Quelle est la durée du sommeil ? Qu'est-ce que le sommeil paradoxal, le sommeil non paradoxal et pourquoi avons-nous besoin de rêver ?

Combien de temps de sommeil nous faut-il ?

Durée ou qualité, qu'est-ce qui est le plus important ?

Et c'est là, quelque part entre ces deux variables, que se trouve la réponse.

On pourrait la résumer ainsi : la qualité du sommeil ne remplace jamais sa durée.

La qualité du sommeil ne se substitue jamais à sa durée, mais c'est aussi une règle : si le sommeil est de quelque qualité que ce soit, mais trop court pour régénérer le corps, il n'est pas non plus suffisant.

Le sommeil sert-il à régénérer le corps ?

Bien sûr, mais il doit être divisé en deux parties, l'une mentale et l'autre physique, et chacune d'elles nécessite un certain temps.

Mais mettons les choses au clair.

Le sommeil

Qu'est-ce que le sommeil ?

C'est un état, plus précisément un état de conscience modifié. Il est largement influencé par les hormones.

La plus importante d'entre elles est la mélatonine.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

C'est une hormone produite principalement dans le cerveau, dans la glande pinéale. Sa production est influencée par l'intensité de la lumière. Si nous sommes censés dormir, il faut qu'il fasse sombre pour que la mélatonine soit libérée. Elle nous rend suffisamment somnolents pour que nous nous endormions.

C'est ainsi qu'elle fonctionne.

Mais la mélatonine ne détermine pas la quantité de sommeil nécessaire.

La mélatonine est produite 10 fois plus la nuit que le jour.

Revenons au sommeil.

Comme nous l'avons dit, c'est un état de conscience qui assure la régénération de l'organisme. C'est donc un repos qui revient régulièrement. Or, son absence entraîne des complications pour la santé.

Cette régularité, cette qualité et cette durée sont perturbées par les troubles du sommeil :

• l'insomnie - l'insomnie
• hypersomnie - somnolence excessive
• narcolepsie
• somnambulisme
• bruxisme

Plus d'informations dans cet article :
En savoir plus sur les troubles du sommeil.
Quelle est la durée du sommeil nécessaire ?
Le sommeil et sa recherche.

Les troubles du sommeil

Examinons de plus près ce qui se passe dans les troubles du sommeil.

L'insomnie est en fait une insomnie : une personne a du mal à s'endormir. Lorsqu'elle y parvient, elle se réveille fréquemment. Le sommeil est superficiel et la personne ne se repose pas suffisamment.

Il convient toutefois de faire la distinction entre l'insomnie proprement dite et la difficulté à s'endormir, par exemple, après un effort physique important ou une tension émotionnelle.

L'insomnie proprement dite est un trouble chronique. Les personnes concernées ne dorment souvent que 2 à 3 heures, se réveillent très tôt le matin et ne se rendorment plus.

Dans cet article, vous en apprendrez plus sur l'insomnie et ses causes.

L'hypersomnie, quant à elle, est une somnolence excessive.

Le problème, cependant, est que ces conditions se produisent chez la personne qui en souffre pendant la journée et qu'au moment où elle devrait ou doit être active, un état de sommeil survient soudainement.

En fait, il se manifeste par des crises incontrôlables auxquelles on ne peut absolument pas résister. Ces états durent quelques minutes, mais ils surviennent aussi pendant une activité physique ou une conversation avec une autre personne.

C'est donc un état très dangereux.

Bien entendu, il ne faut pas confondre cet état avec celui qui survient après une nuit de veille ou d'insomnie.

Lanarcolepsie elle-même est un sous-ensemble de l'hypersomnie, c'est-à-dire une somnolence accrue accompagnée d'hallucinations.

Les symptômes sont fondamentalement les mêmes que ceux de l'hypersomnie, puisqu'elle appartient à ce groupe. La somnolence qui survient à tout moment de la journée ne peut absolument pas être supprimée par la volonté.

Souvent, et très rapidement, la phase de rêve du sommeil survient. À un moment où le malade est encore conscient de son environnement. C'est pourquoi les narcoleptiques perçoivent souvent ces rêves comme une réalité.

On parle alors d'hallucinations hypnagogiques. Mais il ne s'agit pas d'hallucinations à proprement parler, mais de rêves très réalistes, visuels, auditifs, voire tactiles.

Les narcoleptiques ne sont pas obligés de dormir complètement. Ils sont seulement dans un état de somnolence extrême. Mais un sommeil court ou incomplet signifie qu'ils sont à la frontière entre le sommeil et l'éveil pendant des jours et des nuits.

Elles ne se reposent donc pas du tout et souffrent de fatigue.

Le somnambulisme, également connu sous le nom de somnambulisme ou de lunatisme, est un trouble du sommeil qui se manifeste par un type de comportement inconscient.

La lune n'a aucune influence sur cet état, contrairement à ce que l'on croit souvent.

Les experts estiment qu'il s'agit d'un trouble de l'éveil, un état d'éveil incomplet.

Dans une certaine phase du sommeil, dite non-REM (nous en reparlerons), les muscles ne sont pas désactivés. Les comportements inconscients commencent leur activité. Le système moteur et autonome est activé sans atteindre l'état de veille. Ainsi, l'activité motrice de la personne n'est pas contrôlée par la volonté.

Un tel individu est donc en mouvement, mais en même temps endormi.

Avec l'âge, l'état de somnambulisme diminue, ce qui, selon les scientifiques, s'explique par le fait que les stades du sommeil se raccourcissent également.

Le bruxisme est le fait de grincer des dents. La personne qui en souffre ne le sait pas, sauf si cela se produit la nuit.

L'alcool et la caféine, qui agissent sur le système nerveux central, peuvent également avoir un effet important sur les phases de sommeil.

Combien de temps faut-il dormir ?

Certains résultats et faits sont vraiment intéressants.

Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?

D'après l'expérience, il est clair que la santé et la sensation de bien-être pendant la journée dépendent d'une bonne nuit de sommeil.

Que se passe-t-il dans le corps lorsque nous nous endormons ? Tout le monde le sait, mais regardons un peu :

• Souvent, les yeux commencent à brûler
• les pupilles se contractent et les paupières deviennent lourdes
• le rythme cardiaque diminue
• les réactions ralentissent
• la production de liquides corporels (salive, sucs gastriques, urine) diminue
• la respiration ralentit et moins d'oxygène est consommé

Mais que se passe-t-il ensuite ?

Nous sommes soudain presque inconscients de quoi que ce soit.

La découverte de l'encéphalographe (EEG) dans les années 1920 a également contribué à la recherche sur le sommeil.

L'encéphalographe (EEG) est un appareil qui enregistre l'activité électrique des cellules cérébrales à l'aide d'électrodes placées sur la tête de la personne étudiée.

Cet encéphalographe (EEG) a été utilisé par un certain professeur Nathaniel Kleitman de l'université de Chicago pour des recherches sur le sommeil. C'était dans les années 1950. Depuis lors, beaucoup de temps a passé et beaucoup d'autres recherches ont été menées.

Mais ses découvertes constituent une base pour comprendre ce qui nous arrive pendant le sommeil.

Le sommeil et ses recherches

Examinons le sommeil plus en détail.

Lorsque nous sommes dans un état de relaxation, les yeux fermés, mais encore éveillés, le cerveau émet 8 à 12 oscillations par seconde. Ces oscillations sont régulières, c'est ce qu'on appelle le rythme alpha.

Dans le sommeil léger, ces ondes ralentissent et augmentent.

Pendant le sommeil profond, l'EEG n'enregistre que 1 à 3 oscillations par seconde.

Qu'a donc découvert M. Kleitman ?

Ses recherches ont montré que l'homme atteint quatre niveaux de sommeil différents.

Mais le stade de sommeil profond dont nous nous réveillons lentement le matin n'est pas atteint une seule fois au cours d'une nuit.

Au cours d'un sommeil de 7 à 8 heures, les étapes de l'endormissement se répètent 4 fois et celles de l'éveil 5 fois.

C'est la clé fondamentale pour comprendre la durée de sommeil nécessaire à notre organisme.

Lorsqu'une personne s'endort, le premier stade dure environ 5 minutes. Les deuxième et troisième stades passent très vite et la personne se trouve dans le quatrième stade, celui du sommeil profond, qui dure au moins une demi-heure.

Après ce laps de temps, la personne retourne à un sommeil moins profond, c'est-à-dire au premier stade.

Il faut un certain temps pour retomber dans un sommeil plus profond. Cependant, au cours du deuxième stade de sommeil, le stade profond n'est plus atteint. S'il l'est, il n'est pas aussi long qu'au cours du premier stade.

Ensuite, le troisième et le deuxième stade sont répétés jusqu'au premier.

Au bout d'une vingtaine de minutes, le sommeil profond réapparaît et l'on passe par tous les stades jusqu'au quatrième.

Le cycle complet d'endormissement et d'endormissement se poursuit toute la nuit. Chaque partie dure environ 90 minutes.

Plus le matin approche, plus le premier stade de sommeil superficiel dure longtemps. Le passage du troisième au premier stade est donc de plus en plus court.

Avant de se réveiller le matin, une personne ne se trouve généralement qu'aux premier et deuxième stades du sommeil.

Mais le professeur américain a également découvert un autre fait étonnant à l'époque.

En plus de découvrir la nature cyclique du sommeil, il s'est avéré que ses différents stades étaient associés à certains mouvements oculaires.

Lorsque nous nous endormons, le rythme alpha s'estompe et les yeux bougent lentement jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent. Nous rêvons alors souvent de choses bizarres, dont un clignement spasmodique peut nous sortir.

Lorsque nous nous endormons et que le cerveau passe au premier stade du sommeil, l'EEG enregistre des formes d'ondes courtes et irrégulières. Nous pouvons encore être réveillés par un bruit inattendu, par exemple. Les gens prétendent souvent qu'ils ne dormaient pas du tout.

Si rien ne nous dérange, nous entrons lentement dans la deuxième phase, au cours de laquelle les yeux bougent lentement sous les paupières fermées.

Au cours de la troisième phase du sommeil, la tension artérielle et la température corporelle baissent. Le rythme cardiaque ralentit. Nous respirons lentement et profondément.

Nous ne percevons pas notre environnement et passons au quatrième stade.

Environ 90 minutes après l'endormissement, nous passons du stade trois au stade deux, c'est-à-dire au sommeil léger.

C'est là que se produit un changement qui a surpris les scientifiques de l'époque.

Lorsque leurs sujets sont passés du stade 2 au stade 1, leurs yeux ont commencé à bouger rapidement et de manière saccadée.

Le stade REM et le stade non-REM

Ils ont appelé ce stade REM, qui vient de l'anglais "rapid eye movement", c'est-à-dire mouvement rapide des yeux. Les yeux se déplacent alors de manière synchronisée d'un côté à l'autre, comme s'ils regardaient un match de tennis.

En outre, pendant cette phase, l'EEG enregistre que le cerveau est très actif. La tension artérielle augmente, la respiration est irrégulière et la consommation d'oxygène est accrue. Les hommes développent souvent des érections.

Pour les scientifiques de l'époque, tout indique que les émotions fortes sont ressenties par les personnes qui y sont exposées pendant la phase REM du sommeil.

Pour ne rien arranger, dans cette phase, l'homme est complètement détaché du monde et encore plus difficile à éveiller que dans le sommeil profond.

Les dormeurs bougent sans arrêt juste avant et après la phase REM. Par contre, pendant la phase REM, bien que la tension artérielle soit élevée et que le cerveau soit actif, ils ne bougent pas du tout. Les yeux bougent rapidement, mais les muscles sont flasques.

Les chercheurs ont donc poursuivi leurs recherches.

Ils ont découvert que c'est pendant la phase REM que les gens rêvent. Mais après une longue étude sur les personnes endormies, ils ont découvert que nous rêvons également pendant la phase non-REM. Bien qu'auparavant, les scientifiques pensaient exactement le contraire.

La phase non-REM est la phase de mouvements oculaires lents, dont le nom est dérivé de l'anglais "non rapid eye movement" (mouvement oculaire non rapide).

La phase REM du sommeil se répète jusqu'à 5 fois au cours d'une même période de sommeil.

Il faudrait 5 ans pour réaliser un film composé de tous les rêves REM d'une personne.

Plus de 10 000 personnes ont participé à l'étude. 80 % d'entre elles ont affirmé avoir rêvé à chaque fois qu'elles ont été réveillées pendant la phase REM, contre seulement 7 % lorsqu'elles ont été réveillées pendant la phase non REM.

C'est pourquoi les chercheurs pensaient que seule la phase REM était onirique.

Tout a changé lorsqu'on a demandé aux sujets expérimentaux réveillés en phase non-REM s'ils pensaient à quelque chose.

Soudain, jusqu'à 75 % d'entre eux ont répondu par l'affirmative : ils rêvaient en effet, c'est-à-dire qu'ils pensaient plus ou moins, mais pas aussi visuellement ou émotionnellement que dans la phase REM.

Nous rêvons donc presque tout le temps, que ce soit pendant la phase REM ou la phase non-REM, c'est juste la nature des rêves qui est différente.

Des personnes réveillées à n'importe quel stade du sommeil ont affirmé avoir fait des rêves, mais lorsqu'elles pouvaient dormir toute la nuit sans être réveillées, elles disaient ne pas avoir rêvé du tout.

Pourquoi faut-il rêver et dormir ?

Nous rêvons tous, même ceux qui disent ne pas rêver rêvent.

D'où la question : pourquoi devons-nous rêver et dormir ?

Le sommeil et les rêves sont-ils biologiquement nécessaires ou pouvons-nous exister sans eux ?

Et enfin, qu'est-ce qui est le plus important, le sommeil ou le rêve ?

Il existe de nombreux exemples montrant que la privation de sommeil est dévastatrice pour l'organisme. La privation de sommeil est utilisée comme une méthode de torture efficace depuis l'Antiquité. Ne pas l'autoriser est dangereux.

De nombreuses expériences ont été menées sur les rêves et le sommeil, dont une en 1959 à Times Square, à New York.

L'acteur principal était un disc-jockey local, Peter Tripp, dont l'objectif principal était de découvrir les effets de la privation de sommeil sur son corps. Il s'agissait également d'un événement caritatif.

Peter Tripp a passé 201 heures et 13 minutes sans dormir.

Au début de l'expérience, il tenait à peine debout à cause de la fatigue. Au bout de deux jours, il a vu des toiles d'araignée sur ses chaussures en se changeant. Mais ce n'était que le début. Il a continué à voir des insectes ramper sur la nappe, qui étaient en réalité des taches. Il a vu un lapin blanc sautiller autour de lui. Il a continué à avoir des troubles de la mémoire.

Après cent heures sans sommeil, sa capacité de concentration était diminuée. Même un effort minime était un problème insurmontable. Il avait des difficultés avec l'alphabet.

Au bout de cent dix heures, il a commencé à souffrir de symptômes de délire. Des rires absurdes ont alterné avec des insultes. Il a souffert d'hallucinations telles qu'il a vu le médecin présent habillé de vers rampants.

Il est convaincu que les deux cents heures sans sommeil convenues sont terminées depuis longtemps.

Au bout de cent vingt heures environ, il ouvrit un tiroir d'où jaillirent, selon lui, des flammes. Il sortit en courant dans la rue, affirmant que le feu avait été allumé par des scientifiques pour voir comment il réagissait.

Au bout de cent cinquante heures, il a perdu le sens de l'orientation. Il ne savait même plus qui il était. Il a examiné l'horloge murale, qui s'était transformée en visage plâtré d'un acteur. Il a commencé à douter de son identité et s'est demandé s'il n'était pas l'acteur.

Il finit par croire qu'il est victime d'une conspiration de scientifiques.

Il convient d'ajouter ici qu'il est préférable de ne pas tenter de telles expériences.

Après 200 heures, il a été soumis à plus d'une heure d'examen. Ce n'est qu'ensuite qu'il a pu dormir. Les scientifiques pensaient qu'il dormirait si profondément qu'il manquerait la phase de sommeil paradoxal.

Finalement, il a dormi 13 heures et 13 minutes.

Mais l'important était de découvrir qu'il n'avait pas dormi aussi profondément qu'il le pensait, mais que son sommeil était riche en rêves.

Sur ses 13 heures de sommeil, il a passé 3 heures et 46 minutes en sommeil paradoxal, soit 28 % de rêves paradoxaux.

Normalement, les rêves paradoxaux occupent environ 20 % d'une période de sommeil de huit heures.

Tripp avait donc manifestement besoin de rattraper son retard en matière de rêves. Bien qu'il soit probable que les hallucinations qu'il a eues pendant les huit jours où il était éveillé étaient de la nature des rêves, son corps les utilisait probablement comme substitut.

Il est certain que nous rêvons toute la nuit et qu'il est impossible de séparer les rêves du sommeil.

Mais la question est de savoir si le sommeil ou le rêve est plus important pour nous.

Des expériences ont été menées pour empêcher les gens de rêver, en les réveillant avant qu'ils ne puissent développer un sommeil paradoxal.

Deux faits importants sont apparus. Tous les sujets ont compensé la perte de sommeil. Ils ont fait des rêves en phase REM. Après cinq jours, ils ont dû être réveillés jusqu'à 30 fois en une nuit.

Deuxièmement, lors de nuits ininterrompues sans réveil, les phases REM représentaient jusqu'à 40 % de leur sommeil. Ils rattrapaient manifestement leur retard.

Ce n'est pas pour rien qu'on dit qu'on ne peut pas dormir avant de dormir, mais seulement après avoir dormi.

Les sujets expérimentaux réveillés pendant les phases REM présentaient divers troubles :

• incapacité à se concentrer
• épuisement
• hypersensibilité accrue
• trous de mémoire
• une coordination musculaire plus faible

Un autre groupe s'est réveillé pendant les stades non REM, les deuxième, troisième et quatrième stades. Il s'agit simplement d'un sommeil profond.

Le résultat ?

Ces personnes allaient parfaitement bien et ne présentaient aucun trouble du comportement.

Pour les chercheurs, l'implication était que ce n'était pas le manque de sommeil qui causait les symptômes indésirables, mais le rêve.

Dormir plus de 8 à 8,5 heures est moins bon pour la santé que dormir environ 5 heures.

Bien entendu, nous parlons ici d'une bonne nuit de sommeil. Il existe d'autres réponses à la question de savoir pourquoi nous avons besoin de dormir, et surtout de rêver.

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Les bienfaits du sommeil et du rêve

Il est scientifiquement prouvé qu'au cours des troisième et quatrième stades du sommeil, le stade non-REM, l'hormone de croissance est sécrétée. Elle maintient la croissance de notre corps et est nécessaire à la synthèse, ou à la fusion, des protéines.

La plupart des jeunes dorment pendant les phases de sommeil non paradoxal, et la raison en est évidente.

Pendant les phases de sommeil paradoxal, les protéines cérébrales sont formées, ce qui favorise le développement des cellules cérébrales et les maintient en état de marche.

Le sommeil aide à traiter et à stocker de nouvelles informations et agit comme une sorte de programmation pour notre cerveau.

Il est donc logique de passer une bonne nuit de sommeil après avoir beaucoup étudié.

Tout est donc lié : la durée du sommeil, sa profondeur et sa qualité. Quand s'endormir et quand se lever ?

Les questions sont nombreuses et nous trouvons peu à peu les réponses.

Ce qui est important, c'est ce que l'on appelle l'hygiène du sommeil.

Le sommeil doit durer au moins 7,5 heures, pas plus de 8,5 heures. Bien sûr, si rien ne nous réveille pendant ce temps, c'est un grand plus. Il est préférable de s'habituer à se coucher à la même heure si possible. C'est bien si c'est avant minuit.

Trop de sommeil perturbe le système circadien du cerveau, c'est-à-dire le biorythme.

Vous pouvez dormir jusqu'à midi, mais cela ne vous servira à rien si vos cellules sont déjà en cycle à 7 heures du matin.

Le biorythme est trompé, mais la personne est endormie et fatiguée.

Voici les règles d'hygiène du sommeil et les conséquences du manque de sommeil

D'après toutes les informations mentionnées ci-dessus, le sommeil a ses propres règles. Il suit son propre rythme et ses propres besoins, qu'il ne faut pas perturber. Nous devons observer et suivre ses besoins.

Ainsi, le matin, nous nous sentons frais et dispos et pleins d'énergie.