Le yoga, médecine du corps et de l'esprit : comment commencer (exercices et positions de base)

Le yoga en tant que tel est un mouvement philosophico-religieux et une pratique de méditation qui trouve son origine dans l'Inde ancienne.

Les exercices physiques du yoga, appelés asanas, sont utilisés pour purifier le corps et l'esprit.

Le yoga agit comme un médicament pour le corps et l'esprit.

En tant que système de philosophie indienne, le yoga considère que la perfection du corps et des organes sensoriels est importante. C'est pourquoi la méditation s'effectue par le biais d'exercices physiques. De cette manière, ils se complètent mutuellement et perfectionnent en quelque sorte le corps et l'esprit.

L'histoire du yoga

Selon les faits connus, les origines du yoga remontent à environ 3 500 ans avant Jésus-Christ, comme le confirment les fouilles effectuées dans le bassin de l'Indus, où l'on a trouvé des objets représentant des personnages dans des postures de yoga.

Cependant, l'âge du yoga lui-même n'est pas connu avec précision.

Les Européens l'ont reconnu à l'époque de la colonisation de l'Inde par les Anglais et les Français.

La signification et l'objectif du yoga

Si nous voulons prendre le yoga au sérieux, nous devons en connaître la signification profonde.

On dit que le but du yoga est de libérer l'âme de la matière. Par matière, il faut entendre l'aspect physique de l'homme. L'âme doit être amenée à un état de pure conscience.

Le yoga renforce le corps et l'esprit afin d'obtenir un comportement équilibré et une personnalité ferme.

Le yoga semble avoir une signification très profonde pour le corps et l'âme de l'homme.

Comment le pratiquer, demandez-vous ?

Le yoga connaît le concept de psychophysiologie.

Son objectif est d'apprendre à se maîtriser et d'améliorer le corps et le psychisme.

La méditation, l'ascèse et les exercices physiques sont les moyens de base pour améliorer le corps et l'âme.

Comment commencer ?
Le yoga et ses types
Exercices de base
Le yoga et ses effets

Le yoga guérit. Comment commencer ?

Seul un professeur de yoga expérimenté peut s'assurer que nous pratiquons correctement.

La toute première étape consiste donc à s'inscrire à un cours pour débutants.

Nous serons sous la supervision d'un expert.

Le but des exercices n'est pas de les maîtriser parfaitement, ce qui viendra bien sûr avec le temps.

Le principal moyen d'acquérir de la souplesse est la respiration et la transmission correcte du prana.

Le prana est l'énergie vitale. Il se manifeste à différentes fréquences et sous différentes formes, dont la respiration.

La pratique du yoga est abordée de manière holistique : le corps doit être mis en harmonie avec l'esprit et l'âme en même temps.

Pour ce faire, le yoga utilise une série d'exercices, appelés kriyas, qui sont à la fois statiques et dynamiques et alternent avec des phases de relaxation.

Des aides au yoga sont également utilisées dans la pratique du yoga :

• sangles
• coussins
• chaises
• tapis de yoga
• tapis de yoga
• divers rouleaux ou roues, etc.

Ils servent d'aide pour rester dans certaines postures et stabilisent le corps en cas de problèmes de santé pendant la thérapie par le yoga.

Types de yoga

Il existe plusieurs types de yoga, mais tous ne conviennent pas aux débutants.

Quoi qu'il en soit, tout type de yoga peut sembler ardu au début.

Examinons de plus près certains d'entre eux.

Ashtanga yoga

C'est justement le type de yoga qu'il n'est probablement pas conseillé de pratiquer dès le début.

Il se compose de huit étapes d'exercices créés par le philosophe indien Patanjali.

Les exercices physiques visent à canaliser correctement les énergies, tandis que la méditation mentale vise à reconnaître l'identité de chacun avec la conscience universelle.

Le tableau suivant présente les différents degrés de l'Ashtanga Yoga, leur contenu et leur nom respectif

Power Yoga

Il convient aux débutants.

Il contient plus d'exercices physiques que mentaux et se concentre sur les étirements et la rééducation du côté physique.

Il est très populaire parmi les gens.

Il se concentre sur des exercices utilisant le poids du corps.

Il a un effet positif sur le mal de dos et aide à éliminer les mauvaises habitudes de mouvement.

Il libère les tensions musculaires et mentales, augmente l'énergie, la force physique et la flexibilité.

Hatha Yoga

C'est le plus répandu dans le monde occidental.

Il est principalement utilisé pour développer la santé physique. Il se compose pratiquement des cinq premières étapes de l'Ashtanga yoga.

Il s'agit d'exercices physiques.

Ces exercices relient le corps et l'esprit d'une certaine manière. Le but est d'harmoniser les forces opposées du corps. Le corps doit d'abord se débarrasser des désordres qu'il a acquis par une mauvaise vie et une respiration superficielle.

Le hatha yoga comporte certains des exercices les plus élaborés. Il travaille sur le système musculo-squelettique, le système nerveux central et les organes internes.

Sahaja Yoga

Ce terme signifie "connexion naturelle".

Ce type de yoga est répandu dans au moins 105 pays à travers le monde.

Il est utilisé à la fois en médecine et en art.

Il s'agit d'une technique de méditation qui permet d'éveiller l'énergie kundalini dès la première méditation.

Cette énergie se manifeste sur la tête et les mains et est ressentie comme une douce brise rafraîchissante.

La connaissance de notre conscience intérieure ou la réalisation de soi est ce que nous devons réaliser au cours de la pratique du Sahaja Yoga.

Kundalini Yoga

Ce type de yoga est très utile.

Cette énergie est stimulée par différents mouvements du corps et par des combinaisons de différentes postures.

Les exercices conviennent à tous les groupes d'âge, aux personnes souffrant de handicaps physiques et à celles qui se trouvent dans des états mentaux différents.

Ils font appel à divers exercices de respiration, au chant de mantras, à la méditation, à des exercices de relaxation et à des exercices physiques.

Les résultats sont assez rapides avec ce type de yoga.

L'objectif est d'établir une connexion avec la conscience supérieure, de se détacher de son propre ego et d'acquérir la capacité de regarder les choses avec détachement.

Exercices de base du yoga

Le yoga utilise une série d'exercices appelés kriyas.

Ceux-ci consistent en des exercices d'asanas statiques ou dynamiques, combinés à des phases de relaxation totale du corps et de l'esprit.

Les asanas sont les éléments de base de la pratique du yoga. Leur but et leur signification sont d'adopter une position corporelle particulière et de s'y sentir détendu pendant un certain temps.

Nous connaissons ces types d'asanas de base :

• s'incliner
• l'inclinaison
• l'arc
• rotation
• inversé
• équilibre

Ce sont les exercices que nous devrions rencontrer le plus souvent dans notre pratique du yoga.

Tadasana - montagne

Debout, les pieds joints, le poids est transféré uniformément sur les deux pieds. Tirez-vous vers la tête tout en redressant la colonne vertébrale. La respiration est calme et fluide.

Adho Mukha Svanasana - chien tourné vers le bas

À partir d'une position allongée, comme pour une poussée traditionnelle, soulevez progressivement les fesses vers le haut. Gardez les paumes et les pieds à plat sur le tapis.

Si vous avez du mal à redresser les jambes au début, vous pouvez garder les genoux pliés et écarter les orteils.

Décollez les mains du sol et étirez le dos vers l'arrière.

Cet exercice a un effet calmant sur l'esprit, grâce à la position de la tête sous le niveau du cœur.

Planche

Nous commençons cet exercice par la position du chien qui regarde vers le bas.

Cette fois, cependant, nous gardons les fesses en ligne avec l'ensemble du corps.

De la tête aux pieds.

En prenant appui sur les bras et les orteils tendus, les talons sont rapprochés le plus possible et les paumes sont identiques.

Raffermir le dos et rentrer le ventre.

C'est le meilleur exercice pour renforcer l'ensemble du corps, en particulier le tronc.

En savoir plus sur l'exécution de la planche.

Urdhva Mukha Svanasana - chien tourné vers le haut

Allongez-vous sur le ventre, face contre terre. Posez vos mains sur le tapis au niveau du bas de la poitrine, placez toutes vos paumes sur le tapis. Utilisez-les progressivement pour pousser le haut de votre corps.

Mettez-vous dans une position où le bas du corps est sur le tapis et où le haut du corps est presque perpendiculaire au tapis. Les mains reposent toujours sur le tapis.

Soulevez progressivement vos cuisses et vos genoux du tapis. Si vous pouvez le faire, ne posez que l'extérieur de vos pieds et les paumes de vos mains sur le tapis.

Utkatasana - position de la chaise

Tenez-vous droit sur le tapis. Levez-vous, c'est-à-dire levez les bras le long de la tête. Tournez les paumes vers l'intérieur.

Lentement, comme pour s'asseoir sur une chaise.

Mais il n'y en a pas.

Nous mettons notre poids sur nos talons et essayons d'étirer notre corps vers le haut et vers l'avant.

Cet exercice renforce les épaules, les jambes et le dos.

Virabhadrasana - le guerrier

Nous commençons en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Faites un pas en arrière avec un pied, en l'appuyant sur sa pointe, puis descendez légèrement de façon à ce que la cuisse du pied avant soit parallèle au tapis.

La tête est dans une position normale, le regard est fixé devant soi.

Plus tard, nous pourrons modifier la position des jambes.

Cet exercice permet de calmer l'esprit.

Vrksasana - l'arbre

Nous commençons la posture debout.

En même temps, nous essayons d'utiliser nos mains pour amener la plante d'un pied dans une position telle qu'elle repose sur l'intérieur de la cuisse ou le mollet de l'autre jambe.

À quelle hauteur ?

Cela dépend de notre souplesse.

Il n'y a qu'une seule condition : le pied ne doit pas reposer sur le genou, afin de ne pas le blesser.

Plus tard, nous pourrons changer la position du pied.

Les mains sont devant le corps à hauteur de la poitrine et les paumes reposent l'une sur l'autre.

Nous poussons sur la jambe debout et nous nous relevons.

Renforce les muscles et les tendons des membres inférieurs.

Trikonasana - triangle

Se tenir droit. S'étirer à une distance supérieure à la largeur des épaules. Le pied d'une jambe est tourné vers l'extérieur, l'autre reste à plat.

Poussez vers le haut, c'est-à-dire levez les deux bras à l'horizontale.

Se stabiliser avec les pieds fermement posés sur le sol. Commencer lentement à se pencher latéralement avec tout le torse, les bras croisés, vers la jambe dont le pied est orienté vers l'extérieur.

Les jambes sont toujours tendues.

Essayez de toucher la cheville ou le support de yoga. Si cela ne fonctionne pas, n'hésitez pas à utiliser un tabouret.

Plus tard, nous pourrons changer de côté.

Dans cette position, nous travaillons l'équilibre du corps, le dos et l'intérieur des cuisses.

Setu bandha sarvangasana - pont

Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux de façon à ce que les tibias soient perpendiculaires au tapis.

Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et touchent le sol sur toute leur surface. Placez les mains à côté du corps.

Prenez appui sur vos épaules et soulevez lentement votre bassin du sol, le plus haut possible. Vous pouvez rassembler vos mains sous votre torse.

Cette position aide à résoudre les problèmes mentaux et améliore la digestion.

Dans cet article, vous en apprendrez plus sur la dépression.

Savasana - la position du cadavre

Nous prenons la position allongée sur le dos. Nos jambes sont légèrement écartées. Nos pieds sont détendus et nos mains sont tournées paumes vers le haut.
Nous fermons les yeux et essayons de sentir tout le corps. Nous commençons par le bas jusqu'au sommet de la tête.

Le yoga et ses effets

Le yoga a des effets bénéfiques, en particulier sur les maladies psychogènes.

Il se peut que nous ne percevions même pas qu'il s'agit de maladies.

Elles sont causées par notre mauvaise attitude face à la vie et aux choses qui nous entourent, par exemple des pensées négatives, des situations stressantes, un manque d'harmonie dans les relations interpersonnelles.

En pratiquant le yoga, nous pouvons éliminer ou prévenir ces troubles.

Les différentes postures du corps agissent sur les glandes endocrines, ce qui favorise la production de différentes hormones.

Les exercices de respiration ont un effet bénéfique sur l'ensemble du système cardiovasculaire et du métabolisme.

Effets du yoga :

• Effet bénéfique sur la santé
• développement de la concentration
• aide à prendre confiance en soi
• maintien de l'intégrité physique et mentale
• maintien de l'harmonie dans les activités quotidiennes
• aide à surmonter les dépendances, les habitudes et les attachements
• facilite la réalisation de soi

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