Qu'est-ce qu'un régime box (régime) : principe, avantages et inconvénients ?

Un régime en boîte est un mode d'alimentation qui présente une régularité et une valeur nutritionnelle précise. Il peut vous aider à atteindre vos objectifs. Dans la plupart des cas, les régimes en boîte sont externalisés et livrés directement au client.

Dans cet article, vous découvrirez les principes du régime en boîte, ses avantages, ses inconvénients, son efficacité et bien d'autres informations intéressantes.

Qu'est-ce qu'un régime en boîte ?

Un régime box est basé sur le principe d'une alimentation régulière, d'un contrôle de la taille des portions et de la connaissance de la teneur exacte en calories. Il ne doit pas nécessairement avoir pour objectif premier la perte de poids.

En revanche, un régime box peut aussi avoir pour but de prendre du poids et de développer la masse musculaire, tout dépend de ce que vous en attendez.

Le régime se compose de 4 à 5 repas par jour.

Le régime box est conçu par un nutritionniste (consultant).

Le régime box est adapté individuellement en fonction

• des objectifs du consommateur (perte de poids, prise de masse musculaire...)
• l'âge, le sexe
• taille, poids
• la dépense énergétique journalière
• intolérances alimentaires
• goûts et aliments préférés

Le régime en boîte peut également être adapté aux différentes intolérances et allergies alimentaires(lactose, protéines de lait, histamine, gluten).

Actuellement, le marché des régimes en boîte propose également des repas pour les diabétiques ou les cœliaques. Les végétariens ou les végétaliens peuvent également trouver leur compte.

Le principe de base des régimes en boîte repose sur une alimentation régulière et un menu élaboré par des professionnels.

Avantages du régime en boîte

Un régime préparé par des experts et livré directement au domicile du client présente de nombreux avantages, que ce soit en termes de réduction de poids, de prise de masse musculaire ou de régime spécial pour les allergies alimentaires.

L'expertise du menu

L'un des principaux avantages du régime en boîte est son menu sur mesure. Les repas sont préparés par des nutritionnistes et des experts, ce qui signifie que le consommateur n'a pas à réfléchir à la quantité, au contenu et à la taille des portions individuelles.

Les repas sont budgétisés en 5 portions pour la quantité exacte de calories et de macronutriments (protéines, glucides et lipides) nécessaires. Le consommateur n'a pas à se soucier d'un apport suffisant en vitamines, minéraux et nutriments, ni d'un manque ou d'un excès de calories dans son alimentation.

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Par expertise, nous entendons également la possibilité de concevoir un régime en fonction des intolérances individuelles - régime sans gluten, régime sans lactose ou régime végétalien et végétarien.

Simplicité et insouciance

Le client n'a pas à se préoccuper de l'achat des aliments et ne perd pas de temps à les préparer et à les cuisiner. Le régime en boîte est donc sans souci. Grâce aux aliments préparés à l'avance, le client peut consacrer son temps à d'autres tâches.

Dans des boîtes spéciales jetables, 4 à 5 repas de différentes tailles sont livrés directement au consommateur à une adresse donnée. Les boîtes sont jetées une fois que les aliments ont été consommés, ce qui évite de devoir faire la vaisselle.

Les repas finis sont livrés dans un emballage portable, ce qui permet d'emporter la boîte n'importe où en toute sécurité.

Régularité

Le régime box repose essentiellement sur le principe de la régularité de l'alimentation. L'apport calorique recommandé est réparti sur environ 5 repas par jour.

Grâce à la répartition optimale des calories et des portions au cours de la journée, il n'y a pas de suralimentation ni de faim de loup. Si nous voulons maintenir l'équilibre de notre métabolisme et de notre système digestif, nous devons manger régulièrement.

Le régime box apprend au client à manger régulièrement tout en contrôlant ce qu'il consomme et combien il en consomme au cours de la journée.

Pas d'improvisation

Lorsque l'on n'a pas préparé de repas et que l'on a faim, on se tourne souvent vers le premier aliment venu. En préparant les aliments à l'avance, l'individu s'assure de ne pas succomber à des grignotages malsains dans les moments de faim. Il n'y a pas d'improvisation.

Inconvénients du régime en boîte

Bien que les inconvénients du régime en boîte ne soient pas très nombreux, il convient d'en retenir quelques-uns, qui sont la raison pour laquelle les clients n'utilisent pas le régime en boîte de manière continue ou pendant une période trop longue.

Je n'ai pas envie de manger ce que j'ai commandé

Avec ce type de régime, vous devez choisir vos repas un certain temps à l'avance (au moins 1 jour). Par conséquent, il se peut que vous n'ayez pas envie de manger les aliments que vous avez commandés quelques jours à l'avance à n'importe quel moment.

Considérations financières

L'aspect financier est également un inconvénient : si les plats en boîte sont moins chers que les repas au restaurant, ils ne sont souvent pas moins chers que la cuisine maison.

Lorsqu'il achète un régime en boîte, le client paie non seulement la nourriture elle-même, mais aussi la main-d'œuvre nécessaire à la préparation et à la livraison. Pour certains régimes, il est également possible de payer avec des chèques-repas, ce qui peut réduire quelque peu le prix.

Disponibilité du service

Le principal inconvénient des repas en boîte est leur disponibilité. Alors que dans les grandes villes, les clients peuvent choisir parmi de nombreuses offres et fournisseurs différents, dans les petites villes, le choix est plus limité, voire inexistant dans les villages.

Longévité

Un régime en boîte est inabordable trop longtemps pour de nombreuses personnes. Le prix comprend non seulement les ingrédients, mais aussi la préparation des aliments et la livraison. Chez certains fournisseurs, il est également possible que le choix des repas soit répété après une certaine période.

Un régime box est donc avant tout destiné à répondre à un objectif précis, à enseigner l'alimentation, les portions et la régularité, mais il n'a pas vocation à être un mode d'alimentation à vie.

Résumé des avantages :

• Régularité alimentaire
• Alimentation complète et équilibrée
• Variété et choix des repas
• Soulagement de l'achat des ingrédients
• Soulagement de la préparation et de la cuisson des repas
• Menus adaptés à l'objectif
• Respect des allergies et des intolérances
• Plus de temps pour d'autres intérêts et activités

Résumé des inconvénients :

• Financiers
• Méconnaissance de l'origine des ingrédients
• Choix répétés d'aliments
• Manger des aliments dont on n'a pas envie

Le régime en boîte est-il efficace pour perdre du poids ?

La base de la perte de poids est un déficit calorique. Pour perdre du poids, la dépense énergétique doit être supérieure à l'apport énergétique.

La clé d'une perte de poids durable et efficace est donc un déficit calorique modéré, une alimentation nutritive et une activité physique régulière. Le régime box est également basé sur le principe du déficit calorique.

En fonction du sexe, de l'âge, de la taille, du poids, de l'activité physique et d'autres paramètres, le diététicien établit le régime du client avec un certain nombre de calories (énergie). Le régime est conçu de telle sorte qu'il constitue un déficit calorique tout en étant sain et savoureux.

L'apport énergétique de chaque client est déterminé, y compris le rapport approprié entre les macronutriments. En outre, les repas sont souvent combinés de manière appropriée pour faciliter la digestion et l'absorption des nutriments nécessaires.

Une alimentation régulière est également associée à une perte de poids plus efficace.

La réponse est donc oui : un régime en boîte bien adapté sur le plan calorique et nutritionnel, suivi d'une activité physique régulière, est réellement efficace pour la perte de poids.

Pour perdre du poids, le régime en boîte repose sur une réduction des calories et, pour développer la masse musculaire, sur une augmentation de l'apport en protéines.

Les personnes déclarent souvent que le régime box est une sorte de déclic qui leur a permis de s'intéresser davantage à l'alimentation et à l'hygiène de vie. Grâce au régime box, elles ont pris le contrôle de leur corps. Cependant, elles ne l'utilisent pas tout le temps.

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Comment manger sainement et sainement ?

Les régimes en boîte consistent principalement à externaliser la préparation et la livraison des aliments directement au client, mais ils peuvent également être pratiqués dans la cuisine familiale.

Bien qu'un régime box privé ne soit pas sans travail, il sera toujours basé sur la régularité, le contrôle des aliments et un mode de vie sain.

Son principe est de préparer des aliments pour toute la journée du lendemain (voire pour plusieurs jours à l'avance). En répartissant les aliments cuisinés dans des boîtes ou des box alimentaires, on crée un régime box à domicile.

Il est pratique de pouvoir préparer une boîte contenant des aliments que l'on aime et qui répondent à nos besoins actuels et à nos objectifs de vie.

La box est un moyen pratique de prendre le contrôle de la qualité, de la quantité et de la composition de notre alimentation quotidienne.

Cependant, il est nécessaire de connaître au moins l'apport et la dépense énergétiques (calories) approximatifs afin d'être en léger déficit calorique tout en apportant suffisamment de nutriments nécessaires à notre organisme.

Des boîtes en plastique solides avec des couvercles étanches seront particulièrement utiles pour préparer des boîtes à la maison.

Avantages d'un régime en boîte fait maison :

• Connaissance de l'origine et de la qualité des aliments
• Amélioration des compétences culinaires
• Connaissance de la composition, des calories et de la valeur des aliments
• Contrôle de l'apport quotidien
• Aspect financier

Inconvénients des repas en boîte faits maison :

• Temps consacré à la préparation des repas
• Temps consacré à l'achat des ingrédients
• Connaissances de base nécessaires en matière de nutrition et d'apports et de dépenses énergétiques
• Risque de repas stéréotypés

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Cinq jours en boîte et deux jours en solo ?

C'est aussi l'une des utilisations courantes du régime box. De nombreuses entreprises proposant ce service de repas travaillent du lundi au vendredi, ce qui oblige le client à cuisiner et à préparer lui-même ses repas pendant le week-end.

Certains choisissent volontairement cette option, même si leur fournisseur travaille le week-end. Cette option donne aux consommateurs la possibilité d'essayer et de préparer leur propre nourriture à leur goût. Il s'agit d'apprendre à connaître les aliments, leur valeur, leur composition et leur valeur calorifique.

En même temps, l'individu découvrira qu'il n'est pas obligé de suivre des régimes draconiens, mais qu'il peut manger des plats savoureux et sains pour atteindre l'objectif qu'il s'est fixé.