à certaines périodes. En général, il est plus élevé au printemps et à l'automne, lorsque le temps change. Ce changement affecte plus ou moins l'organisme humain.

Conseil : le syndrome de fatigue chronique n'est pas une simple fatigue normale

Manifestations de la fatigue :

• épuisement mental et physique
• réduction de l'activité physique
• réduction de l'activité sexuelle
• faiblesse musculaire
• malaise
• apathie
• somnolence et sommeil excessif
• paupières tombantes
• incapacité à se concentrer
• troubles de la mémoire, souvenirs
• bâillements excessifs
• aversion pour la nourriture
• nausées
• maux de tête
• vertiges, brouillard devant les yeux
• effondrement dû à l'épuisement

Le temps et ses effets sur le corps humain

L'effet du temps sur le corps humain est appelé météorosensibilité. Il s'agit d'une sensibilité accrue d'une personne aux changements qui perturbent son équilibre intérieur et son état de bien-être.
Ces changements s'accompagnent de certaines saisons, ou plutôt de la transition entre celles-ci. Pour certains, ils sont presque subtils, et pour d'autres, ils peuvent rendre les journées tout à fait désagréables.

Les changements de temps peuvent donc provoquer une fatigue excessive, une perte d'énergie et de vitalité chez les personnes les plus sensibles (météosensibles) en raison d'un manque d'adaptation. Il ne s'agit cependant pas d'un état pathologique, mais d'un syndrome (un ensemble de symptômes) transitoire et sans rapport avec la maladie.

La météosensibilité est un phénomène ancien

L'adaptation du corps et de l'esprit aux conditions météorologiques et à leurs perturbations n'est pas un phénomène moderne, mais ancien. Nos ancêtres devaient s'adapter aux changements météorologiques.

En hiver, ils faisaient du feu, en cas de pluie, ils s'abritaient dans des grottes, et à l'abri du soleil, ils se cachaient dans la forêt dense. On ne sait pas à quel point leur corps réagissait à ces changements et dans quelle mesure ils étaient capables de s'y adapter.

Aujourd'hui, une seule chose a changé à cet égard : la dénomination du phénomène par lequel l'homme a plus de mal à faire face aux changements individuels. Il s'agit de la "météosensibilité" mentionnée plus haut.

Notre corps et notre psychisme réagissent aux différents effets du temps

Lorsque vous avez froid, vous pouvez observer divers changements sur votre corps, tels que la chair de poule sur les bras, des cheveux dressés, des frissons, une peau froide et plus pâle. Les vaisseaux sanguins du corps se rétrécissent.
Lorsqu'il fait chaud, au contraire, les vaisseaux sanguins se dilatent, le corps est chaud au toucher, la couleur de la peau devient rose, vous commencez à transpirer excessivement, la pression artérielle chute, le rythme cardiaque augmente, vous pouvez avoir des vertiges.

Sur le plan mental, les personnes peuvent se sentir insatisfaites, moroses, déprimées ou excessivement fatiguées pendant les jours froids.
Pendant les chaudes journées d'été, l'humeur s'améliore grâce à la production de sérotonine. Une bouffée d'énergie apparaît, la personne a un excès de force et d'optimisme.

Conseil.

Tableau des effets de la température sur le corps humain :

Quelles sont les saisons critiques pour les personnes météosensibles ?

Les saisons les plus critiques pour l'adaptation sont sans aucun doute le printemps et l'automne. Pourquoi ? Que se passe-t-il pendant ces saisons ?

Le printemps a ses inconvénients

Le printemps commence avec l'équinoxe de printemps, vers le 20 mars dans l'hémisphère nord et le 23 septembre dans l'hémisphère sud. La fin du printemps est annoncée par le solstice d'été, qui se produit vers le 21 juin dans l'hémisphère nord et le 21 décembre dans l'hémisphère sud.

Le printemps est l'une des deux grandes saisons qui provoquent la fatigue. D'une certaine manière, c'est un peu un paradoxe, car de nombreuses personnes attendent le printemps avec impatience. L'hiver se termine, les manteaux d'hiver sont rangés et tout le monde attend avec impatience un temps plus chaud et des journées plus longues. C'est une période de grand nettoyage et de changements positifs dans la maison.

Les premiers jours du printemps s'inscrivent également dans cet esprit positif, mais les gens en font souvent trop. Le soleil se montre un peu et ils se débarrassent déjà de plus de vêtements qu'il n'est acceptable et sain.

Les premiers rhumes arrivent, le système immunitaire s'affaiblit et le nombre d'autres maladies telles que le rhume, la grippe et les allergies au pollen augmente. Les éternuements constants, la toux, le nez qui coule, la gorge qui gratte, la déglutition douloureuse, les yeux qui piquent, les larmoiements, l'augmentation de la température corporelle et même la fatigue accrue qui y est associée peuvent rendre la journée assez empoisonnée.

Au cours de ces maladies, des cytokines sont libérées dans l'organisme pour accompagner l'inflammation. Des niveaux excessifs de ces cytokines entraînent de l'appétit, un malaise, une apathie, de la fatigue et de l'inconfort. En fin de compte, cela entraîne également un changement d'humeur de positive à négative, un sentiment d'épuisement, une réduction de l'activité physique et même une dépression. Les changements dans les niveaux de sérotonine peuvent exacerber la fatigue.

Conseil.

La fatigue est en quelque sorte attendue d'un automne vif

L'automne commence avec l'équinoxe d'automne vers le 23 septembre dans l'hémisphère nord et vers le 21 septembre dans l'hémisphère sud. Le solstice d'hiver nous indique sa fin vers le 21 décembre dans l'hémisphère nord et pas avant le 21 juin dans l'hémisphère sud. Il n'y a pas d'automne à l'équateur. Les dates de l'équinoxe et du solstice peuvent différer d'un jour.

La saison automnale et l'apparition de la fatigue sont plus compréhensibles. La fin de l'été, le temps sec, la pluie et les jours plus courts signifient moins de soleil, moins d'options et une humeur moins bonne. Non seulement la température change, mais aussi la pression atmosphérique et l'humidité, il y a des changements dans les fronts et les conditions météorologiques.

Comme au printemps, l'automne s'accompagne d'une baisse du système immunitaire, d'infections, d'une libération excessive de cytokines. De plus, en automne, en raison du manque de soleil, le corps produit peu de sérotonine, ce qui aggrave la fatigue. Le risque de dépression et de suicide est même plus élevé - cette période est d'ailleurs connue comme la saison des suicides.

Conseil : Vous présentez des symptômes de dépression ?

Trucs et astuces éprouvés pour lutter contre la fatigue

Qu'il s'agisse du printemps ou de l'automne, de l'épuisement physique ou du stress mental, la fatigue est toujours là. Elle nous met mal à l'aise, nous met à genoux et diminue les défenses de l'organisme, provoquant diverses maladies.

Heureusement, il existe différents moyens de relancer l'organisme épuisé et d'éliminer la fatigue à des degrés divers.

Lesquels ?

Combattre la fatigue par un apport suffisant en vitamines

La vitamine B12 peut également être qualifiée de bombe énergétique parmi les vitamines. Elle joue un rôle important dans la formation des sucres à partir des hydrates de carbone ingérés. Un apport suffisant en cette vitamine permet donc de disposer de suffisamment d'énergie. En cas de période lourde et épuisante, son apport est important. Elle assure également le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, augmentant ainsi la concentration et la mémoire. Nous restons ainsi alertes et plus concentrés, ce qui est à l'opposé des troubles de la concentration qui surviennent en cas de fatigue.

La vitamine C (acide L-ascorbique) est la plus célèbre des vitamines.

Sa carence entraîne de graves troubles de la santé. C'est un antioxydant important, responsable du bon fonctionnement de l'organisme. Elle est essentielle au bon fonctionnement de l'immunité de l'organisme. Son apport devrait donc être à la base de tout régime alimentaire des personnes météosensibles pendant les périodes à risque.

Les personnes plus sensibles aux changements climatiques devraient également veiller à consommer suffisamment de magnésium (Mg).

Le magnésium est très populaire dans la société. Il est pris par les personnes traitées pour hypertension artérielle pour réguler la tension artérielle, il est aussi utilisé comme supplément pour traiter la tétanie d'hyperventilation et d'autres troubles psychologiques. Il est aussi bien connu des personnes accablées par le stress des temps modernes car il aide à réduire la fatigue.

Comme la vitamine B12, elle est importante pour le bon fonctionnement du cerveau et régule également le taux de sucre dans le sang.

Le soleil guérit vraiment

Les rayons du soleil revigorent le corps et l'esprit. Ils sont agréablement chauds et activent la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. Cette dernière est connue pour améliorer non seulement l'humeur, mais aussi l'état général du corps, en éliminant la fatigue et en reconstituant l'énergie perdue pendant l'hiver.

En réalité, la sérotonine n'est pas une hormone, mais un neurotransmetteur, une substance qui agit sur l'activité du système nerveux. Elle se trouve entre les connexions nerveuses (synapses), là où l'influx nerveux est transmis. Sa présence en quantité suffisante dans cette zone permet non seulement d'améliorer l'humeur, mais aussi de lutter contre la dépression et la fatigue.

Bien entendu, même le plaisir du soleil doit être absorbé avec modération, sous peine de surchauffe due au soleil, de déshydratation ou de crampes musculaires.

Une ventilation régulière oxygène le corps

Un apport suffisant d'oxygène dans le corps est très important. En aérant régulièrement les pièces de l'appartement ou de la maison, nous veillons à ce que l'air circule et à ce que le système nerveux ressente la fraîcheur de l'air. Seul un cerveau suffisamment oxygéné peut fonctionner correctement.

En outre, la ventilation permet d'évacuer l'air expiré, ce qui réduit le risque de maladies et d'infections, en particulier pendant les périodes saisonnières, et renforce l'immunité.

L'exercice régulier contre la fatigue

Vous pensez que l'exercice physique vous rendra encore plus fatigué que vous ne l'êtes déjà ? Vous vous trompez lourdement. Toute forme d'activité physique entraîne une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la pression artérielle. Le corps, du cerveau aux poumons en passant par tous les muscles, est plus irrigué et donc plus oxygéné.

En oxygénant le corps, celui-ci prend un nouvel élan et la fatigue disparaît. N'est-ce pas ? Essayez de vous lever un matin et de faire de l'exercice pendant au moins 10 minutes. Vous verrez par vous-même que vous aurez l'impression de renaître et que vous commencerez votre journée dans un esprit complètement différent.

Qu'est-ce que la thérapie de relaxation ?

La thérapie de relaxation est une forme de détente très populaire pour les personnes qui ne parviennent pas à se détendre. Elle est relativement récente et trouve son origine dans le stress, dont l'incidence augmente en même temps que celle de la fatigue, de l'apathie et des troubles psychologiques.

Son objectif est de détendre et de relâcher non seulement les muscles du corps constamment tendus, mais surtout l'esprit absorbé par la vie quotidienne. Elle convient à la transition des saisons, lorsque nous sommes parfois inconsciemment exposés à une charge et à un stress excessifs conduisant à l'épuisement.

Par thérapie de relaxation, nous entendons toute activité relaxante (se promener, écouter de la musique apaisante, peindre des tableaux, jouer d'un instrument de musique, lire un livre...) qui finit par réduire l'activité du système nerveux sympathique, abaisse la tension artérielle et le rythme cardiaque, ralentit la respiration, détend les muscles, relaxe l'esprit et renforce en même temps le système immunitaire.

La caféine revigorante - oui ou non ?

La caféine contenue dans le café, mais aussi désormais dans les boissons énergisantes, est une substance qui nous donne un coup de fouet. Une tasse de café le matin n'est pas une mauvaise chose. Cependant, une consommation excessive de caféine peut entraîner une fatigue excessive ou l'aggraver considérablement lors du sevrage de cette substance.

Il n'est pas conseillé de boire de grandes quantités de caféine. L'accoutumance à cette substance peut entraîner une augmentation de la consommation. L'état s'aggrave alors au point que la tasse de café du matin ne vous réveille plus, que vous êtes apathique pendant la journée et que vous êtes plus fatigué.

Pour remplacer la caféine, vous pouvez préférer une tisane de mélisse ou d'ortie. Un apport suffisant en liquide au cours de la journée vous permettra de rester éveillé. Bien entendu, si vous avez l'habitude de boire 5 à 6 tasses de café par jour, la réduction doit être progressive.