La saison de la grippe approche : êtes-vous prêt ? Renforcez votre immunité

C'est la saison des maladies plus fréquentes. Le froid, la bruine et le manque de soleil sont associés à des affections telles que les maux de gorge, les rhumes et la grippe.

La grippe est une maladie infectieuse à l'origine de nombreuses difficultés. Connue sous le nom professionnel d'influenza, elle est souvent associée à de nombreuses complications. Le système respiratoire est particulièrement touché.

Le virus de la grippe se propage dans l'air, souvent par la toux ou les éternuements. Il s'agit d'une infection dite par gouttelettes, qui se propage très bien dans un groupe de personnes ou dans des espaces fermés. Ce virus a la capacité de muter et de se recombiner. Grâce à cette propriété, il peut changer de propriétés au fil du temps après avoir infecté une cellule.

Historiquement, les épidémies de grippe les plus célèbres sont la grippe espagnole, la grippe asiatique et la grippe de Hong Kong. La grippe espagnole a fait plus de victimes que la Première Guerre mondiale.

Les complications les plus courantes de la grippe sont l'inflammation :

• bronchique
• oreille moyenne.
• sinusite
• des poumons.

Plus d'informations dans l'article.

Grippe et saison grippale

La saison où se développent diverses maladies et rhumes a lieu surtout pendant les mois d'hiver. Les épidémies de grippe surviennent toujours 6 mois après la période d'exposition maximale au soleil.

Pendant les mois d'hiver, les gens sortent moins, ils passent la plupart de leur temps à l'intérieur. Ils sont en contact plus étroit les uns avec les autres, ce qui facilite la propagation de nombreux micro-organismes pathogènes. Un autre facteur négatif est que les environnements froids affaiblissent l'immunité d'une personne.

Si vous êtes accablé par la grippe, n'allez pas au travail ou à l'école. Traitez la maladie correctement à la maison. Vous vous aiderez vous-même et n'exposerez pas d'autres personnes au risque de propagation de la maladie.

Chaque hémisphère connaît une saison hivernale différente. C'est pourquoi l'Organisation mondiale de la santé préconise la production de deux vaccins antigrippaux chaque année, l'un pour l'hémisphère sud, l'autre pour l'hémisphère nord.

Dans l'hémisphère nord, la saison de la grippe s'étend d'octobre à fin avril, tandis que dans l'hémisphère sud, elle s'étend généralement de mai à fin octobre.

Comment renforcer le système immunitaire avant la prochaine vague du nouveau coronavirus ?

Qu'est-ce que l'immunité ?

L'immunité est la capacité d'un organisme vivant à réagir et à se défendre contre un agent pathogène, un poison ou une substance donnée. Le système lymphatique en est un élément important. Dans l'organisme, il forme un système similaire au système vasculaire.

Toutefois, ce n'est pas le sang qui circule dans le système lymphatique, mais la lymphe qui, avec les ganglions lymphatiques, les organes lymphatiques et les globules blancs, contribue de manière significative à la réponse immunitaire de l'organisme.

Les ganglions lymphatiques jouent un rôle de filtre dans l'organisme, ce qui explique qu'ils soient souvent gonflés en cas de maladie. Ils sont disséminés le long des vaisseaux lymphatiques dans tout le corps.

Nous connaissons l'immunité innée et l'immunité acquise. L'immunité acquise est créée, par exemple, par la vaccination. Une défense réussie contre les infections est considérée comme une méthode naturelle de renforcement de l'immunité.

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Comment renforcer l'immunité

Vous pouvez également vous défendre contre la grippe ou d'autres maladies, et pas seulement pendant la saison grippale, en renforçant votre immunité. Vous devez la développer sur le long terme. Il est conseillé d'intégrer les principes de renforcement de l'immunité dans votre vie de façon permanente. C'est la seule façon d'obtenir une immunité vraiment forte dans votre corps.

L'immunité peut se retourner contre votre propre corps et paradoxalement lui nuire avec ses mécanismes de protection, qu'il s'agisse d'allergies, d'asthme ou de diverses autres maladies auto-immunes.

Augmentez votre consommation de vitamines

Toutes les vitamines sont importantes pour l'immunité de l'organisme. La meilleure façon de compléter l'ensemble du complexe vitaminique est de manger suffisamment de fruits, de légumes et de céréales.

Si votre alimentation est suffisamment variée, vous obtenez probablement les quantités nécessaires de ces substances importantes. Néanmoins, il existe des situations dans lesquelles votre apport en vitamines doit être augmenté.

Il s'agit notamment de

• diverses maladies
• la prise prolongée de médicaments, de contraceptifs
• le stress
• grossesse, allaitement
• l'effort physique, le sport
• période hivernale
• saison de la grippe

En hiver, les sources naturelles de vitamines sont moins nombreuses, c'est pourquoi il faut veiller à consommer suffisamment de vitamine C, surtout en hiver.

Adoptez une alimentation saine

Les aliments sucrés suppriment la production de cellules nécessaires au système immunitaire. Cela est principalement dû au sucre blanc, qui inhibe la production de cellules immunitaires et leur fonction. Il est donc préférable de le limiter.

Une alimentation variée et équilibrée doit comporter des vitamines, des minéraux, des fibres, mais aussi des probiotiques et des acides gras oméga-3.

Découvrez leur importance pour notre santé dans les articles de notre magazine :

• Les probiotiques - des bactéries nécessaires à notre santé
• Quelle quantité faut-il consommer chaque jour ?
• Notre corps a besoin d'acides gras oméga-3. En consommons-nous suffisamment ?

Consommons-nous suffisamment d'acides gras oméga-3 ?

L'exercice physique et le sport ont des effets bénéfiques sur le renforcement du système immunitaire. Certaines études montrent que l'exercice physique réduit le risque de maladies telles que le cancer du sein ou de la prostate.

Le mouvement met en branle les systèmes vasculaire et lymphatique et stimule les vaisseaux sanguins. L'exercice régulier permet également de se débarrasser de l'excès de graisse, ce qui a également un impact important sur l'immunité.

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Comment se maintenir en bonne santé

Il est bien connu que le fait de s'endurcir améliore l'immunité, ce qui renforcera votre système immunitaire, mais aussi votre forme physique générale et votre vitalité.

Il n'est pas nécessaire de se jeter immédiatement dans un lac gelé : se doucher à l'eau froide, prendre un sauna ou faire du sport par temps froid sont également considérés comme des exercices d'endurcissement.

L'endurcissement est toutefois soumis à des règles. Pour être sûr d'en bénéficier, il convient de suivre certaines règles. Pour en savoir plus, lisez notre article.

Soleil et air frais

Sortir au grand air est bénéfique pour le corps et l'esprit. Des promenades régulières vous redonneront de l'énergie, brûleront les calories superflues et renforceront votre corps.

Les rayons du soleil vous apporteront beaucoup de vitamine D. Celle-ci est produite dans la peau par les rayons du soleil. Elle est importante pour les os, les muscles, l'immunité et de nombreux autres systèmes de l'organisme. Elle est même anticancérigène, notamment en empêchant les cellules cancéreuses de se diviser.

Pour en savoir plus sur cette vitamine importante et ses autres sources, consultez l'article.

L'air frais renforce l'immunité : préférez les promenades en plein air aux espaces clos des centres commerciaux et vous éviterez les nombreux micro-organismes pathogènes.

Beaucoup de sommeil, moins de stress

Le manque de sommeil, tout comme le stress, augmente le taux de cortisol dans l'organisme. Cette hormone, également appelée hormone du stress, est un bon serviteur mais un mauvais maître. En grande quantité, elle affaiblit les fonctions immunitaires.

Faites ce que vous aimez, détendez-vous et souriez. Le psychisme a un impact considérable sur l'immunité et sur l'ensemble de l'organisme.

Des antioxydants pour renforcer l'organisme

En raison de divers processus métaboliques, des radicaux libres se forment dans notre corps. Il s'agit de petites particules qui ont un effet négatif sur la santé humaine.

Elles attaquent et endommagent les membranes des cellules et leur effet négatif est particulièrement amplifié par un mauvais mode de vie ou un mauvais environnement.

Dans le contexte de l'endommagement des cellules, des processus inflammatoires se produisent. Le système immunitaire lutte contre cette inflammation et reste affaibli.

Pour se protéger des radicaux libres, il existe des substances appelées antioxydants. Elles neutralisent les radicaux eux-mêmes et protègent les structures cellulaires. Les antioxydants peuvent être classés en antioxydants naturels et antioxydants synthétiques (fabriqués par l'homme).

Les antioxydants naturels sont privilégiés en raison de leur innocuité absolue.

Les antioxydants naturels que l'on trouve dans les aliments sont les vitamines A, E et C, le sélénium et les colorants organiques (caroténoïdes).

Le thé vert est également un antioxydant puissant. Il est utilisé dans la médecine chinoise depuis plusieurs millénaires. Non seulement il protège les cellules, mais il favorise également la combustion des graisses et augmente les niveaux d'énergie.

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Quelques aliments bénéfiques pour renforcer l'organisme :

• le chou
• le brocoli
• laitue
• épinards
• roquette
• céleri
• courgettes
• ail
• carottes
• petits pois
• tomates
• citron
• banane
• avocat

Compléments alimentaires

Les différents produits destinés à renforcer l'immunité ne doivent constituer qu'une sorte d'assurance ou de complément. Aucun produit artificiel ne peut remplacer une alimentation variée et équilibrée.

Alors que les vitamines contenues dans les comprimés agissent de manière isolée, celles contenues dans les fruits ou les légumes agissent de manière complexe avec d'autres ingrédients naturels. Elles sont donc plus efficaces, plus faciles à absorber et peuvent être utilisées plus efficacement par l'organisme.

Éviter la grippe et le rhume

La grippe et le rhume se transmettent surtout par gouttelettes. Les éternuements, la toux et les reniflements propagent les germes dans l'air et à travers les objets. Par conséquent, lorsque la grippe fait rage, il convient de suivre certaines règles.

Éviter les espaces clos avec un grand nombre de personnes

Les espaces clos à forte concentration de personnes sont propices à la propagation de diverses maladies. Le risque augmente d'autant plus que ces espaces sont mal ventilés. Les centres commerciaux, les magasins, les cinémas, les théâtres, les stades, etc. en sont des exemples.

Essayez donc d'éviter ces établissements pendant la saison de la grippe. Ne passez que le temps nécessaire dans les magasins et faites davantage de promenades à l'air frais.

Veillez à bien vous laver les mains

La contagion peut également se propager par le biais d'objets contaminés. Dans les lieux publics, il peut s'agir de poignées de porte, de paniers à provisions, etc. À la maison, il peut s'agir de poignées de porte ou de robinets.

La poignée de main est également une voie potentielle de transmission de la maladie. Pensez donc à vous laver les mains soigneusement et fréquemment. Utilisez de l'eau chaude et du savon ou un gel désinfectant. Lavez-vous les mains non seulement lorsque vous revenez de l'extérieur, mais aussi lorsque vous éternuez ou toussez.

Aérer et nettoyer régulièrement

L'idéal est d'aérer en ouvrant la fenêtre en grand pendant quelques minutes, et ce plusieurs fois par jour pour renouveler l'air de la pièce.

Le virus de la grippe peut survivre dans la poussière, à température ambiante, pendant plusieurs jours. En plus d'une aération régulière, il faut donc veiller à la propreté. Utilisez un chiffon humide pour nettoyer. Des lingettes désinfectantes sont également utiles, par exemple pour essuyer les poignées de porte ou d'autres objets fréquemment touchés.

Vaccination contre la grippe

La vaccination est l'un des moyens de lutter contre la grippe. L'Organisation mondiale de la santé détermine chaque année la composition du vaccin, qui ne contient toutefois que les souches les plus probables du virus.

Par conséquent, le vaccin contre la grippe peut ne pas être efficace à 100 %. En outre, en raison de la grande capacité du virus à muter, le vaccin n'est efficace que pendant un an environ.

Après la vaccination, l'organisme produit un niveau protecteur d'anticorps, ce qui prend entre neuf et quatorze jours. La protection dure environ six mois.