Le training autogène : qu'est-ce que c'est et comment ça marche ?

Un mode de vie trépidant et stressant est à l'origine de divers problèmes mentaux et physiques.

Le training autogène peut nous aider à les surmonter et même à les prévenir.

Il est utilisé à des fins thérapeutiques et préventives.

Qu'est-ce que le training autogène ?

Il s'agit d'une méthode psychothérapeutique développée par le neurologue et psychothérapeute allemand Johannes Heinrich Schultz.

Elle porte bien sûr son nom et vous pouvez aussi la rencontrer sous le nom de Training autogène Schultz.

Il s'agit d'un système de travail avec sa propre imagerie intérieure, qui permet d'obtenir une relaxation du corps et de l'esprit.

Il commence par le niveau de base, qui sert de point de départ aux exercices de méditation.

Elle est utilisée dans le traitement des troubles psychologiques et psychosomatiques dont l'origine est conditionnée par l'expérience.

À titre préventif, elle permet de lutter contre le stress excessif.

Il aide à développer le potentiel caché et la résilience.

Le training autogène signifie donc "exercice systématique d'autocréation".

Cela a-t-il un rapport avec le yoga ?

Si nous voulons en savoir plus sur le training autogène, comparons-le d'emblée au yoga.

Le fondateur lui-même, le Dr Schultz, a souligné un certain parallèle entre sa méthode et la philosophie du yoga.

Le point commun entre les deux réside dans le contrôle du subconscient, la recherche du chemin qui y mène et l'apaisement du système nerveux autonome.

Toutefois, contrairement au yoga, le training autogène de Schultz est une voie pratique et non spirituelle.

Pour en savoir plus, consultez l'article :
Dans quelles situations le training autogène peut-il nous aider ?
Quelle est son essence ?
Comment le pratiquer ?

Quand le training autogène peut-il nous aider ?

Cette méthode d'exercices de relaxation agit à la fois comme thérapie et comme prévention, c'est-à-dire qu'elle permet à la fois de guérir et de prévenir les problèmes.

Cet exercice n'est pas réservé aux personnes souffrant de problèmes, et aucune limite d'âge n'est fixée.

Il n'y a même pas de limite d'âge : les exercices peuvent être pratiqués dès l'enfance.

Le training autogène peut être pratiqué dès l'âge de 8 ans.

Il est principalement utilisé pour

• le traitement de la douleur chronique
• améliorer la concentration
• la régénération du corps
• la libération des tensions physiques et psychologiques
• améliorer la qualité du sommeil
• l'acquisition d'un sentiment d'équilibre psychologique
• l'élimination des obsessions, des habitudes et des dépendances
• l'amélioration de la maîtrise de soi
• l'amélioration et la connaissance de soi
• l'augmentation des performances physiques

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Le training autogène aide à éliminer l'anxiété, la peur, les phobies diverses, l'insomnie, les maux de tête et les migraines, les peurs, l'agressivité, les troubles psychosomatiques ou la panique et bien d'autres choses encore.

Il aide même les personnes qui ont des difficultés à entrer en contact avec d'autres personnes.

Son utilisation est tout simplement très large.

L'essence du training autogène

Le training autogène est une méthode psychothérapeutique autosuggestive applicable en thérapie et en prévention.

Il a un effet anti-stress.

Son essence réside dans l'entraînement et la répétition de certains états physiologiques, généralement associés à une grande relaxation physique.

Tout dépend de l'interaction entre le corps et l'esprit. Tout comme notre état mental influence nos processus physiologiques, le lien est également inversé. Cela signifie qu'une modification de notre état physiologique nous fait ressentir certaines sensations.

La relaxation du corps entraîne également la relaxation de l'esprit.

D'un point de vue professionnel, ou précisément pour cette raison, la présence d'un psychothérapeute expérimenté est nécessaire.
Il est souhaitable qu'il soit formé ou expérimenté dans cette méthode.

Le Dr Schultz, fondateur de cette méthode, a constaté le fait suivant.

Les états de relaxation profonde tendent à être associés à des sentiments de relaxation psychologique. Le sentiment d'apaisement produit une sensation de corps agréablement lourd, pulsant et chaud. Un sentiment d'insomnie et une sorte d'ancrage de notre esprit dans le temps et l'espace infinis.

Tout cela est dû au relâchement des muscles squelettiques, à la circulation sanguine de la peau et au ralentissement du pouls et de la respiration.

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Comment pratiquer le training autogène ?

Avant toute chose, vous devez comprendre l'objectif du training autogène.

L'objectif est clair : il s'agit d'acquérir la capacité d'induire un état de relaxation profonde par la répétition fréquente et régulière d'exercices.

Nous suivons les instructions du thérapeute, qui nous guide à travers des exercices mentaux systématiques.

Le cycle complet d'entraînement dure généralement de 6 à 12 semaines, pendant lesquelles nous nous exerçons 2 à 3 fois par jour.

Toutefois, un exercice ne dure pas plus de 5 minutes, mais progressivement, la durée peut être prolongée jusqu'à 15 minutes.

Sa répétition régulière calme la personne, augmente ses performances et supprime en même temps certains symptômes névrotiques.

Nous rencontrons généralement le thérapeute à intervalles hebdomadaires, sinon nous pratiquons de manière indépendante.

La capacité à induire des états de relaxation se forme par la récitation des formules données, mais pas verbalement, seulement dans l'esprit.

Dans les premiers exercices, les formules se concentrent sur la gravité et le calme. Après une semaine, nous nous concentrons sur la chaleur, le pouls, la respiration et la chaleur dans l'abdomen. Dans les dernières étapes du processus de formation, les formules se concentrent sur la tête.

Les rencontres avec le psychothérapeute permettent d'aborder les problèmes éventuels et de passer à d'autres formules.

Pour détendre les muscles correctement et en douceur, il est important d'apprendre la bonne position du corps pendant les exercices.

C'est pourquoi, au début des exercices, le thérapeute nous accompagne. Nous devons apprendre à travailler avec nous-mêmes. Ensuite, en raison de la fréquence des exercices, nous devons travailler de manière autonome.

La musique relaxante pendant les exercices est une bonne aide pour se détendre. Il existe plusieurs enregistrements et vidéos du training autogène disponibles sur l'internet pour un usage domestique.

La base de l'exercice consiste à se concentrer sur différentes parties du corps et différents états mentaux en récitant des formules. La relaxation est obtenue dans différents organes et parties du corps. Elle est combinée à la concentration sur ses propres sentiments.

Le tableau suivant énumère six domaines d'application du training autogène

Grâce à une pratique régulière et à la répétition de ces états, notre capacité à réguler nos processus corporels s'accroît.

Une fois le niveau de base du training autogène maîtrisé, les thérapeutes recommandent de continuer à le pratiquer seul pendant au moins trois mois, après quoi il peut être utilisé en fonction des besoins ou à sa propre discrétion.

Le training autogène n'a pas d'effets secondaires et peut être combiné à d'autres méthodes psychothérapeutiques.

Même les personnes en bonne santé peuvent bénéficier de cette thérapie et améliorer leur qualité de vie.

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