Comment s'endurcir ? Commencez en été ou en automne. Renforcez votre immunité

L'endurcissement soulève toujours la question de savoir s'il rendra notre système immunitaire plus résistant. Pour commencer, il convient d'expliquer comment cela fonctionne.

La température du corps

Le corps humain essaie de maintenir une température stable, autour de 36,5 °C. Le centre de thermorégulation, situé dans une partie du cerveau appelée hypothalamus, l'y aide.

Chez l'homme, la température est la plus basse le matin et la plus élevée le soir.

Les changements de température sont enregistrés par les terminaisons nerveuses sensibles à la température, les thermorécepteurs, qui sont situés dans la peau. La peau joue également un rôle d'isolant thermique, en particulier la couche de graisse.

Comment le corps perçoit-il la chaleur et le froid ?

Il utilise des capteurs de chaleur et de froid, les thermorécepteurs, que l'on trouve chez l'homme dans la peau, dans l'hypothalamus et dans certains organes et vaisseaux sanguins.

Les récepteurs de la chaleur sont plus profonds dans la peau que ceux du froid, et ils sont moins nombreux. Il s'ensuit que le corps est plus sensible au froid qu'au chaud.

Les récepteurs du froid réagissent à des températures comprises entre 10 et 38 °C et les récepteurs de la chaleur entre 30 et 45 °C.

Les récepteurs du froid et du chaud sont séparés sur la peau. Les récepteurs du froid sont 4 à 10 fois plus nombreux. Les thermorécepteurs les plus nombreux chez l'homme se situent autour des

• des yeux
• le nez
• des lèvres
• les oreilles

Sur le torse, en revanche, il y en a relativement peu.

Lorsqu'un changement de température est détecté à la surface de la peau, le système nerveux de la personne réagit. Il y a un changement de comportement et de réaction de l'organisme. La personne cherche à se réfugier dans la chaleur ou le froid.

Le tableau suivant montre les réactions de l'organisme

Les récepteurs de chaleur et de froid sont situés sous la peau et réagissent donc à la température du tissu sous-cutané et non à la température extérieure.

L'adaptation du corps est présente à une température cutanée comprise entre 20 et 40 °C. En dessous et au-dessus de cette plage de température, il n'y a pas d'adaptation. Cela signifie que les stimuli sensoriels provoqués par la chaleur diminuent progressivement. Au-delà de 45 °C, les stimuli de température provoquent des douleurs, car les tissus ont alors déjà été endommagés.

L'eau dissipe la chaleur 27 fois plus vite que l'air.

Si le corps veut maintenir l'équilibre thermique à des températures extérieures basses, il doit augmenter sa production de chaleur et réduire sa production de chaleur. En resserrant les vaisseaux sanguins, il empêche la perte de chaleur vers l'environnement extérieur. Il produit sa propre chaleur par des frissons musculaires.

Thermorégulation

La température du corps dépend de l'apport, de la production et de la dépense de chaleur. L'équilibre entre ces trois éléments est assuré par la thermorégulation, dont le centre est l'hypothalamus. C'est là que sont évaluées les informations fournies par les thermorécepteurs, c'est-à-dire les capteurs de chaleur et de froid.

Le cœur du corps est à sang chaud. En cas de fortes variations de la température ambiante, sa température ne change pratiquement pas. Cela est toutefois vrai dans certaines conditions, tant que la thermorégulation n'est pas perturbée.

Les parties extérieures du corps (peau, membres) sont froides. Elles tentent en partie d'adapter leur température à l'environnement, ce qui permet d'éviter des pertes de chaleur importantes.

Le confort thermique est un état de l'organisme dans lequel il n'a pas besoin d'enclencher le mécanisme de thermorégulation en raison d'une température ambiante favorable. Cette température est d'environ 20-21 °C lorsque l'on est habillé et de 28-30 °C lorsque l'on est nu.

Production de chaleur dans le corps

Dans le corps, la chaleur est produite au cours des processus métaboliques et du travail musculaire. Sa production implique :

• le métabolisme principal de toutes les cellules
• l'effet thermogénique des aliments
• l'augmentation du métabolisme par l'action des hormones
• l'augmentation du métabolisme par le travail musculaire, les tremblements musculaires ou la digestion
• la thermogenèse dans la graisse brune

La thermogenèse est l'augmentation de la production de chaleur dans le corps lorsqu'il est exposé au froid. Le tissu adipeux brun est important pour la thermorégulation, en particulier chez les nouveau-nés. Il remplit aussi partiellement sa fonction à l'âge adulte.

Au repos, environ 18 % de la chaleur est produite par les muscles. Au travail, cette proportion peut atteindre 90 %. Le reste de la chaleur est généré par le cerveau et d'autres tissus. Lorsque la température corporelle tombe en dessous de 35,5 °C, des tremblements musculaires se produisent. Le corps tente alors de produire de la chaleur.

La production de chaleur du corps

dépend des propriétés d'isolation thermique des différents tissus du corps. Dans le corps humain, le sang est un excellent conducteur de chaleur, tandis que le tissu adipeux est un isolant.

Isolation thermique

La peau, le tissu sous-cutané et la graisse sont les meilleurs isolants pour protéger le corps de la perte de chaleur. La perte de chaleur à la périphérie du corps est également évitée par le mécanisme dit de contre-courant, qui consiste à ce que le sang chaud circulant au cœur du corps transfère sa chaleur au sang froid revenant de la périphérie.

Les personnes habillées normalement réduisent leur perte de chaleur d'environ la moitié, alors que les vêtements humides la multiplient par 20.

La perte de chaleur est divisée en pertes directes et indirectes.

Perte de chaleur directe

Le rayonnement (émanation, radiation) se produit au moyen d'ondes électromagnétiques. Si la température de l'air est inférieure à celle du corps, environ 65 % de la chaleur est dissipée, à condition que le corps ne soit pas exposé à des conditions extrêmes. Il s'agit principalement d'une température élevée, d'une forte humidité ou d'une grande vitesse de l'air.

La conduction est le transfert de chaleur d'un corps à température élevée vers un corps à température plus basse. Elle élimine environ 2 % de la chaleur. Dans des conditions thermiques normales, une personne nue dans une pièce fermée perd environ 15 % de l'énergie thermique. L'air est donc un assez bon isolant dans ces conditions. Toutefois, la situation change si le milieu environnant est constitué d'air ou d'eau en mouvement rapide.

La convection (flux) est étroitement liée à la conduction. Dans cette perte de chaleur, contrairement au rayonnement et à la conduction, il y a également un transfert de substance, et pas seulement d'énergie. La chaleur est principalement vendue à la substance par conduction et dissipée dans l'environnement par son flux. Environ 15 % de l'énergie thermique est dissipée au cours de ce processus.

Les effets de la conduction et de la convection sont plus prononcés dans des conditions météorologiques extrêmes : le corps humain tolère mieux des températures glaciales sans vent et avec une faible humidité que des températures légèrement supérieures au point de congélation avec une forte humidité et des vents violents.

Perte de chaleur indirecte

l'évaporation est la conversion des fluides de la surface du corps, c'est-à-dire la sueur, à l'état gazeux. Environ 30 % de la chaleur est éliminée. L'évaporation de l'eau du corps se produit pendant la respiration et la transpiration.

On distingue la transpiration marquée et la transpiration libre.

Elle se produit à l'aide des glandes sudoripares. C'est le mécanisme de base de la dissipation de la chaleur si la température ambiante élevée ne permet pas d'autres mécanismes de perte de chaleur. Elle est régulée par l'organisme et influencée par l'environnement. Dans des conditions extrêmes, la perte d'eau peut atteindre jusqu'à 1,5 litre par heure.

La transpiration, moins volumineuse et insignifiante, est due à la diffusion spontanée de l'eau à travers la peau, un processus qui n'est pratiquement pas régulé par le corps humain. Les glandes sudoripares n'interviennent pas du tout. Elle est principalement due aux conditions environnementales. La perte d'eau est d'environ 660 ml par jour.

La réduction de la température corporelle

Lorsque la température corporelle augmente, l'organisme tente de la faire baisser. Pour ce faire, il utilise différents mécanismes de régulation qui augmentent l'évacuation de la chaleur vers l'environnement :

• la vasodilatation - dilatation des vaisseaux sanguins, qui multiplie jusqu'à huit fois le transfert de chaleur du cœur du corps vers la peau
• transpiration volumétrique - activée à partir d'une température corporelle de 37 °C
• limitation de la production de chaleur par le corps

Augmentation de la température corporelle

Lorsque la température corporelle est abaissée, l'organisme utilise des mécanismes qui tentent de l'augmenter, réduisant ainsi l'évacuation de la chaleur vers le milieu environnant :

• vasoconstriction - constriction des vaisseaux sanguins qui se mobilise à des températures corporelles inférieures ou égales à 36,8 °C
• une augmentation de la production de chaleur
• thermogenèse - production de chaleur par frisson musculaire
• l'augmentation du métabolisme
• la formation de ce que l'on appelle la "chair de poule", vestige des animaux qui augmentent les propriétés isolantes de leur fourrure
• la sensation de faim

L'effet des températures extrêmes sur le corps humain

Le mécanisme de régulation humain a la capacité de maintenir une température corporelle constante dans la fourchette de 12 à 54 °C de l'environnement extérieur. En dehors de ces valeurs, la régulation dite libre est très importante. Elle consiste, par exemple, à se mettre à l'abri des effets des températures extrêmes, à se vêtir ou à faire de l'exercice actif.

Températures élevées

La transpiration excessive se produit à des températures ambiantes élevées et leurs effets sur l'homme. Il y a une production accrue d'aldostérone.

L'aldostérone est une hormone qui régule les niveaux de sodium et de potassium dans le corps humain. Elle retient le sodium et augmente l'excrétion du potassium, ce qui affecte les propriétés du liquide extracellulaire.

La surproduction de cette hormone empêche les pertes élevées d'ions lors de la transpiration et l'augmentation du volume sanguin.

Les personnes âgées ont souvent une température corporelle plus basse, en raison d'une activité et d'une capacité cardiovasculaire moindres. Lorsque la température ambiante est élevée, le risque de vasodilatation - dilatation des vaisseaux sanguins périphériques - augmente. Le débit cardiaque et la déshydratation sont altérés, ce qui peut conduire à un collapsus.

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L'été et la chaleur présentent des risques pour la santé

Températures froides

Lors du retour d'un environnement à basse température à un environnement normal, le corps réagit en augmentant spontanément sa température corporelle. Il reste généralement intact. Sa résistance aux basses températures ambiantes est donc plus grande.

Toutefois, si la température centrale descend en dessous de 28 °C, le retour spontané est pratiquement impossible.

Dans certaines circonstances, une personne peut tolérer une baisse de température jusqu'à 21 °C. Toutefois, cela est utilisé en médecine et non dans la vie de tous les jours.

En revanche, lorsque la température centrale chute à 24 °C, par exemple dans de l'eau glacée, un arrêt cardiaque et, sans aide, la mort surviennent.

Les nouveau-nés sont plus exposés à l'hypothermie car ils ont une surface corporelle relativement importante par rapport à leur masse corporelle centrale, une fine couche de graisse sous-cutanée et un système de thermorégulation qui ne fonctionne pas encore correctement.

L'endurcissement - comment commencer

L'endurcissement nous rendra-t-il en meilleure santé ? Il ne nous guérira peut-être pas des maladies, mais il renforcera notre système immunitaire et le rendra plus résistant.

L'endurcissement n'affecte pas seulement notre aspect physique, mais aussi notre aspect mental : il renforce notre condition physique et notre volonté mentale.

C'est à nous de choisir la forme que nous voulons prendre, mais il n'est pas nécessaire d'en faire trop au départ.

La différence entre l'endurcissement récréatif et l'endurcissement sportif est illustrée dans le tableau ci-dessous

Tout le monde peut-il s'endurcir ?

D'un point de vue technique, ce n'est pas si simple : l'endurcissement est un processus de longue haleine et le corps est exposé à des températures extrêmement basses.

Toute personne en bonne santé âgée de 17 à 40 ans peut commencer à nager en hiver. Elle doit bien entendu passer un examen médical. Les jeunes ne peuvent être exemptés que par un médecin du sport et ne peuvent commencer à nager après 40 ans qu'après un examen médical approfondi et une recommandation du médecin.

Les bases de l'endurcissement

Le principe de base est de prendre des douches froides à la maison, en commençant par de l'eau tiède et en ajoutant progressivement de l'eau froide.

La douche du soir est bien sûr autorisée, mais elle ne remplace pas la douche du matin, elle la complète. La douche du matin doit être plus longue que celle du soir, en principe deux fois plus longue.

En hiver, la douche doit durer de 1 à 3 minutes et en été de 3 à 5 minutes.

Le bien-être mental doit être recherché lors de la douche. Il renforce la volonté. Il faut rester en mouvement. La tête doit être recouverte d'un bonnet de bain pour éviter de mouiller les cheveux.

Après la douche, il faut se sécher correctement avec une serviette sèche et se réchauffer en bougeant. Il est donc conseillé de faire un petit exercice. Prenez votre petit-déjeuner après la douche.

Prendre une douche sous l'effet du stress a un effet néfaste sur le bien-être mental, il n'est donc pas recommandé de prendre une douche lorsque l'on est pressé par le temps.

Ce n'est qu'après au moins deux ans d'endurcissement régulier que l'on devient un véritable endurcisseur.

La trempe et ses effets sur la santé humaine

L'endurcissement à l'air libre peut commencer après au moins six mois d'endurcissement à domicile. Diverses activités sportives et, plus tard, la natation sont pratiquées par tous les temps.

Elle commence en été, se poursuit en automne et aussi en hiver. Il faut alors bouger constamment. Après environ deux ans d'une telle activité, l'organisme devient plus résistant à diverses maladies et rhumes. S'ils surviennent, leur évolution sera plus douce. L'endurcissement augmente le seuil de sensibilité de l'organisme à divers virus et bactéries et lui permet d'y faire face plus facilement.

L'exposition du corps à des températures basses provoque la contraction des vaisseaux sanguins et, à l'inverse, leur étirement lors du réchauffement, ce qui les rend plus élastiques et retarde leur vieillissement.

Après une baignade en eau froide, des endorphines - les hormones du bonheur - sont libérées dans l'organisme, ce qui se traduit par une amélioration de l'humeur et un soulagement du stress.

Pour en savoir plus, lisez l'article sur le soulagement du stress.

Biorythme et alimentation

Il convient de dormir régulièrement et suffisamment. Se coucher à la même heure. Se couvrir d'une couverture légère pendant le sommeil. Garder la fenêtre ouverte au moins jusqu'à la fin de l'automne.

La température doit être de 12 °C dans la chambre à coucher et de 20 °C dans le salon.

Les vêtements doivent être confortables et aérés, même pendant les mois d'hiver. Il est essentiel de faire de l'exercice en permanence. Il n'est pas vrai que si une personne est robuste, elle n'aura jamais froid. Si elle ne bouge pas suffisamment, cela peut arriver même aux personnes robustes.

Il n'est pas conseillé de se couvrir le nez et la bouche avec une écharpe en hiver. Lorsque l'on expire, des bactéries y sont piégées et sont ensuite réintroduites dans le corps.

S'endurcir, c'est en fait s'exposer à des températures basses. Il y a donc une dépense accrue de calories. Le régime alimentaire doit donc être adapté à cette dépense d'énergie.

Le corps a besoin de 400 calories pour maintenir une température corporelle de 4 °C dans l'eau froide. On pense donc à tort qu'il s'agit d'un moyen de perdre du poids rapidement. Cependant, en cas d'hypothermie, la perte de graisse du corps ralentit. Le corps essaie de maintenir une couche isolante.

C'est pourquoi il convient d'éviter un régime riche en graisses après l'endurcissement, quelle que soit la forme qu'il prend.

L'apport en liquides et en minéraux est important. Les vitamines sont obtenues par la consommation de fruits et de légumes. Les vitamines des groupes C, A, B, E et D sont particulièrement importantes. Une personne endurcie ne doit pas nécessairement être végétarienne ou végétalienne, mais une alimentation saine est nécessaire.

L'endurcissement sportif

Ne pas commencer sans examen médical. 1 à 2 ans d'endurcissement sous la douche avant de passer à l'endurcissement sportif. Nager dans des rivières et des plans d'eau froids.

Commencer en été, tous les jours et par tous les temps, en nageant dans des rivières, des lacs ou des piscines non couvertes.

Pendant les mois les plus chauds, lorsque l'eau est plus chaude, vous devez vous concentrer sur la technique de nage. Il est également important d'entraîner l'endurance en nageant des distances de 1 à 2 kilomètres ou plus.

Cet entraînement ne peut se faire en eau froide, car c'est là que les différences entre les bons et les moins bons nageurs s'estompent. En eau froide, les muscles du dos et des jambes se raidissent. C'est pourquoi même un bon nageur a du mal à nager vite et bien.

En raison de l'endurance mentale, il est recommandé de nager en groupe.

Le tableau ci-dessous indique le temps passé dans l'eau en fonction de la température de l'eau

Si la température de l'eau est inférieure à 12 °C, il n'est pas conseillé de nager plus de 2 à 3 fois par semaine. Le corps a besoin de plus de temps pour récupérer après la natation. Dans ce cas, il ne faut pas surestimer ses propres forces.

Pendant le grand écart, lorsque les endorphines sont libérées, le nageur se sent bien physiquement. Cela conduit souvent à une mauvaise évaluation et à une surestimation de ses propres capacités. C'est pourquoi, dans les compétitions difficiles, lorsque la température de l'eau est inférieure à 10 °C, la durée de la natation est limitée à 22 minutes.

En eau libre ou en rivière, le nageur doit nager le long de la berge. Si le temps limite est atteint, le nageur peut sortir de l'eau à tout moment. En rivière, le nageur est également exposé à de forts courants d'eau. Il a besoin de plus de force pour nager. C'est pourquoi seuls les nageurs de haut niveau devraient vraiment nager en rivière.

L'eau qui coule refroidit également le corps plus rapidement en l'encerclant, et il devient hypothermique beaucoup plus tôt.

S'échauffer

L'échauffement est indispensable dans tous les sports. Il est encore plus important pour l'entraînement. L'objectif est d'échauffer le corps pour que sa température s'adapte à l'environnement. Cela peut se faire par une petite course ou par des exercices. Bien entendu, les vêtements que vous portez lorsque vous entrez dans l'eau sont ceux que vous porterez.

Le corps doit être réchauffé par le mouvement, même après la baignade. Pendant les mois froids, il n'est pas conseillé de passer directement de l'eau à une pièce chauffée pour se réchauffer. Il n'est pas non plus question de prendre une douche dans de l'eau chaude, car le risque de s'effondrer est alors très élevé.

Il faut se sécher soigneusement et s'habiller lentement en bougeant constamment. Il est conseillé de se réhydrater avec du thé chaud. Cela agit de l'intérieur. Il réchauffe le sang dans les vaisseaux, qui est ensuite transporté dans tout le corps.

Comment donner de l'énergie au corps avant et après la natation ?

Il est faux de croire qu'il faut prendre un vrai repas avant un tel exercice. Il ne faut rien manger moins de deux heures avant. Une soupe chaude est préférable. Il est déconseillé de prendre des protéines difficiles à digérer (viande). Celles-ci ne donnent pas d'énergie à l'organisme, au contraire, elles la lui enlèvent en la digérant.

Les boissons d'échauffement alcoolisées sont absolument à proscrire. L'alcool dilate les vaisseaux sanguins du corps, ce qui accélère la perte de chaleur et l'hypothermie. Les effets psychostimulants de l'alcool sont également indésirables : l'estime de soi augmente, le jugement se perd et la personne a tendance à surestimer ses capacités.

Après la baignade, le corps a besoin d'être reconstitué lentement. Il faut le réchauffer et le reconstituer avec du thé chaud. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour ce faire. S'il consommait de la nourriture immédiatement, il serait encore plus stressé. Il est nécessaire d'attendre que les tremblements musculaires se soient calmés.

Tout au long de l'année, mais surtout en hiver et à l'arrivée du printemps, l'organisme doit recevoir des quantités accrues de vitamines, de préférence en mangeant des fruits et des légumes frais.

Comment dois-je m'habiller pour l'endurcissement ?

Le maillot de bain est le vêtement de base de tout nageur. Il faut également porter un bonnet de bain. En été, il protège contre le soleil brûlant. Lors de la natation de longue distance, un coup de chaleur pourrait survenir sans lui. En hiver, il protège contre la perte de chaleur. Une grande partie de la chaleur est transférée du corps à l'environnement par la tête, en raison de sa riche vascularisation. Il est également déconseillé d'immerger la tête dans l'eau en hiver.

Des chaussures de natation légères conviennent pour protéger les pieds des salissures au fond de l'eau.

Durcissement en cas de maladie

En principe, il n'est pas recommandé de poursuivre l'endurcissement pendant la maladie.

Il faut attendre un rétablissement complet. Ensuite, une semaine de repos est nécessaire. Ce n'est qu'ensuite que l'on peut commencer un entraînement modéré. Toutefois, pendant cette période, il ne faut pas utiliser les doses habituelles, mais des doses plus faibles.

Dans des conditions plus graves, l'endurcissement doit être interrompu plus longtemps ou arrêté complètement.

Quels sont les risques pour le corps pendant l'endurcissement ?

Pendant l'endurcissement, le corps est exposé à des températures très basses, ce qui entraîne certains risques.

Engelures

Les engelures sont des blessures causées par le froid à une partie du corps. Les dommages causés aux tissus sont plus importants lorsque le corps est lentement refroidi. Les engelures répétées sur les parties touchées après le réchauffement de l'engelure sont tout aussi dangereuses.

La formation d'engelures ne dépend pas de températures inférieures à zéro ; elle est tout à fait suffisante si le corps est exposé à la pluie, au froid ou au vent.

Les symptômes sont variés. Le plus souvent, on observe une sensation de pincement, de froid ou de picotement dans la zone touchée. Une perte de sensibilité est souvent présente. Une douleur brûlante ou fulgurante est présente au réchauffement.

Ce sont principalement les parties périphériques du corps qui sont touchées, là où l'irrigation sanguine est moindre ou là où elles sont le plus exposées au froid, notamment les oreilles, les joues, le nez, les doigts et les orteils.

Les gelures sont divisées en quatre stades, mais cela n'a aucune incidence sur leur traitement.

Les 4 degrés de gelure dans le tableau

En plus de ces symptômes, une nécrose des tissus, une gangrène, peut se produire.

Les premiers soins aux laïcs ne sont pas compliqués, mais certains principes doivent être respectés.

1. Le traitement primaire doit porter sur les conditions qui mettent la vie en danger, si elles sont présentes, à savoir les troubles de la conscience, de la respiration ou de la circulation.
2. Retirez les vêtements mouillés et enveloppez la victime dans une couverture chaude, par exemple.
3. Pour réduire le gonflement de la partie touchée, il convient de la maintenir en position surélevée.
4. Il est nécessaire de commencer à réchauffer la partie touchée, mais pas s'il y a un risque de recongélation.
5. Le nez ou les oreilles doivent être recouverts d'un tissu ou d'un bandage, les mains et les doigts peuvent être placés sous les bras.
6. Servez des boissons rafraîchissantes réchauffées avec du miel ou du chocolat.
7. Restez au chaud avec la personne malade si possible.

Il est déconseillé de masser ou de frotter la zone touchée avec un tissu si la déficience est plus importante. Il existe un risque de lésions cutanées et d'infection dans l'organisme. Il est également déconseillé de chauffer la zone touchée avec de la chaleur sèche, quelle que soit la déficience, par exemple à l'aide d'un sèche-cheveux, d'une chaufferette, etc.

La personne affectée doit être transportée dans un établissement médical.

Hypothermie

L'hypothermie est causée par l'exposition du corps à un environnement froid. La température centrale du corps tombe en dessous de 35 °C.

Le corps perd de la chaleur de différentes manières, mais surtout par rayonnement. L'environnement a une grande influence. Dans l'eau froide, la perte de chaleur est multipliée par 27.

L'hypothermie affecte tous les organes du corps. Le système cardiovasculaire et le système nerveux central sont les plus touchés, y compris le cerveau.

En fonction des symptômes, l'hypothermie est divisée en 3 stades.

Hypothermie légère : en cas d'hypothermie légère, la température centrale descend à 35-32 °C. Jusqu'à 34 °C, on observe des tremblements des extrémités. En dessous de 34 °C, on observe des modifications de la pensée et des difficultés d'élocution. La respiration devient plus rapide. À une température centrale de 33 °C, on observe une incoordination des mouvements et un retard mental.

Hypothermie modérée : la température centrale descend à 32-30 °C. La conscience est altérée. La chaleur n'est plus produite par les frissons. Le risque d'arythmie cardiaque augmente. La fonction cardiaque diminue.

Hypothermie sévère : la température centrale est inférieure à 30°C. La victime perd connaissance et ne réagit à aucun stimulus. La respiration et l'arrêt cardiaque surviennent.

Les premiers secours doivent être rapides et, en fonction de l'état de la victime, le danger vital immédiat doit être traité en premier. Perte de conscience ou arrêt de la respiration.

Le patient hypothermique doit être déplacé lentement et le moins possible. Les vêtements mouillés doivent être enlevés et enveloppés dans quelque chose de sec. La température ambiante doit être augmentée si possible. Des compresses chaudes doivent être placées sous le bras et sur l'abdomen dès que possible. S'il n'y a pas d'autre option, un réchauffement actif par contact direct avec le corps peut être utilisé.

Si l'hypothermie est légère, il n'y a pas de risque d'arythmie cardiaque. La victime peut alors être réchauffée par tous les moyens. On peut lui donner de l'alcool et des boissons sans caféine. Des aliments sucrés sont consommés. Le sucre de raisin est idéal. Il convient d'organiser un transport rapide vers un centre médical ou de demander de l'aide.