Qu'est-ce que la forme physique et comment l'entretenir ?

Pour certains, c'est le plaisir de faire de l'exercice et un mode de vie ; pour d'autres, c'est peut-être une chose inutile et pénible.

Le terme fitness désigne la pratique d'activités sportives dans le but d'augmenter la condition physique, la forme physique et d'améliorer la posture. Globalement, il a un effet positif sur la santé physique et mentale d'une personne.

Il développe la force et d'autres qualités physiques, mais il ne s'agit pas seulement de s'entraîner dans un centre de remise en forme fermé.

Qu'est-ce que la remise en forme ?

Si nous répondons que c'est faire du sport, nous avons raison.

Cependant, le sport n'existe pas.

Le mot clé est fit, ce qui signifie prêt, en bonne santé ou en bonne forme.

En résumé, le fitness peut être décrit comme le développement de la condition physique et de la santé mentale.

Il implique l'utilisation de diverses machines spéciales, de poids et d'appareils d'entraînement, mais il peut aussi être pratiqué sans eux, par exemple avec le poids de son propre corps.

L'éducation physique ordinaire que nous avons suivie à l'école primaire est tout à fait idéale pour commencer.

Le fitness ne se résume pas à la musculation, comme certains le croient à tort. Il s'agit avant tout de mouvement et d'exercice. Un effort physique qui nous aide à nous détendre mentalement tout en développant notre forme physique.

Pour certains, le fitness est un mode de vie.

Il y a ceux qui le pratiquent en compétition. D'autres veulent le pratiquer pendant un certain temps pour atteindre un objectif. Par exemple, perdre quelques kilos. Mais ils découvrent ensuite qu'il ne s'agit pas seulement de perdre un peu de graisse, mais aussi de maintenir un certain niveau de forme, ce à quoi le fitness contribue également.

Il suffit de se mettre sur une certaine vague et de s'y maintenir.

Dans cet article, vous apprendrez comment perdre du poids et de la graisse.

Nous voulons être en forme, nous sentir mieux et être en meilleure santé.
Mais il faut se poser la question suivante :
Qu'avons-nous fait jusqu'à présent pour y parvenir ?

Dans certains pays, les travailleurs bénéficient d'une pause pendant les heures de travail pour faire de l'exercice, car ils ont constaté qu'une personne qui se détend grâce à un effort physique obtient de bien meilleurs résultats au travail.

Que peut-on lire d'autre dans l'article ?
Comment rester en forme
Forme physique et régime alimentaire

Tout le monde a le choix.

Vous pouvez faire de l'exercice même après les heures de travail. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver le temps.

Il n'est pas nécessaire d'être plus performant que la moyenne et de s'épuiser au-delà du tolérable. Il suffit de faire de l'exercice pour le plaisir de bouger. C'est toujours mieux que rien.

Alors faisons-le !

Comment se maintenir en forme ?

Le maintien d'une bonne forme physique doit comporter au moins deux éléments.

L'endurance et la force.

Entraîner les deux n'est pas un problème, même dans des conditions limitées.

Il est possible d'inclure les deux composantes dans une même séance d'entraînement ou de les entraîner séparément.

Avant chaque séance d'entraînement, il est nécessaire d'échauffer le corps et de le mettre en état de fournir des performances physiques accrues.

Dans la mesure du possible, une course plus courte, d'une durée maximale de 5 minutes, est appropriée, suivie d'un échauffement pour s'assurer que les muscles sont énergisés.

Il n'est pas conseillé de faire des étirements statiques avant l'exercice, car ils servent à détendre les muscles et les tendons et sont particulièrement indiqués après l'entraînement, jusqu'à plusieurs heures après.

Les étirements dits dynamiques conviennent avant l'entraînement, mais l'échauffement tel que nous le connaissons dans le cadre de l'éducation physique est également suffisant.

L'entraînement peut ensuite être divisé en deux catégories : l'entraînement aux poids et l'entraînement aérobique (cardio).

Dans cet article, vous apprendrez ce que signifie l'entraînement cardio.

La musculation du corps peut être pratiquée à l'aide de différentes machines, d'haltères et de poids, à l'intérieur comme à l'extérieur. Elle permet d'augmenter la force et le volume de la masse musculaire. Elle renforce les muscles, les tendons et les ligaments des articulations.

L'objectif peut également être atteint en s'exerçant avec le poids de son propre corps, sans haltères. Il s'agit d'une excellente alternative, en particulier pour les débutants.

L'entraînement aérobique (cardio) est une séance d'entraînement utilisée pour développer l'endurance. Il convient particulièrement aux personnes qui souhaitent perdre quelques kilos. Il peut s'agir de course à pied, de vélo ou même de natation. Cet entraînement doit être effectué pendant au moins 20 à 30 minutes pour obtenir de meilleurs résultats, surtout lorsqu'il est effectué séparément de l'entraînement musculaire.

Les deux composantes sont importantes pour le développement de la condition physique.

Voici quelques-uns des effets fondamentaux de la condition physique sur notre corps :

• Développement de la condition physique générale
• effet positif sur la santé physique et mentale
• libération d'endorphines
• réduction du poids
• développement de la force et de l'endurance
• aspect social sous la forme de rencontres avec des amis (entraînement en groupe)

Si l'on se concentre sur la perte de poids, il est bon de privilégier la composante endurance (cardio). Cependant, il est important d'inclure la musculation dans un certain volume et une certaine quantité. Sinon, on ne fera que perdre des kilos et le corps s'étiolera.

Si nous voulons gagner en volume et en force musculaire, il est nécessaire que l'entraînement de la force soit prédominant. Cependant, pour le développement général de la forme physique, il est également nécessaire de travailler l'endurance et d'inclure un peu d'entraînement cardio.

Dans cet article, vous apprendrez comment élaborer votre propre plan d'entraînement.

Les deux composantes peuvent être entraînées en même temps. Il existe pour cela des méthodes d'entraînement spécifiques qui développent la force et l'endurance, mais qui sont également idéales pour développer la force et perdre de la graisse.

Il s'agit d'exercices à intervalles de haute intensité (HIIT).

Par exemple, tabata.

Toutefois, ces exercices ne sont pas destinés aux débutants ou aux personnes ayant une condition physique limitée, par exemple pour des raisons de santé.

Toutefois, si quelqu'un veut se mettre au fitness, il doit au préalable consulter son médecin ou, le cas échéant, se faire examiner pour savoir si cette activité sportive est adaptée à son cas.

N'oubliez pas que la détente est tout aussi importante que l'entraînement.

Le corps a besoin de temps pour récupérer. Nous pouvons inclure des exercices de relaxation dans notre programme d'entraînement.

Étirements statiques, exercices pour la colonne vertébrale, bain relaxant ou un peu de bien-être, yoga, etc.

Il est préférable, dans la mesure du possible, de consacrer un jour par semaine à ces exercices et d'y consacrer au moins 30 minutes.

Il est indispensable de se reposer après chaque séance d'entraînement.

Forme physique et alimentation

L'alimentation est un élément tout aussi important, voire le plus important, de la remise en forme.

Si la remise en forme devient un mode de vie pour quelqu'un, le régime alimentaire ira de pair avec elle.

Il s'agit d'une alimentation saine et équilibrée, qui contient tous les ingrédients nécessaires.

Cet article vous en dira plus sur les nutriments essentiels de l'alimentation humaine.

Il ne suffit pas d'accorder un peu d'attention à l'alimentation pour perdre du poids. Les sportifs de haut niveau, même ceux qui ont besoin de beaucoup de volume musculaire et de force, font attention à ce qu'ils mangent.

Ils devraient nous servir d'exemple en matière d'alimentation.

Ce n'est pas seulement lorsque nous réduisons notre poids que nous devons faire attention à notre alimentation, car il est également très important, du point de vue de la santé, de savoir ce que nous mettons dans notre corps et ce que nous y puisons pour notre croissance et notre développement.

Les compléments alimentaires sont particulièrement adaptés aux sportifs professionnels.

Article sur les compléments alimentaires.

Les deux composantes, sport et alimentation, sont étroitement liées. Pendant le sport, le corps travaille généralement à ses limites. Le métabolisme est augmenté. Après l'entraînement, il a besoin de se réapprovisionner en ingrédients nécessaires à son bon fonctionnement.

Si une personne doit gagner en force et en volume musculaire, elle a besoin d'une plus grande quantité de protéines. Toutefois, ici aussi, la qualité des protéines est déterminante.

L'organisme ne peut pas être accablé par une alimentation de mauvaise qualité et inadaptée. Les graisses animales doivent être remplacées par des graisses végétales. Les fruits à coque et autres composants alimentaires de qualité conviennent.

Les côtelettes de porc frites dans de l'huile grasse sont à proscrire.

Un article approprié sur le régime méditerranéen.

Ne vous laissez pas convaincre de suivre divers régimes de réduction drastique avec des restrictions sur différents ingrédients alimentaires. Un corps athlétique a besoin de tous ces ingrédients.

Toutefois, les quantités sont importantes.

Le tableau ci-dessous énumère ce que le régime doit contenir et ce qu'il faut éviter :

Inutile de s'encombrer d'une calculette pour calculer les calories brûlées et les calories absorbées.

Il faut bouger régulièrement et honnêtement, au moins 3 fois par semaine et pendant au moins 30 minutes. Il ne faut pas manger trop, mais il ne faut pas non plus s'affamer. Il faut se fixer un certain niveau et le maintenir. Le corps s'adaptera.

Dans cet article, vous apprendrez comment manger correctement pendant la perte de poids, mais pas seulement.

Nous n'avons pas besoin de suppléments nutritionnels pour perdre du poids ou gagner de la masse musculaire. Il suffit de se dépasser et de faire de l'exercice. Une bonne alimentation en fait également partie.

C'est de cela qu'il s'agit lorsque l'on est en bonne forme physique.

C'est le désir et la volonté de faire quelque chose pour soi, de se sentir mieux et de se détendre.

Et d'ailleurs, l'âge n'a aucune importance.

C'est le plaisir de bouger.