Syndrome prémenstruel : ce qui aide à lutter contre le syndrome prémenstruel + 5 conseils pour un cours plus facile

Que signifie l'abréviation SPM ?

Le syndrome prémenstruel est un ensemble de symptômes indésirables qui peuvent accompagner l'apparition des règles ou des saignements menstruels.

L'étiologie du syndrome prémenstruel n'est pas entièrement comprise.

Sous l'effet de changements hormonaux et d'une baisse des hormones féminines, des manifestations physiques et psychologiques spécifiques apparaissent dans le corps de la femme. Le syndrome prémenstruel commence généralement à se manifester vers l'âge de 20 ans chez une femme.

Cycle menstruel et syndrome prémenstruel

La phase menstruelle du cycle dure environ 3 à 7 jours. Des saignements physiologiques s'échappent du vagin de la femme. L'intensité de ces saignements est individuelle.

Pendant les règles, la femme perd environ 50 à 80 millilitres de sang.

Pendant ces jours, le corps de la femme évacue sous forme de sang les parties excédentaires de la muqueuse utérine qui se sont détachées à cause de l'ovule non fécondé.

Avant la phase menstruelle, le corps de la femme subit une forte baisse des hormones œstrogènes et progestérone. Les faibles niveaux d'hormones féminines provoquent l'apparition du syndrome prémenstruel.

Le syndrome prémenstruel disparaît après le début des règles, lorsque les niveaux d'hormones recommencent à augmenter.

Les symptômes physiques les plus courants du syndrome prémenstruel sont les suivants

• Douleur dans le bas-ventre
• Douleur au niveau de la colonne lombaire/douleur pelvienne
• Seins sensibles
• Maux de tête, migraines
• nausées
• Sensation de vomissement
• Acné, problèmes de peau
• Troubles digestifs
• Constipation ou diarrhée

Les manifestations psychologiques les plus courantes du syndrome prémenstruel :

• Troubles de l'humeur
• Hypersensibilité
• Irritabilité
• Baisse de la libido
• l'anxiété
• Baisse de la concentration

En cas de manifestations floues ou excessives du syndrome prémenstruel, une consultation personnelle chez un gynécologue s'impose.

5 conseils pour faciliter l'évolution du syndrome prémenstruel

1. application locale de chaleur

Au début des règles, on observe une contraction musculaire réflexe et une tension musculaire accrue dans la région pelvienne, le plancher pelvien, la colonne vertébrale lombaire et la paroi abdominale.

L'application locale de chaleur provoque un engorgement de la zone, une dilatation des vaisseaux sanguins, un drainage du sang et de la lymphe et un relâchement du tonus musculaire (tension).

Il en résulte un relâchement des muscles et l'élimination des contractions excessives de la musculature utérine (myomètre).

L'application de chaleur sous la forme d'un thermophore, d'une compresse chaude ou d'une douche chaude est appropriée. Les bains longs pendant les règles ne sont pas recommandés.

Attention, l'utilisation excessive de la chaleur peut augmenter l'intensité des saignements menstruels.

2. la tisane

La forme naturelle d'élimination des symptômes du syndrome prémenstruel repose sur l'effet curatif des plantes : tisanes, teintures, compléments alimentaires et compresses.

De nos jours, nous connaissons de nombreuses plantes ayant un effet bénéfique sur le cycle menstruel, également connues sous le nom de "plantes féminines".

Une tisane chaude doit être bue plusieurs fois par jour avant et au début des règles. Ses effets peuvent soulager les règles douloureuses, réduire l'intensité du flux sanguin, éliminer les problèmes digestifs ou harmoniser les changements d'humeur et les manifestations d'anxiété.

Conseils aux femmes :

• Contryhel - favorise l'harmonisation du cycle et de l'utérus
• L'achillée millefeuille - favorise la régularité de la durée du cycle et l'élimination des symptômes douloureux.
• Capsule de pâte de kokoschka - favorise l'écoulement du flux menstruel
• Le pilon - soulage les crampes et les douleurs menstruelles
• Mélisse - favorise le bien-être psychologique et l'apaisement

3. un apport suffisant en magnésium et en potassium

Un mode de vie sain - beaucoup d'exercice physique approprié, un régime alimentaire bien choisi et un bien-être psychologique - est la base de la prévention d'un syndrome prémenstruel excessif et de la santé générale des organes féminins.

Il est conseillé de tenir compte des éventuelles intolérances et allergies alimentaires individuelles. Il est recommandé de réduire l'apport de sucre raffiné simple dans l'alimentation. Pendant les règles, les aliments épicés et chauds, la consommation excessive de lait, de caféine et de sucre sont déconseillés.

Avant et pendant les règles, il est important d'augmenter la consommation de magnésium, de potassium et de fer. Pour éliminer le syndrome prémenstruel, le magnésium est le plus important.

Le magnésium est un minéral bénéfique pour réguler les spasmes musculaires et relâcher la tension musculaire.

En plus des compléments alimentaires, le magnésium doit être apporté par l'alimentation (avocats, brocolis, épinards, graines de tournesol, haricots, chocolat noir...). En cas de syndrome prémenstruel douloureux, la dose de magnésium recommandée est légèrement augmentée.

Lepotassium (kalium) est également un minéral utile pour réguler le tonus musculaire et l'activité du système nerveux. Les sources alimentaires de potassium sont la banane, l'orange, le poisson, les pommes de terre, les haricots, les pois ou les tomates.

Pendant les règles, il est important de prendre du fer car une femme perd environ 50 à 80 millilitres de sang.

Une quantité suffisante de fer dans l'organisme permet d'éviter la sensation de nausée. Dans l'alimentation, on le trouve sous forme de noix, de brocoli, de tofu ou de viande rouge.

Attention à l'utilisation fréquente d'analgésiques...

Bon serviteur, mauvais maître.

Unanalgésique est un calmant. C'est un excellent serviteur, mais un mauvais maître. C'est souvent un excellent choix, surtout pour les douleurs incessantes ou les maux de tête incessants du syndrome prémenstruel.

Pour le syndrome prémenstruel et les spasmes musculaires du myomètre utérin, il est conseillé d'opter pour un analgésique qui agit principalement sur le type de douleur musculaire, si nécessaire.

En cas de douleurs excessives, prolongées et régulières, il est conseillé de consulter un spécialiste car l'analgésique est un médicament qui sollicite l'organisme.

4. massage et repos

L'automassage doux de l'abdomen et du bas-ventre à l'aide de ses propres mains est une option appropriée. En exerçant une pression minimale, nous créons un cercle imaginaire dans la direction du péristaltisme.

Le massage doit être agréable et indolore. Il permet de soulager les spasmes musculaires, les troubles digestifs et de détendre la paroi abdominale qui se raidit par réflexe.

Attention à ne pas masser avec beaucoup de force, de pression et dans la mauvaise direction - cela peut aggraver le syndrome prémenstruel.

Il est fréquent de se sentir fatiguée, endormie ou épuisée en raison de la chute des hormones. Il est donc conseillé d'accorder au corps et à l'esprit plus de repos que les autres jours. Il est conseillé d'adopter une position allongée et de s'accorder le repos dont vous avez besoin.

5. positions de soulagement pour le syndrome prémenstruel

Des exercices et des positions spécifiques peuvent être utilisés pour soulager les douleurs et les tensions accrues des muscles abdominaux et pelviens pendant le syndrome prémenstruel.

Les positions de soulagement pour le syndrome prémenstruel visent à

• étirer et détendre la paroi abdominale
• Etirer les muscles de la colonne lombaire
• Automobiliser la colonne vertébrale et le bassin
• Automobilisation de l'articulation sacro-iliaque
• Activation de la respiration diaphragmatique (abdominale)

Grâce aux relations somatoviscérales (muscle-organe), les tensions musculaires sont relâchées et les contractions des muscles utérins sont éliminées. La circulation sanguine dans les vaisseaux de la région pelvienne est augmentée.

Les postures présentées dans les figures suivantes doivent être exécutées lentement, sans à-coups. Il est recommandé de rester plus longtemps dans la position et de respirer de manière cohérente en utilisant la respiration diaphragmatique (abdominale) inférieure.

Choisissez celles qui vous conviennent et éliminez les symptômes douloureux du syndrome prémenstruel.

Position du bébé

La femme est allongée sur le dos, sans espace entre la colonne vertébrale et le tapis. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules sont légèrement écartées des oreilles.

Elle plie ses membres inférieurs au niveau des articulations des genoux et ramène lentement ses genoux vers son abdomen/poitrine. Elle s'aide de ses bras et rapproche encore plus ses membres de son corps. Le coccyx est légèrement en l'air.

Dans cette position, il essaie de se détendre, d'étirer son dos et de respirer profondément dans l'abdomen. La position doit être confortable. Au bout d'un moment, il pose ses membres inférieurs sur le sol.

Position du cobra

La femme est allongée sur le ventre, les membres inférieurs tendus dans le prolongement de la colonne vertébrale. Ses yeux sont tournés vers le tapis. Ses bras sont abaissés loin de ses oreilles et ses paumes sont posées sur le tapis.

Elle écarte ensuite lentement la tête et le corps du tapis et pousse avec les paumes jusqu'à l'extension des coudes. Les muscles abdominaux et pectoraux sont étirés. Le bassin reste collé au tapis pendant l'exercice.

Dans cette position, la femme respire profondément et continuellement dans la région abdominale et thoracique. Elle revient ensuite à la position couchée sur le ventre après un certain temps.

Position de rotation du bassin

La femme est en position couchée sur le dos. Les membres inférieurs sont étendus et les membres supérieurs sont lâchement posés sur le tapis. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, les bras sont lâchement abaissés à partir des oreilles et les yeux suivent le plafond.

Le membre inférieur gauche fait un mouvement vers la droite dans l'axe du corps. Le genou gauche est posé sur le tapis du côté droit. La tête regarde du côté opposé. Il y a un étirement et une mobilisation de la colonne vertébrale, des côtes et du bassin.

Au bout d'un moment, on change de jambe et de côté.

Position du nœud papillon

La position de base consiste à s'allonger sur le dos, la colonne vertébrale étant entièrement à plat sur le tapis. Les membres supérieurs sont placés près du corps sans être serrés, la tête est droite dans le prolongement de la colonne vertébrale. Les membres inférieurs sont pliés au niveau des articulations des genoux.

Les pieds sont collés au tapis. Les jambes sont relâchées sur le côté (genoux) avec les pieds en place. La posture ressemble à celle d'une grenouille ou d'un papillon.

Dans cette position extrême, nous étirons les muscles de l'intérieur des cuisses, la paroi abdominale et la région pelvienne. Nous respirons librement dans la région abdominale et relâchons la tension des muscles abdominaux.

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