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- Dionýz Dugas - 500 meilleures recettes de médecine populaire
- verywellhealth.com - La racine de valériane pour le sommeil : avantages et effets secondaires
- mayoclinic.org - La valériane
- healthline.com - Valeriana
- britannica.com - Espèces de valériane
Qu'est-ce que la valériane : quels sont ses effets sur le corps humain ?
Source de la photo: Getty images
Usage interne
- Capsules ou granulés
- Extrait liquide - gouttes
- Thé
Les gélules sont en vente libre en pharmacie.
Les gouttes de valériane sont préparées à partir de racine de valériane (Valeriana officinalis) et d'alcool à 60 % dans un rapport de 1:6. Fermez le flacon contenant le mélange, placez-le à l'abri de la lumière et laissez-le mûrir à température ambiante.
La dose maximale est d'une cuillère à café une demi-heure avant le coucher.
La tisane de valériane est préparée à partir d'une cuillère à café de racine sèche de la plante. Il est préférable de la faire bouillir pendant 1 à 2 minutes et de la laisser infuser pendant 10 minutes, mais on peut aussi la laisser infuser pendant 15 minutes sans la faire bouillir au préalable.
Elle peut également être ajoutée à des mélanges de thé avec de la mélisse, de la menthe ou de la lavande.
L'huile essentielle de valériane destinée à l'aromathérapie ne doit pas être ingérée.
Certaines personnes se plaignent du goût terreux ou boisé de la tisane.
La valériane est parfois utilisée comme épice pour aromatiser les viandes et les soupes.
Récolte et entreposage
La plante fleurit en juin et sa racine est récoltée et transformée en thé ou en teinture en poudre.
Elle est conservée dans un endroit sec et sombre, de préférence dans un récipient en fer-blanc portant une étiquette qui doit contenir une description de la plante et le dosage maximal.
Cette herbe se trouve dans les prairies humides, autour des ruisseaux et se reconnaît à l'odeur inhabituelle de terre de sa racine.
Effets indésirables et secondaires
Les effets secondaires de la racine de valériane sont les suivants :
- Maux de tête et confusion, somnolence matinale (souvent seulement à des doses élevées)
- Vertiges
- démangeaisons
- Sensation de vomissement et de diarrhée
- Sécheresse de la bouche
- Rêves intenses - par l'action des huiles de la plante contenant des glycosides
- Somnolence diurne
- Réactions allergiques
L'ingestion de ce médicament en association avec de l'alcool ou certains médicaments (sédatifs, certains antidépresseurs) peut entraîner une somnolence excessive.
L'extrait de racine de valériane peut entraîner des lésions hépatiques, mais cela n'a été constaté qu'à des doses élevées non contrôlées.
Les compléments alimentaires contenant de la valériane, en vente libre sur le marché, sont contrôlés et ne provoquent que rarement des lésions hépatiques.
Une atteinte hépatique se manifeste par une sensation de nausée, des urines foncées, un épuisement persistant, des vomissements, des selles argileuses ou un jaunissement des yeux. Il est important de consulter un médecin pour tout symptôme similaire après la prise de ce médicament.
La racine de valériane est généralement déconseillée aux personnes qui souffrent de rêves désagréables ou de cauchemars.
Au 16e siècle, ce remède était utilisé pour traiter les palpitations. Ironiquement, dans de très rares cas, la racine de valériane peut provoquer des palpitations et une accélération du rythme cardiaque.
Contre-indications et interactions
Les extraits de racine de fenugrec sont contre-indiqués pendant la grossesse et l'allaitement, car ils peuvent nuire au fœtus.
On ne sait pas s'ils sont dangereux pour les enfants de moins de 3 ans.
Il est interdit de prendre ce médicament en même temps que de l'alcool ou en cas de maladie du foie.
Il peut interférer avec l'efficacité de certains médicaments parce qu'il est métabolisé dans le foie, notamment les antiallergiques, les antifongiques, les anticancéreux ou les lipidiques. Si vous prenez d'autres médicaments, consultez votre médecin avant de les prendre.
Il est également déconseillé de prendre de la valériane avant une intervention chirurgicale, car elle peut interagir avec des médicaments tels que les anesthésiques ou les sédatifs.
Dosage
L'effet se manifeste 30 minutes à 2 heures après l'administration du médicament, c'est pourquoi il est conseillé de l'administrer au moment du coucher.
Une dose sûre est de 300 à 600 mg.
En cas d'anxiété, une dose de 120 à 200 mg 3 fois par jour est recommandée.
Avant de décider de prendre de la valériane pour lutter contre l'insomnie, il est conseillé d'adapter son mode de vie, c'est-à-dire de limiter la consommation de caféine et de faire régulièrement de l'exercice, des promenades et des activités sportives.
La racine de fenugrec pour l'insomnie
La valériane peut améliorer le sommeil et en augmenter la qualité. Elle favorise l'activité dite GABA ainsi que l'activité de la sérotonine.
Des scientifiques ont étudié la qualité du sommeil après l'ingestion de cette racine chez des patients sous dialyse. Ils ont constaté une augmentation du sommeil.
De même, ils ont également étudié la qualité du sommeil après une opération cardiaque ou après des interventions chirurgicales en général.
La valériane est douce et très bien tolérée.
Tant qu'il n'y a pas de réaction allergique, elle est bien tolérée.
Une étude réalisée en 2020 a montré qu'elle est tout à fait adaptée et sûre pour l'endormissement.
La racine de fenugrec pour l'anxiété
Dans la pratique médicale, elle est parfois utilisée comme substitut aux benzodiazépines (médicaments du groupe des sédatifs, hypnotiques et anxiolytiques), principalement en raison de leurs effets secondaires (accoutumance). Outre l'anxiété proprement dite, l'acide valérianique aide également à lutter contre la dépression.
Des études comparatives (p. ex. ginkgo) ont également été réalisées et ont clairement montré le taux le plus élevé de réduction de l'anxiété chez les patients souffrant de troubles bipolaires sous l'effet de la valériane. Une étude réalisée en 2021 a montré une réduction de l'anxiété et de la dépression.
La racine de valériane et les bouffées de chaleur de la ménopause
L'administration de cette plante peut réduire les bouffées de chaleur de la ménopause chez les femmes.
Le mécanisme de cet effet n'est pas clair, mais on sait qu'il n'est pas hormonal.
Une étude iranienne de 2013 a examiné 68 femmes ayant pris des gélules d'extrait de valériane à raison de 3 fois par jour pendant 8 semaines. Ces femmes ont constaté une réduction de la gravité et de la fréquence des symptômes tels que les bouffées de chaleur par rapport au placebo.
