Quelles sont les causes de la douleur des muscles de la colonne cervicale ? + 5 exercices de relaxation à faire à la maison

Colonne cervicale

La colonne cervicale commence au niveau du crâne et se termine à la transition avec la colonne thoracique. Elle est composée de 7 vertèbres, appelées C1-C7 (vertèbres cervicales).

La colonne cervicale est le siège des muscles extenseurs de la tête, du dos, de la poitrine et des épaules.

En raison du grand nombre de muscles de la colonne cervicale, des déséquilibres musculaires - une disproportion de muscles trop étirés/raccourcis et de muscles affaiblis - se produisent facilement, ce qui entraîne des douleurs.

Diagnostiquer la source de la douleur

L'identification de la cause de la douleur est la base d'un traitement approprié. En cas de douleur prolongée ou de douleur dont la cause n'est pas claire, il est essentiel de consulter un médecin.

Il est nécessaire d'exclure une lésion mécanique, un déplacement du disque intervertébral, une cause neurologique, une lésion dégénérative, un processus inflammatoire ou un autre trouble structurel organique.

Si la douleur s'étend à la région thoracique ou aux membres supérieurs, une visite chez le médecin est conseillée. Une douleur fulgurante, une sensation de brûlure ou des picotements peuvent être le signe d'un problème nerveux.

Le diagnostic est posé lors d'un examen par un professionnel de la santé qui évalue l'état du patient.

Le médecin recommandera ensuite une thérapie de rééducation ou un examen physique diagnostique plus approfondi (radiographie, IRM) afin de détecter/exclure avec précision un problème structurel.

Le plus souvent, il s'agit d'une douleur musculaire causée par un déséquilibre musculaire - un déséquilibre entre des muscles trop étirés et des muscles affaiblis.

La douleur musculaire se caractérise par une douleur sourde au niveau des fibres musculaires. La sensation habituelle est la raideur, la lourdeur et la présence de points d'irritation douloureux dans le muscle - des boules raides palpables au niveau du muscle.

Ces points signalent une surcharge de la fibre musculaire en question.

Douleurs musculaires au niveau de la colonne cervicale

Les déséquilibres musculaires sont souvent dus à une mauvaise posture et à des mouvements stéréotypés inappropriés. Dans la partie supérieure du corps, il peut s'agir d'un phénomène musculo-squelettique courant - le syndrome du croisé supérieur.

Les muscles trapèzes sont surchargés et les muscles pectoraux peuvent être raccourcis. Les muscles cervicaux antérieurs et interscapulaires sont affaiblis et flasques.

Le raccourcissement et la surcharge des muscles cervicaux postérieurs - les trapèzes et les muscles extenseurs de l'omoplate - est le phénomène le plus courant chez les personnes ayant une mauvaise posture et une mauvaise tenue de la tête. La flaccidité et l'affaiblissement du groupe de muscles cervicaux antérieurs sont également fréquents.

Causes courantes de la douleur musculaire au niveau de la colonne cervicale :

• Mauvaise posture et mauvaise position de la tête
• Occupation sédentaire
• Position assise non physiologique
• Travail manuel unilatéral
• Système musculo-squelettique affaibli
• Charge excessive sur les muscles
• Technique d'exercice incorrecte
• Mouvement rapide incorrect
• Absence d'activité compensatoire

Problème du muscle trapèze

Le muscle trapèze est un muscle puissant. Il part de la partie crânienne, s'étend à travers la colonne cervicale et les omoplates, et s'attache aux épaules et à la base de la colonne thoracique. Sa fonction principale est de fléchir et de plier la tête.

En cas de mauvaise posture de la tête (appelée cou SMS), le muscle trapèze est chroniquement surmené et raccourci, de même que l'élévateur de l'omoplate (musculus levator scapulae).

Par réflexe, la tension musculaire des muscles situés à l'avant du cou, dont la fonction est de plier la tête, est réduite.

Une tension musculaire non physiologique et l'état de l'attache du trapèze dans la région fessière peuvent provoquer des maux de tête, des migraines ou des nausées.

Exercices de relaxation de la colonne cervicale à domicile

Les exercices suivants s'adressent aux personnes qui n'ont pas subi d'opération de la colonne vertébrale ou qui ne souffrent pas d'autres troubles organiques. Pour les exercices effectués après une opération ou une blessure ou en cas de doute, consultez d'abord un spécialiste.

Détendre la nuque en arc

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et la tête en extension. Les articulations des hanches forment un angle droit avec le torse. Les épaules sont légèrement abaissées par rapport aux oreilles et les membres supérieurs pendent vers le sol. Placez la paume de votre main droite sur l'oreille gauche et sur le côté gauche de votre tête.

En expirant profondément, amenez la tête vers l'épaule droite en inclinant la main droite. Respirez doucement et étirez le muscle trapèze gauche pendant au moins 15 secondes. Veillez à ne pas élever les épaules jusqu'aux oreilles.

Changez ensuite de main et étirez le trapèze droit.

Répétez l'exercice au moins 3 à 5 fois de chaque côté.

Détendre le cou en le pliant vers l'avant

La position de départ pour cet exercice est la même que pour l'exercice précédent. Asseyez-vous bien droit dans une position assise naturelle, les bras abaissés loin des oreilles. Les articulations des hanches forment un angle droit avec le torse. Entrelacez les paumes des mains et placez-les sur la nuque.

En expirant, ramenez la tête vers l'avant du corps et enfoncez mentalement le menton dans la clavicule. Respirez doucement et étirez les fibres des trapèzes supérieurs, moyens et inférieurs pendant au moins 15 secondes.

Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

Vous devez ressentir une légère traction sur le groupe musculaire du dos.

Demi-cercles cervicaux en position allongée

Asseyez-vous sur une chaise, les épaules légèrement écartées des oreilles et les bras pendants vers le sol. Respirez lentement et sans à-coups. Tournez la tête vers la gauche aussi loin que votre tête le permet. Penchez-vous doucement vers l'avant et enfouissez votre tête dans le creux de votre clavicule.

Lentement, en vous penchant, déplacez votre menton dans un demi-cercle imaginaire le long de la clavicule vers le côté droit.

Faites au moins trois demi-cercles de chaque côté.

Cet exercice étire et détend les trapèzes et les muscles extenseurs de l'omoplate. Vous devriez ressentir une légère traction dans les muscles du dos.

Rentrée du cou et du menton

La position de base consiste à s'asseoir bien droit sur une chaise, dans une position confortable, les épaules et les bras pendant librement le long des oreilles. Les articulations des hanches forment un angle droit avec le torse. Placez l'index de votre main sur l'avant du menton. Poussez le menton vers l'intérieur - vers l'arrière.

Avec une bonne technique, vous devriez sentir que le groupe antérieur se renforce et que le groupe postérieur des muscles du cou s'étire en même temps.

Restez dans la position "rentré" pendant au moins 10 secondes et relâchez enfin.

Répétez l'exercice 15 fois.

Respirez librement pendant l'exercice.

Détente des muscles des épaules et de la poitrine

Assis bien droit sur une chaise, les articulations des hanches et le torse forment un angle droit. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale et les épaules sont abaissées loin des oreilles. Levez le bras droit et placez-le derrière la tête par le haut. Par le bas, déplacez le bras gauche vers l'arrière.

Entrelacez les doigts des mains ou essayez de toucher les doigts des mains derrière le dos. Respirez doucement et restez dans la position pendant au moins 15 secondes. Changez ensuite de main.

Répétez l'exercice 3 à 5 fois de chaque côté.

La technique correcte permet d'étirer les muscles pectoraux, les articulations des épaules et la colonne vertébrale. Veillez à ne pas trop élever les épaules vers les oreilles.

Prévention des douleurs musculaires de la colonne cervicale

La fonctionnalité et la physiologie du système musculo-squelettique dépendent de l'état et de l'équilibre des muscles individuels et des groupes musculaires.

En cas d'emploi sédentaire, il est nécessaire de compenser par une activité physique régulière ; en cas d'emploi manuel ou de port de charge unilatéral, il convient de compenser par une activité physique les groupes musculaires inactifs.

Une régénération adéquate des muscles soumis quotidiennement à une activation et à une stimulation excessives est importante. Dans le cadre d'un emploi sédentaire, cela s'applique en particulier aux muscles du dos en raison d'une mauvaise position assise, d'une mauvaise posture et d'une mauvaise position de la tête.

La base de la physiologie musculo-squelettique et de la prévention de la douleur est l'équilibre musculaire - le renforcement et l'activation des muscles affaiblis et, à l'inverse, la relaxation des muscles trop étirés ou raccourcis.

Relâchement de la tension musculaire

La kinésithérapie (thérapie par le mouvement) décrite ci-dessus constitue la base de la prévention des déséquilibres musculaires. En outre, les astuces et conseils suivants peuvent être utilisés pour relâcher les muscles trop tendus.

Conseils pour détendre les muscles :

• Apport suffisant de magnésium
• Apport suffisant de potassium
• Etirement des muscles (stretching)
• Application de chaleur (pour les processus non inflammatoires)
• Bain de plantes régénérant
• Régime de repos
• Application de gels et de pommades topiques
• Massage
• Kinésithérapie de relaxation
• Visite d'un physiothérapeute
• Ergonomie quotidienne
• Correction de la position assise au travail

Il est conseillé d'utiliser des exercices spécialisés sous la direction d'un thérapeute. Une fois que vous les maîtrisez, vous pouvez les pratiquer dans le confort de votre domicile.

Conseils sur les méthodes de physiothérapie pour les exercices du dos : la méthode McKenzie, le système SM (système de stabilisation en spirale), l'escalade de Klappa ou la méthode DNS (stabilisation neuromusculaire dynamique).

Informations intéressantes dans l'article :
Qu'est-ce qu'une aide efficace pour les douleurs du dos ou de la colonne cervicale ?