Température basale : à quoi sert-elle et comment la mesurer correctement ? Quand baisse-t-elle et quand monte-t-elle ?

Température basale du corps

La température basale (BT) est la température basale du corps humain au repos. Il s'agit d'une méthode symptothermique basée sur l'examen d'un symptôme corporel - l'élévation de la température.

La mesure de la température basale est l'un des indicateurs de base d'une phase particulière du cycle de la femme et de sa période de fertilité. Outre l'ovulation proprement dite, un graphique de la température basale peut également révéler l'approche des règles et toute irrégularité dans le cycle menstruel d'une femme.

Les relevés de température basale varient en fonction des changements dans la production et les niveaux des hormones œstrogène et gestagène dans les ovaires.

Une certaine température basale est caractéristique de chaque personne.

La température basale est mesurée dans la bouche, le vagin ou l'anus. Les femmes (en particulier celles qui essaient de concevoir un enfant) notent régulièrement leur température dans un graphique ou un tableau.

En raison du risque de mesures inexactes, de changements et de processus inflammatoires dans le corps, cette méthode symptothermique n'est absolument pas une protection totale contre la conception d'un enfant.

Principes de la mesure de la température basale

La règle de base pour obtenir le meilleur taux de réussite de la mesure de la température est la régularité et, si possible, l'égalité des conditions corporelles et temporelles de la mesure.

Conseils pour une mesure précise de la température :

• Mesurer la température au même moment avec un écart maximum d'une demi-heure.
• Mesurer la température au même endroit, avec une température ambiante à peu près identique.
• Toujours utiliser le même thermomètre pour les mesures
• Utiliser le même lieu de mesure (bouche/visage)
• Respecter scrupuleusement la durée de la mesure de la température
• Mesurer la température au réveil, après au moins 5 heures passées au lit
• Éviter toute activité physique avant la mesure
• Commencer le premier relevé idéalement le premier jour des règles.
• Il est recommandé de noter la valeur relevée immédiatement après la mesure.
• Les écarts de mesure doivent toujours être notés sous le graphique dans les notes.

Toute activité physique ou mentale intense doit être évitée avant la prise de température, car même un petit effort peut modifier légèrement la valeur mesurée.

Les valeurs mesurées peuvent varier légèrement d'un cycle à l'autre en raison de changements, de processus, d'inflammations et de maladies possibles dans le corps.

Facteurs influençant l'imprécision des mesures :

• Inflammation et maladie dans le corps
• Utilisation d'un traitement médicamenteux
• Sommeil de mauvaise qualité/mauvaise qualité
• Consommation d'alcool
• Activité physique et mentale
• Stress émotionnel
• Autre thermomètre
• Grande variation temporelle de la mesure
• Pièce/environnement différent
• Voyage
• Climat environnemental différent
• Traitement/période de ménopause

Choix d'un thermomètre approprié

Il est important d'utiliser un thermomètre de bonne qualité pour obtenir des mesures efficaces et précises. Il est préférable d'utiliser un thermomètre numérique avec une lecture à deux décimales.

Des thermomètres conçus pour mesurer directement la température basale et adaptés à la mesure dans le vagin sont désormais disponibles gratuitement.

Un thermomètre à mercure prend la température pendant environ 5 minutes, un thermomètre numérique pendant environ 2 minutes et émet généralement un signal sonore lors de la mesure.

La température basale doit être mesurée au même endroit à chaque fois avec le même thermomètre - soit dans la cavité buccale, soit dans le vagin, soit dans le rectum.

Il convient de noter que les mesures effectuées dans le vagin ont tendance à être supérieures d'environ 0,3 à 0,6 degré, c'est pourquoi il est conseillé de surveiller le site de mesure.

Cependant, du point de vue de la propreté, il n'est pas toujours pratique pour une femme de prendre des mesures dans le vagin/le rectum. Laver le thermomètre après chaque mesure est une précaution d'hygiène et un risque d'infection.

Les mesures de la température buccale (dans la bouche, sous la langue) sont les plus courantes, mais les mesures de la température rectale et vaginale tendent à être légèrement moins précises, car la mesure buccale peut être faussée par des changements dans l'environnement buccal.

La température mesurée dans la bouche est généralement inférieure d'environ 0,5 °C à la température mesurée dans le vagin ou le rectum.

Température basale pendant le cycle menstruel

Pendant le cycle menstruel et la période précédant l'ovulation (phase folliculaire du cycle), la température basale d'une femme est plus basse. Le jour suivant l'ovulation, elle augmente et reste plus élevée jusqu'au dernier jour avant les règles, où elle recommence à baisser.

La température plus élevée est due à l'augmentation de l'hormone progestérone, que le corps jaune commence à produire après l'ovulation (phase lutéale du cycle).

Pendant la phase folliculaire du cycle, c'est-à-dire entre le début des règles et le début de l'ovulation, la température basale du corps féminin est plus basse. La température mesurée est d'environ 36,5 °C.

Au cours de la deuxième phase lutéale du cycle (c'est-à-dire entre l'ovulation et la menstruation suivante), la température basale augmente d'environ 0,5 °C en raison de la production de l'hormone gestagène. Les valeurs restent plus élevées jusqu'au début de la menstruation.

Avant le début de la menstruation suivante, la température basale diminue à nouveau.

Toutefois, s'il n'y a pas de baisse de la température basale avant les règles, il est probable que la conception de l'enfant ait réussi.

Pendant la grossesse, la température basale d'une femme reste légèrement élevée, surtout entre le moment de la conception et la fin du premier trimestre de la grossesse.

Exemple de mesure de la température pendant le cycle d'une femme :

Le cycle est calculé sur 28 jours avec des menstruations et une ovulation régulières. Exemple de relevés :

• Jour 1-13 : la température basale du corps est d'environ 36,1 à 36,5 °C avant l'ovulation.
• Jour 14 : la température basale du corps chute à 35,7 à 36,1 °C pendant l'ovulation.
• La période de libération des ovules par le follicule se déroule à des températures plus basses. Par la suite, la température augmente pendant 3 jours consécutifs et est constamment plus élevée que les jours précédents (36,6 à 37,2 °C).
• Après la fin de l'ovulation et des jours fertiles, la température basale revient progressivement à 36,1 à 36,5 °C, sauf en cas de fécondation de l'ovule.
• Conception : la température basale du corps au moment de la conception reste constamment élevée (36,6 à 37,2 °C) après le pic.

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Tableau de mesure de la température basale

Si une femme souhaite suivre avec précision sa température basale, elle peut utiliser un tableau simple qu'elle fabrique elle-même.

L'axe vertical du tableau contient les valeurs croissantes de la température, tandis que l'axe transversal contient l'ordre des jours, du premier au dernier jour du cycle menstruel.

Chaque jour ou matin après le réveil, il est idéal d'inscrire la valeur correspondant au jour spécifique et la mesure sous forme de point (boule) dans un carré libre.

Lorsque les points sont reliés, une ligne de valeurs basales ascendantes et descendantes tout au long du cycle menstruel est créée.

Il est conseillé de ne pas oublier de noter les écarts dans les mesures directement sous le tableau (heure de mesure différente de l'heure habituelle, changement d'environnement, changement de lieu de mesure, inflammation dans le corps, maladie en cours, pertes vaginales, rapports sexuels, etc...).