Ashwagandha : Qu'est-ce que c'est, quels sont ses effets sur la santé + Comment le prendre ?

L'ashwagandha, qui signifie littéralement " parfum de cheval", se caractérise par son effet puissant ou "cheval" sur la santé. Il s'agit d'une plante adaptogène qui a des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, l'immunité, le système cardiovasculaire et l'appareil reproducteur.

Vous pouvez lire le contenu, la composition, les effets, les contre-indications, le dosage et l'utilisation, la culture domestique et beaucoup d'autres informations intéressantes dans l'article.

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha est une plante subtropicale à tropicale pouvant atteindre 1,5 mètre de haut. On la trouve principalement en Inde et dans les pays tropicaux d'Asie, d'Afrique et d'Europe. Elle possède de petites fleurs jaune-vert, des feuilles et des fruits ronds rouge-orange en forme de baies.

C'est sa racine qui est le plus souvent utilisée. Elle est séchée après avoir été collectée, puis broyée en une fine poudre.

Considérée par de nombreuses cultures comme l'un des miracles de la nature en raison de sa riche composition, l'ashwagandha est l'une des plantes les plus utilisées dans la médecine ayurvédique.

La plante ashwagandha peut être obtenue chez nous sous différentes formes, notamment sous forme de gélules, de comprimés, de thé, de poudre ou de teinture.

Mélange de thé

L'ashwagandha est couramment utilisé pour préparer du thé. Vous pouvez acheter du thé prêt à l'emploi (en vrac/sucré) sur lequel vous versez simplement de l'eau chaude, que vous laissez infuser et que vous buvez.

Cependant, une option plus intéressante consiste à faire son propre thé maison à partir de la plante séchée.

Poudre moulue (écrasée)

L'ashwagandha peut être achetée sous forme de poudre broyée qui contient sa racine. À partir de cette poudre, vous pouvez préparer une boisson à votre goût. Elle est généralement mélangée à de l'eau, du jus de fruit ou même du lait avec du miel.

Teinture

Une autre forme traditionnelle d'utilisation de la plante est la teinture (extrait liquide), qui peut être consommée de différentes manières. Les mélanges de teinture sans colorants ni édulcorants artificiels sont recommandés.

Gélules/comprimés

Les compléments alimentaires en vente libre sous forme de gélules contiennent généralement un extrait de la racine de la plante. Les comprimés sont pris par voie orale de manière régulière selon la posologie prescrite par le fabricant.

Contenu et composition de l'ashwagandha

L'ashwagandha est très présent dans la médecine traditionnelle en raison de sa teneur élevée en composés actifs tels que les flavonoïdes, les alcaloïdes, les saponines, les lactones, les vitamines et les minéraux.

Les flavonoïdes sont connus pour leurs effets antioxydants et anti-inflammatoires sur le corps humain. Les alcaloïdes sont particulièrement bénéfiques pour soutenir le système immunitaire et l'immunité lorsqu'ils sont dosés de manière appropriée.

Les lactones sont de puissantes substances bénéfiques pour la vitalité de l'organisme. Elles sont efficaces pour lutter contre le cancer. Les saponines sont bénéfiques pour l'immunité et le soutien cardiovasculaire.

En outre, l'ashwagandha contient des acides aminés, des phytoestrols, des tanins et d'autres substances actives bénéfiques. Parmi les vitamines, la vitamine C est la plus abondante, et parmi les minéraux, le fer et le calcium.

Quels sont ses effets ?

Des effets bénéfiques sur le corps humain

Comme d'autres plantes adaptogènes, l'ashwaganda aide l'organisme à maintenir l'homéostasie et donc l'équilibre du milieu intérieur.

Globalement, il a un effet bénéfique sur le système immunitaire, la santé mentale, la thyroïde, le système nerveux et la libido masculine.

Les effets les plus connus de la plante ashvagandha

1. favoriser l'immunité et le système immunitaire

L'ashwagandha contient une grande quantité d'antioxydants, de minéraux et de vitamine C qui soutiennent le système immunitaire.

Les principes actifs de la plante ont des propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes et antioxydantes. Ils favorisent l'activité antioxydante qui protège les cellules des radicaux libres et prévient ainsi le stress oxydatif.

L'ashwagandha est également utile pour favoriser l'énergie ainsi que la vitalité et la force générales de l'organisme.

2. soutenir l'état mental et le système nerveux

L'ashwagandha est surtout connue pour sa capacité à réduire le stress et à améliorer l'état mental actuel. Certaines études soulignent ses effets médicinaux contre l'anxiété et la dépression.

La plante combat l'anxiété, le stress et la tension émotionnelle, la dépression et agit pour calmer l'esprit en général. Elle régule ou réduit les niveaux de l'hormone cortisol.

L'ashwagandha favorise les fonctions cérébrales, améliore la concentration, favorise la mémoire et la concentration. Certaines études suggèrent que l'ashwagandha peut atténuer les problèmes de mémoire et de fonctions cérébrales.

La plante a également fait l'objet de recherches sur les traitements de soutien de l'épilepsie.

3) Fertilité et testostérone chez l'homme

L'ashwagandha est particulièrement connue pour ses effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé sexuelle des hommes.

Certaines recherches indiquent un lien entre l'utilisation de l'ashwagandha et une augmentation du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes et, en fin de compte, une augmentation des niveaux de testostérone.

L'ashwagandha est également un aphrodisiaque naturel qui favorise la libido. Il contribue également à améliorer la circulation sanguine dans l'appareil génital et la région pelvienne, tant chez l'homme que chez la femme, ce qui a un effet bénéfique sur l'infertilité.

4) Effet sur le système cardiovasculaire

La plante favorise la réduction de la tension artérielle, du mauvais cholestérol LDL et du taux de sucre dans le sang.

L'ashwagandha peut contribuer à améliorer la solidité des parois des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, ainsi que l'irrigation des tissus de l'organisme. Grâce à sa teneur élevée en fer, elle contribue à augmenter le nombre de globules rouges.

5) Potentiel anticancéreux

Des études ont montré que l'ashwagandha inhibe la croissance des cellules cancéreuses et contribue à induire la mort programmée des cellules cancéreuses, techniquement appelée apoptose. Cet effet est principalement attribué aux lactones stéroïdiens, appelés withanolides.

L'ashwagandha a donc fait l'objet de recherches pour soutenir le traitement de certains types de cancer.

6. soutenir le métabolisme et la masse musculaire

Des recherches ont également montré que l'ashwagandha favorise la croissance musculaire tout en aidant à la récupération musculaire. Il soutient le métabolisme énergétique et la combustion des graisses.

L'ashwagandha peut également contribuer à l'hypofonctionnement de la thyroïde (incapacité à produire des quantités suffisantes d'hormones).

Résumé des effets possibles de l'ashwagandha :

• Renforcement du système immunitaire et de l'immunité
• Effet anti-inflammatoire
• Effet antioxydant
• Promotion de la vitalité de l'organisme
• Diminution du cholestérol LDL
• Diminution de la tension artérielle
• Diminution du taux de sucre dans le sang
• Soutenir le système cardiovasculaire
• Soutenir la mémoire et l'apprentissage
• Soutenir l'activité cérébrale
• Calmer l'esprit
• Effet antidépresseur
• Régulation du taux de cortisol
• Favoriser un sommeil de qualité
• Soutien du métabolisme énergétique
• Stimulation de la fonction thyroïdienne
• Favoriser le développement de la force musculaire
• Soutenir la production de testostérone
• Favoriser la fertilité et la libido
• Circulation sanguine dans le petit bassin
• Effet aphrodisiaque

Culture domestique de l'ashwagandha

Bien que cette plante soit d'origine subtropicale, elle peut être cultivée à la maison sous certaines conditions.

L'ashwagandha n'est pas une plante rustique et doit donc être protégée du gel.

Vous pouvez la cultiver en pot dans un appartement chaud ou dans une serre spécialement chauffée. Un ensoleillement suffisant est indispensable pour la culture de l'ashwagandha à l'intérieur et à l'extérieur.

Semez les graines surtout au printemps. Pendant les beaux jours de l'été, vous pouvez aussi laisser la plante à l'extérieur. Vers la fin de l'été, il faut la rentrer à l'intérieur ou la placer dans un environnement plus chaud.

Une humidité suffisante et une fertilisation avec un engrais organique sont essentielles.

L'ashwagandha peut atteindre une hauteur de 1,5 mètre. Il est nécessaire d'avoir suffisamment d'espace pour les racines, ce qui peut être assuré par un grand pot. Par la suite, c'est la racine de la plante qui est principalement utilisée.

Qui, en revanche, doit être vigilant lors de la prise d'ashwagandha ?

Sur la base des dispositions officielles et des études cliniques actuelles, il n'existe pas de dose journalière fixe.

Le dosage recommandé de la plante ashwagandha dépend du type spécifique de complément alimentaire et il convient donc de suivre les instructions du fabricant.

L'extrait de racine sous forme de gélules contenant environ 400-500 mg (maximum) est pris une fois par jour.

Pour la racine de la plante et la poudre moulue, la dose habituelle est de 2 à 5 g par jour. Le thé et le mélange de thé achetés sont pris selon les instructions, mais environ 1 à 2 tasses par jour.

Dans le cas des teintures, on peut prendre 1 goutte par 1 kg de poids corporel par jour. Certaines teintures prêtes à l'emploi ont déjà un dosage limité et précis.

Cependant, certaines personnes ne doivent pas prendre d'ashwagandha, notamment les femmes enceintes et les femmes qui allaitent.

Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas prendre d'ashwagandha sous quelque forme que ce soit en raison de ses effets. Il en va de même pour les enfants.

Les patients souffrant d'une maladie de la thyroïde doivent être vigilants lorsqu'ils prennent de l'ashwagandha, car il peut stimuler l'activité et les niveaux d'hormones thyroïdiennes.

L'ashwagandha peut également abaisser la glycémie et la tension artérielle, c'est pourquoi il convient d'être particulièrement prudent lors de la prise de médicaments destinés à contrôler la tension artérielle ou le diabète (diabète sucré).

L'ashwagandha est généralement toléré sans problème à des doses faibles ou moyennes. En revanche, la prise de grandes quantités de cette plante peut entraîner des troubles digestifs, des diarrhées ou des nausées, en raison d'une irritation de la muqueuse du tube digestif.

Chez certains individus, une utilisation prolongée peut entraîner fatigue et somnolence. Rarement, une réaction allergique peut également se produire.

En cas d'effets indésirables, ne continuez pas à prendre de l'ashwagandha et consultez votre médecin au sujet de votre état de santé.