Vous souffrez de ballonnements ? 5 conseils pour y remédier + connaître les causes et les moyens d'y remédier

Quelles sont les causes des flatulences excessives ?
Elles se traduisent par des douleurs et des crampes désagréables, mais aussi par une émission excessive de gaz, c'est-à-dire par des "pets".
Qu'est-ce qui peut aider ? Et non, il n'y a pas que des médicaments ou des recettes maison.

Un régime approprié est également nécessaire.

La formation de gaz ou flatulence, techniquement appelée flatulence, est l'accumulation de gaz dans le tube digestif qui provoque une sensation de ventre plein, des intestins débordants, des crampes et le passage de gaz par le rectum.

Lorsqu'elles sont plus fréquentes, elles rendent la vie très inconfortable non seulement pour la personne qui en souffre, mais aussi pour son entourage.

Le passage de gaz par le rectum est techniquement appelé flatulence, mais beaucoup sont plus familiers avec le terme familier de pet.

Une maladie, un symptôme ou un phénomène normal ?

Il est important de se rappeler que la production de gaz est un élément naturel du processus digestif. Quand parlons-nous donc d'un trouble ?

Si vous avez des gaz plus de 25 fois par jour pendant deux semaines, il peut s'agir d'un problème médical. Il est bon d'aborder cette situation, de même que si la production et l'émission de gaz vous rendent la vie difficile ou vous font souffrir d'une manière ou d'une autre.

Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'une augmentation des flatulences, en particulier avant le début des règles ou pendant la grossesse.

Les gaz présents dans le système digestif ont trois origines :

• l'environnement extérieur, les excès alimentaires, la consommation de boissons gazeuses, etc.
• par la réaction des sucs digestifs et des acides gastriques
• dans le système intestinal par l'action des bactéries intestinales.

Quand les ballonnements sont normaux

Bien qu'ils ne soient pas désagréables, il arrive que des ballonnements surviennent même chez une personne en parfaite santé. Une combinaison inappropriée d'aliments ou une suralimentation peuvent causer des problèmes même chez une personne qui n'a pas de problème par ailleurs.

Il est également important de garder à l'esprit que l'âge influe considérablement sur la capacité à supporter le poids de l'alimentation.

La grossesse est un autre exemple. Presque toutes les femmes enceintes connaissent des problèmes digestifs associés à des ballonnements. Ceux-ci sont dus, entre autres, à un certain nombre de changements hormonaux qui entraînent une diminution du péristaltisme et donc un grand nombre de problèmes digestifs, y compris la constipation et les ballonnements.

Plus d'informations dans l'article.

Le météorisme, conséquence d'une maladie

Il arrive souvent que les flatulences soient causées par une autre maladie. Il est alors important de connaître la cause des ballonnements et de s'attaquer à la maladie sous-jacente. Souvent, parmi d'autres problèmes digestifs, les flatulences surviennent en cas d'infections intestinales, de maladie cœliaque, de colite ulcéreuse ou de maladie de Crohn, par exemple.

Si vous souffrez de flatulences excessives depuis longtemps, il peut également s'agir d'une intolérance au lactose.

Que faire en cas de flatulences excessives et d'aérophagie ?

En suivant certains conseils, vous pouvez éviter ou au moins minimiser les problèmes de flatulences et de ballonnements. Le résultat se fera sentir non seulement au niveau de la digestion, mais aussi au niveau de votre santé en général.

1 Accordez-vous du temps et du confort pour manger

Les temps pressés s'accompagnent d'une alimentation pressée. Manger rapidement en restant debout ou en marchant, les excès alimentaires et le stress sont à l'origine de nombreux problèmes digestifs. Des aliments insuffisamment mâchés et l'ingestion d'air contribuent grandement à la présence de gaz dans le tube digestif.

Évitez les excès alimentaires et les crises de boulimie.

La nourriture est faite pour nous renforcer et nous rassasier, pas pour nous causer des ennuis. Suivez l'adage : manger est une nécessité, mais bien manger est un art.

2 Soyez conscient du contenu adéquat de votre régime alimentaire

Une alimentation variée et équilibrée permet de résoudre de nombreux problèmes de santé. Essayez d'inclure suffisamment de vitamines, de minéraux, de probiotiques, de fibres et d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation.

Une production et une présence suffisantes de sucs et d'enzymes digestifs aident à lutter contre les ballonnements, mais aussi à améliorer la digestion dans son ensemble. Ces enzymes décomposent les différents composants des aliments, créent un environnement propice à la digestion, mais protègent aussi l'organisme contre les micro-organismes pathogènes.

De nombreux facteurs contribuent à créer des conditions favorables à la digestion, notamment une quantité suffisante de probiotiques et de prébiotiques. Pour en savoir plus, consultez l'article Les probiotiques - les bactéries dont nous avons besoin pour notre santé.

Qu'en est-il des fibres ?

Les fibres sont un composant des aliments qui est difficile à digérer en soi. Pourtant, leur consommation est importante. La carence en fibres est aujourd'hui associée à de nombreuses maladies de civilisation. Les propriétés positives des fibres comprennent la protection de la muqueuse intestinale, la régulation de la digestion des sucres et des graisses, ainsi que le soutien global de la digestion.

Les fibres insolubles agissent comme une éponge dans l'intestin, liant les toxines à elles-mêmes et les évacuant du corps.

Les fibres solubles, sous l'action des bactéries intestinales, fermentent dans l'intestin, ce qui produit des acides gras et des gaz. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes sont préoccupées par les fibres. Les gaz peuvent causer des problèmes tels que des crampes, des flatulences et des émissions de gaz. Pourtant, ces fibres sont nécessaires au bon fonctionnement de la digestion.

Si vous n'avez pas l'habitude de consommer des fibres, commencez par le faire prudemment et en petites quantités. Avec le temps, l'organisme s'y habituera et les problèmes de flatulences s'estomperont.

Pour en savoir plus, consultez l'article.

Aperçu de quelques composants alimentaires et de leurs sources, nécessaires à une bonne digestion

3 Attention aux régimes qui provoquent des flatulences

Certains aliments produisent plus de gaz que d'autres lorsqu'ils sont digérés, en particulier ceux qui sont riches en sucres ou les aliments crus.

Les légumineuses sont peut-être les aliments les plus connus qui provoquent des gaz. Les haricots, les pois ou les pois chiches peuvent souvent causer des problèmes considérables. Essayez de faire tremper la légumineuse pendant 12 heures avant de la cuisiner. Égouttez l'eau et faites cuire l'aliment dans de l'eau propre. Cela réduira la formation de gaz pendant la digestion.

Les herbes et les épices ajoutées aux aliments, comme le cumin, la sauge et le romarin, peuvent également contribuer à réduire la formation de gaz ou à faciliter leur évacuation.

Le thé à base de menthe, de gingembre ou de fenouil facilite également la digestion et soulage les problèmes de gaz.

Les médicaments contre les flatulences n'ont généralement qu'une efficacité temporaire. Le problème doit être abordé de manière globale. Il ne suffit pas d'éliminer les flatulences en tant que symptôme, mais d'en rechercher la cause.

4 Pensez à faire suffisamment d'exercice

Évitez la sédentarité. En bougeant votre corps, vous favoriserez le péristaltisme, terme technique désignant le mouvement des parois de l'intestin qui déplace son contenu. Lorsqu'il fonctionne correctement, vous éviterez une digestion longue et problématique.

Vous pouvez vous inspirer des articles de notre magazine :

• Comment amener les enfants à un mode de vie sain
• Créez votre propre plan d'entraînement
• L'entraînement cardio convient-il à tout le monde ?

5 Boire beaucoup d'eau

Le corps humain est principalement constitué d'eau. Un manque d'eau se manifeste dans de nombreux domaines du fonctionnement de l'organisme. Il provoque notamment des troubles digestifs ainsi qu'un stockage accru des graisses.

En buvant suffisamment d'eau, vous accélérerez les processus métaboliques de l'organisme, qui se débarrassera plus facilement des déchets et des toxines, et vous améliorerez votre digestion.

Les besoins quotidiens en eau sont d'environ 0,4 litre par 10 kg de poids, et sont encore plus élevés en cas d'activité physique ou de fortes chaleurs.

Le café, la bière et le lait ne font pas partie de votre régime de boisson. Votre corps vous sera très reconnaissant de boire de l'eau claire et propre.

Vous pouvez également lire des articles sur le thème de la boisson :

• Quelle quantité de liquide est insuffisante et quelle quantité est excessive ?
• Quels sont les symptômes les plus courants de la déshydratation ?
• Quels sont les signes les plus courants de déshydratation chez les enfants ?