Vos jambes sont douloureuses et lourdes, et pas seulement après une dure journée ? Nous vous donnons des conseils pour les soulager.

Après une journée longue et fatigante, il n'est pas rare de ressentir des pieds lourds et douloureux. Cependant, des symptômes tels que des pieds lourds, gonflés ou douloureux peuvent cacher bien d'autres choses.

Quelles sont les causes des pieds lourds ?

La cause la plus fréquente de ces difficultés est un problème au niveau du système veineux des membres inférieurs. De nos jours, la maladie veineuse chronique et l'insuffisance veineuse représentent un problème de civilisation moderne.

La moitié ou les deux tiers de la population en ont fait l'expérience, ce qui est principalement dû au mode de vie sédentaire et au manque d'exercice qui caractérisent notre époque.

L'inconfort des jambes lourdes, les crampes ou les gonflements peuvent être les premiers symptômes d'une maladie veineuse naissante. Dans la maladie veineuse, la paroi des veines s'affaiblit et perd de son élasticité. Le sang s'accumule dans les vaisseaux et l'oxygénation est altérée.

Les symptômes de la maladie veineuse comprennent des changements de couleur de la peau, tels que des varices visibles ou des moustaches. Malheureusement, à ce stade, de nombreuses personnes considèrent ces problèmes comme le résultat d'un stress quotidien et considèrent les manifestations cutanées comme un problème esthétique.

Ces problèmes sont liés à l'accumulation de sang dans les veines des membres inférieurs. Ils surviennent à la suite de certains facteurs déclenchants, qui peuvent être contrôlables ou non.

Les facteurs incontrôlables sont les suivants

• le sexe
• les changements hormonaux
• la grossesse
• les prédispositions familiales
• l'influence des médicaments et de certaines maladies

Les facteurs que nous pouvons influencer sont

• le mode de vie sédentaire
• le manque d'exercice
• l'obésité et le surpoids
• le régime alimentaire
• chaussures et vêtements inappropriés
• le stress.

Par conséquent, toute modification de la peau de la partie inférieure des jambes doit être considérée non seulement comme un problème esthétique, mais aussi comme un problème de santé.

Bien que cette maladie fasse partie de celles qui durent toute la vie, elle peut être ralentie et maintenue dans une certaine mesure si elle est détectée tôt et traitée. En l'absence de traitement, le problème s'aggrave et se développe très rapidement.

Vous devez être particulièrement vigilant si vous ressentez

• une lourdeur des membres inférieurs
• un gonflement des membres inférieurs
• des picotements, des brûlures ou des crampes
• des veines visibles, des callosités ou des durillons sur les jambes

Lire également l'article sur l'athérosclérose et la coronaropathie des membres inférieurs.

Les femmes et les problèmes veineux des membres inférieurs

Les veines des membres inférieurs sont particulièrement problématiques chez les femmes, en raison des influences hormonales, du port fréquent de chaussures à talons et de la grossesse.

Pendant la grossesse, le poids de la future mère augmente, de même que le volume de sang circulant dans les vaisseaux sanguins. La pression exercée par le fœtus met également les membres inférieurs à rude épreuve.

Si vos jambes gonflent pendant la grossesse, il peut s'agir d'un problème grave. Lire l'article :Comment reconnaître la pré-éclampsie pendant la grossesse?

Favoriser la circulation sanguine et le retour veineux

Le corps est parcouru de vaisseaux sanguins. Les artères transportent le sang dans tout le corps. Les veines, quant à elles, le ramènent au cœur.

Ce retour sanguin, en particulier à partir des extrémités inférieures, est entravé par la gravité. Pour que le sang circule sans problème à partir des extrémités inférieures, il a besoin de certains mécanismes.

L'un d'entre eux, les valvules veineuses, est situé à l'intérieur du vaisseau sanguin et empêche le reflux du sang.

Un autre mécanisme est constitué par les muscles des membres inférieurs, qui exercent une certaine pression sur les veines et font ainsi avancer le sang vers le cœur. Il s'agit de ce que l'on appelle la pompe musculaire.

Les grosses veines sont situées à côté des grosses artères, qui se contractent et se relâchent de façon rythmique, ce qui agit comme une pompe.

Tous ces mécanismes fonctionnent mieux lorsque l'on fait suffisamment d'exercice. L'exercice régulier et le sport favorisent la pompe musculaire et le retour veineux.

Un mode de vie actif, un entraînement ou au moins des promenades occasionnelles constituent une prévention efficace non seulement contre les jambes lourdes.

Cependant, toutes les activités sportives ne sont pas adaptées !

Les valvules des veines peuvent réagir de manière sensible au soulèvement de charges lourdes ou à la musculation, ce qui peut avoir un effet particulièrement négatif si la technique de musculation n'est pas correcte.

En revanche, les sports qui sollicitent de manière rythmée les muscles des membres inférieurs sont préférables, comme la natation, le cyclisme, la course à pied, la danse ou la marche.

Un mode de vie actif et beaucoup d'exercice n'aideront pas seulement vos vaisseaux sanguins à mieux fonctionner, mais vous aideront aussi à être en bonne forme physique, à avoir de la vitalité et un état d'esprit positif.

Vous pouvez également favoriser la circulation sanguine et le retour veineux en vous douchant les jambes, en particulier en alternant les douches chaudes et froides.

N'oubliez pas que nos vaisseaux sanguins préfèrent l'eau froide à l'eau chaude.

L'eau froide peut avoir beaucoup plus d'effets positifs sur votre corps que vous ne le pensez. Lisez l'article de notre magazine :S'endurcir : commencez cet été.

Ne laissez pas vos jambes s'alourdir

Si vous ne voulez pas que vos jambes soient lourdes, douloureuses ou gonflées, essayez d'éviter les situations qui rendent difficile le retour des veines.

Grâce à certains principes et astuces, vous éviterez non seulement les sensations désagréables, mais vous préviendrez également divers troubles et maladies des veines.

Station debout et assise prolongée

Si vous êtes contraint de rester longtemps debout au même endroit, contractez alternativement les muscles de vos mollets ou mettez-vous tout simplement à califourchon. Vous stimulerez ainsi la pompe musculaire des membres inférieurs et améliorerez la circulation sanguine. Vous pouvez même vous tordre la cheville avec la jambe surélevée.

Lorsque vous êtes assis, ne mettez pas une jambe sur l'autre, car cela rend le retour veineux et la circulation sanguine plus difficiles.

Lorsque vous voyagez en voiture pendant de longues périodes, essayez de faire des pauses fréquentes, que vous pouvez mettre à profit pour vous rafraîchir et faire une petite promenade. Lorsque vous voyagez en train ou en avion, levez-vous de temps en temps et bougez votre corps autant que possible.

Ne laissez pas vos vacances être gâchées par des jambes douloureuses. Lisez notre article :Thrombose du voyageur

Les vaisseaux sanguins aiment le froid

Évitez les environnements chauds, les bains de soleil prolongés et les saunas.

La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et ralentit le flux sanguin, ce qui nuit à l'ensemble du retour veineux.

Nos vaisseaux sanguins réagissent à la chaleur de manière complexe. Lisez également cet article sur lecollapsus qui peut survenir dans les environnements chauds.

Les chaussures, les vêtements et nos pieds douloureux

On dit qu'il faut souffrir pour être beau. Nous comprenons que de nombreuses professions et l'étiquette sociale exigent une certaine tenue vestimentaire.

Cependant, il faut garder à l'esprit que le port prolongé de chaussures à talon de 3 à 4 cm, par exemple, est l'un des facteurs les plus importants dans le développement des varices.

Les femmes devraient donc préférer des chaussures particulièrement confortables et éviter de porter des chaussures à talons hauts pendant une longue période.

Portez des vêtements amples et confortables qui ne vous gêneront pas et n'interféreront pas avec votre système vasculaire.

Les vêtements trop serrés ont un effet négatif sur le système vasculaire des membres inférieurs. Les jeans serrés, les corsets ou les mini-jupes trop serrées rendent difficile le retour des veines. Le sang s'accumule dans les jambes qui deviennent douloureuses et lourdes.

Boissons et régime alimentaire

On entend souvent parler de l'importance des liquides pour l'organisme. Ils sont également importants à cet égard. Lorsque le corps manque d'eau et de liquides, le sang s'épaissit. Sa circulation dans les vaisseaux sanguins est alors entravée, tout comme le travail des valves.

Le régime alimentaire doit contenir beaucoup de fibres et le moins possible de graisses saturées.

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Non seulement après une dure journée ou une longue journée debout, reposez vos jambes avec les pieds surélevés. Dans cette position surélevée, vos membres inférieurs s'ouvriront et soulageront la douleur et le gonflement.

Les massages sont également indiqués. Ils favorisent la circulation sanguine et le retour veineux. Le drainage lymphatique est également très apprécié. Il s'agit du massage lymphatique, qui favorise la circulation veineuse et lymphatique.

Marcher pieds nus peut également être une mesure préventive efficace. Marcher sur des surfaces telles que le sable ou l'herbe est agréable. En outre, cela stimule les terminaisons nerveuses du pied et met en mouvement l'ensemble du système circulatoire.

L'aide de la pharmacie pour les pieds lourds

Il existe sur le marché plusieurs médicaments en vente libre qui favorisent la résistance et l'élasticité des vaisseaux sanguins.

Certaines pommades, crèmes ou gels ont à leur tour la capacité de favoriser la circulation sanguine, de soulager la douleur et l'enflure.

Il existe également des aides, comme les différents bas de compression, qui constituent une prévention et un traitement efficaces de l'insuffisance veineuse chronique.

En comprimant les veines superficielles, le flux sanguin dans les veines profondes est accéléré. Il convient toutefois d'être guidé dans leur choix par un personnel qualifié.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Bien que les douleurs dans les jambes, les gonflements ou les crampes occasionnelles ne semblent pas indiquer un problème grave, ce n'est pas forcément le cas. Ces signaux ne doivent pas être ignorés.

Sans solution, les symptômes s'aggravent généralement et l'affection glisse facilement vers un stade dont il est difficile de sortir.

Les stades avancés de l'insuffisance veineuse peuvent conduire à des diagnostics tels que les varices, l'inflammation veineuse, la thrombose veineuse ou les varicosités.

N'hésitez donc pas à consulter un médecin en cas de doute.