Quelles sont les bonnes positions pour un sommeil sain ? Choisir un oreiller et un matelas

La position de sommeil correcte peut avoir un effet positif sur notre santé. Il vaut la peine de consacrer un peu de temps à l'hygiène du sommeil et aux avantages de la position de sommeil pour la santé.

Quels sont les avantages et les inconvénients de dormir sur le dos, sur le ventre ou sur le côté ? Comment choisir le bon matelas ou le bon oreiller et bien d'autres informations peuvent être trouvées dans l'article suivant.

Position, sommeil et santé

Le sommeil fait partie intégrante de la vie. En moyenne, une personne dort 1/3 de la journée. Le sommeil sert à régénérer l'organisme, à recharger l'énergie, à assurer le bon fonctionnement des systèmes musculo-squelettique, cardiovasculaire et nerveux, à réguler le métabolisme et bien d'autres processus internes.

Un sommeil de qualité est la base du bon fonctionnement de l'organisme humain tout au long de la journée.

Le sommeil influe considérablement sur la santé physique et mentale d'une personne. La durée du sommeil dépend de l'âge, de la santé et de l'activité physique et mentale au cours de la journée. Toutefois, un adulte devrait dormir au moins 7 heures par jour et par nuit.

La position de sommeil correcte est individuelle et dépend principalement de l'état de santé de l'individu. En cas de complications de santé, d'intervention chirurgicale, de grossesse et de toute incertitude quant à l'adéquation de la position, il est nécessaire de consulter un médecin.

La position de sommeil affecte la stabilité et la mobilité de la colonne vertébrale, la respiration, la digestion, la fonction cardiovasculaire ainsi que le fonctionnement et la récupération du système musculaire.

De la même manière qu'il est essentiel d'assurer une posture et un positionnement corrects pendant l'activité physique quotidienne ou lorsque l'on travaille et que l'on est assis, un positionnement et un environnement appropriés peuvent éliminer l'apparition de troubles musculo-squelettiques pendant la nuit.

Nous changeons souvent de position de sommeil de manière incontrôlée, c'est pourquoi il est conseillé de réfléchir à la position de sommeil idéale et au matelas ou à l'oreiller idéal à utiliser.

Nous connaissons un grand nombre de positions de sommeil, mais nous les divisons principalement en 3 positions de base :

• Position couchée sur le dos
• Position de sommeil sur le côté
• Position couchée sur le dos

Position couchée sur le dos

La position couchée sur le dos, en respectant certains principes, est considérée comme particulièrement bonne pour la santé du dos. Cette position assure une position uniforme de la tête et de la colonne cervicale. Dans cette position, la colonne vertébrale occupe une position physiologique, ce qui permet d'éviter les douleurs dorsales et cervicales.

Cependant, malgré ses avantages, cette position est considérée comme moins confortable.

Le placement d'un petit oreiller sous les genoux peut apporter un soutien approprié et contribuer à créer une courbure physiologique et à soulager la colonne vertébrale. Il n'est pas recommandé de placer des oreillers trop grands sous la tête, car cela peut entraîner des douleurs au niveau du dos, de la tête ou du cou.

La position couchée sur le dos avec un oreiller est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes digestifs et de brûlures d'estomac : le système digestif descend de l'ouverture de la bouche jusqu'à l'estomac, créant ainsi une pente qui prévient les problèmes d'acidité gastrique.

La position sur le côté gauche est également bénéfique pour la digestion.

Dormir sur le dos est également une bonne position pour détendre la peau et réduire le risque de rides. Les seins des femmes bénéficient également d'un soutien naturel sans pression accrue.

L'inconvénient de la position allongée est le risque de tendance au ronflement ou à l'arrêt de la respiration pendant le sommeil. Si le ronflement survient, il est plus intense. Elle n'est donc pas tout à fait adaptée aux personnes souffrant de problèmes respiratoires et surtout de ronflement.

L'apnée du sommeil est une affection plus grave : la gorge se ferme pendant le sommeil, ce qui entraîne des pauses respiratoires intermittentes.

Position sur le ventre

Dormir en position couchée est bénéfique pour un jeune enfant en raison de l'activation de certains points de pression anatomiques qui stimulent le bon développement et l'activité neuronale de l'enfant.

À l'âge adulte, dormir sur le ventre présente des avantages et est considéré comme confortable, mais les inconvénients prévalent.

La courbure naturelle de la colonne vertébrale n'est pas entièrement soutenue en position couchée, ce qui peut par la suite provoquer des douleurs. C'est particulièrement vrai pour la région cervicale, qui peut être tournée d'un côté pendant le sommeil. Il y a également une pression accrue sur les articulations de différents groupes musculaires.

Si vous aimez dormir sur le ventre, vous ne devriez pas avoir un oreiller trop grand et trop épais sous la tête, mais plutôt un oreiller fin qui ne surélève pas la tête et le cou.

Lorsque vous êtes couché sur le ventre, il est conseillé d'alléger votre colonne vertébrale en pliant votre jambe au niveau du genou et en la tirant légèrement vers votre corps.

En cas de douleurs cervicales, il est conseillé de placer un oreiller sous l'abdomen et les hanches du côté où le genou est levé, ce qui réduit la charge sur la colonne cervicale.

L'inconvénient de cette position est que le visage est enfoui dans l'oreiller, ce qui peut favoriser la formation de rides. La position sur le ventre est également un inconvénient possible pour les problèmes digestifs et les brûlures d'estomac.

L'avantage de dormir sur le ventre est de prévenir les ronflements et les symptômes de l'apnée du sommeil, car les voies respiratoires supérieures sont plus ouvertes dans cette position.

Certaines personnes trouvent cette position bénéfique pour les douleurs de la colonne lombaire car elle équilibre la pression dans les disques intervertébraux de la colonne vertébrale.

Position latérale

La position latérale est une position de sommeil populaire et courante. Elle est basée sur le développement dans l'utérus, qui est une position naturelle pour nous. Lorsque certains principes sont respectés, elle est bonne pour la santé et les courbes de la colonne vertébrale.

Par rapport à la position couchée sur le dos, elle réduit également le risque de ronflement.

Une position appropriée pour dormir sur le côté est une légère flexion des genoux vers la poitrine, ce qui réduit la pression sur la colonne vertébrale.

En cas de douleurs dorsales en particulier, il est conseillé de placer un oreiller entre les genoux (bas des jambes) pour réduire la pression sur les articulations de la hanche et la colonne lombaire.

Lorsque l'on dort sur le côté, il faut faire attention aux articulations des épaules, qui peuvent gêner la circulation sanguine et entraver le bon fonctionnement des nerfs ou des muscles en cas de pression constante. Il est donc conseillé de pousser les épaules vers l'avant, afin d'éviter que les muscles des épaules ne soient comprimés.

Il est recommandé de dormir surtout sur le côté gauche, car cela peut soulager l'indigestion, favoriser la fonction digestive et éliminer les brûlures d'estomac.

Certains articles signalent un risque accru de rides en raison de l'immersion de la moitié du visage dans l'oreiller.

Dormir sur le côté pendant la grossesse

Dormir sur le côté est considéré comme la position la plus appropriée pour dormir, même pendant la grossesse. Certaines recherches indiquent qu'il est préférable de dormir sur le côté gauche, ce qui influence positivement la circulation sanguine vers le fœtus.

Dormir sur le dos ou sur le ventre n'est en revanche pas recommandé. Pour éliminer les douleurs et améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé d'utiliser un coussin de grossesse spécial, qui soulage la pression sur la colonne vertébrale et sert de support à l'abdomen de la femme en pleine croissance.

Choisir le bon matelas

Le choix d'un bon matelas est un élément important d'un sommeil de qualité et d'une bonne hygiène du sommeil.

Un matelas trop mou ne convient pas, car il ne soutient pas suffisamment le corps, qui s'enfonce dans le matelas, et la colonne vertébrale risque d'être courbée et de se cambrer de manière non physiologique.

Inversement, un matelas trop dur peut être inconfortable et provoquer une pression excessive sur les épaules, les hanches et la colonne vertébrale.

Un matelas moyennement ferme à ferme, choisi individuellement, constitue un choix approprié. Le choix spécifique dépend de la sensation, du confort et du poids de la personne. Plus le poids de la personne est élevé, plus il est préférable que le matelas soit ferme.

Un matelas de bonne qualité et bien choisi peut soulager la douleur et améliorer la qualité du sommeil lui-même. Il est conseillé de choisir un matelas dont les matériaux sont de meilleure qualité et qui s'adaptent à l'anatomie et aux mouvements du corps pendant le sommeil.

Il est conseillé de choisir un matelas en personne, en ayant la possibilité de s'allonger dessus et de l'essayer, alors qu'il est déconseillé de choisir un matelas sur internet ou sur les recommandations d'autres personnes.

Le principal critère de choix d'un matelas doit être la qualité, et non le prix.

Le prix d'un matelas est directement proportionnel à sa qualité : si vous choisissez un matelas en mousse à mémoire de forme très résistante, vous devez vous attendre à payer plus cher.

Un matelas de qualité restera en excellent état pendant plusieurs années s'il est bien entretenu.

Choisir le bon oreiller

Le choix de l'oreiller peut sembler anodin, mais c'est tout le contraire. Un oreiller de qualité et de bonne épaisseur est important pour le bon positionnement de la tête et de la colonne cervicale pendant le sommeil. Il permet d'éviter les maux de tête et les déséquilibres musculaires au niveau de la région cervicale.

Dormir sans oreiller n'est pas adapté car la tête tombe et la colonne vertébrale n'est pas dans un plan physiologique. À l'inverse, un oreiller trop grand et trop épais provoque un changement de position de la tête et augmente le risque de déséquilibres musculaires au niveau du cou.

Si vous sous-estimez l'importance d'un oreiller pour un sommeil sain, vous risquez de vous réveiller le matin avec un torticolis ou un mal de tête.

Un oreiller confortable au toucher et dont l'épaisseur crée une ligne physiologique entre la colonne vertébrale et la tête est approprié. L'oreiller ne doit pas descendre en dessous des épaules ; les bras doivent déjà être enfouis dans le matelas lui-même.

Pour les personnes sujettes aux douleurs cervicales, un oreiller anatomique est particulièrement recommandé : sa forme spéciale contribue à améliorer le sommeil, à réconforter la colonne cervicale et à éliminer les ronflements.

Le choix du linge de lit, des couvertures ou des édredons qui entrent en contact direct avec la peau est également important pour une bonne nuit de sommeil. Le linge de lit doit être agréable au toucher, composé de matériaux non irritants et non artificiels, nettoyé et changé régulièrement.

Les objets contenant des allergènes potentiels (poussière, acariens, plumes, fleurs, etc.) doivent également être tenus à l'écart de la chambre à coucher.