Le système SM et son utilisation : comment le pratiquer ?

Les douleurs dorsales sont connues d'un grand nombre de personnes.

Elles sont le résultat de certains problèmes liés à une posture correcte, à des lésions de la colonne vertébrale, à des disques endommagés, etc.

Il arrive souvent que l'on consulte un médecin, que l'on prenne des médicaments et que l'on attende.

Après un soulagement momentané, les problèmes réapparaissent, et ainsi de suite.

Le fait est que s'il y a déjà des problèmes de dos, il ne suffit pas de prendre des médicaments. Nous devons nous y intéresser davantage et travailler à en éliminer la cause, ou du moins à l'atténuer.

Si vous le pouvez, vous devez utiliser d'autres méthodes d'exercice.

Celles qui aident à résoudre des problèmes similaires.

Le système SM (méthode SPS) pourrait être une solution.

Qu'est-ce que le système SM ?

Il s'agit tout d'abord d'une méthode d'exercice.

Elle combine la rééducation, la prévention, l'entraînement physique et la récupération en une seule procédure.

Elle se concentre sur le système musculo-squelettique humain en lien avec le bon fonctionnement des organes internes.

À cet égard, elle se concentre principalement sur la colonne vertébrale.

Que signifie le système SM ?

Stabilisation et mobilité.

Les exercices permettent de stabiliser le corps et de créer de la mobilité, c'est-à-dire des mouvements.

La base de l'entraînement du système SM est constituée de 11 exercices, qui sont ensuite complétés par diverses modifications.

Le système SM est plus utile qu'on ne le pense : il comprend des exercices pour les femmes enceintes, les sportifs, les personnes souffrant de scoliose, par exemple, et d'autres encore.

L'avantage du système SM est qu'il peut être pratiqué presque partout.

À la maison, en plein air ou dans un centre de remise en forme.

Richard Smíšek, docteur en médecine, créateur du système SM

L'auteur du système SM est un ancien athlète et actuellement un médecin renommé, le Dr Richard Smíšek.

Il s'occupe de la colonne vertébrale et des muscles depuis plus de 40 ans.

Au cours de cette période, il a obtenu de nombreux succès dans le traitement et la prévention des douleurs dorsales et de la scoliose.

Au cours de sa carrière sportive, il a commencé à utiliser des cordes élastiques dans le cadre de son entraînement.

Plus tard, il a appliqué ces exercices au traitement de patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale dans les régions lombaire et cervicale.

Il a ainsi obtenu un bon effet thérapeutique des exercices sur les maux de tête et les vertiges émanant de la colonne cervicale.

Les exercices ont également eu un effet positif sur le psychisme des patients.

Plus tard, après une coopération mutuelle avec la célèbre infirmière de rééducation Ludmila Mojžíšová, il a étendu sa méthode thérapeutique au traitement de la stérilité chez les femmes et les hommes.

En 1990, il est devenu indépendant et a commencé à développer le système SM.

Ses principaux patients sont des personnes souffrant de problèmes de disques intervertébraux au niveau de la colonne lombaire.

Il a mis au point un programme pour la phase aiguë et la phase de convalescence.

Il s'agissait d'aider les patients à gérer la douleur aiguë pendant 3 à 6 jours. Dans un délai d'un mois, il fallait les préparer à gérer des activités professionnelles légères et, dans un délai de 3 mois, à reprendre une vie normale. Dans un délai de 6 mois, ils pouvaient reprendre des activités sportives de loisir.

Cependant, de nombreux patients ont relâché leurs efforts.

Leurs problèmes ont commencé à réapparaître.

C'est pourquoi le Dr Smisek a élargi le système SM en y ajoutant des exercices destinés aux patients guéris afin d'éviter que les problèmes ne réapparaissent.

La base était une école du dos pour les personnes ayant des emplois sédentaires, manquant d'exercice et après une opération de la colonne vertébrale.

Une autre modification du système SM a été apportée pour cibler les personnes âgées. L'objectif était de soulager les patients de la douleur et d'améliorer leur coordination et la stabilité de leurs mouvements, afin de prévenir les chutes.

MUDr. Smíšek s'occupait, entre autres, du diagnostic des dysfonctionnements des organes internes.

Cardiovasculaire, pulmonaire, gastro-intestinal et urogénital.

Il a mis au point une méthode d'élimination de ces dysfonctionnements au moyen de programmes de mouvement.

Il utilise une forme d'exercice plus légère pour entraîner le système cardiovasculaire chez les personnes en moins bonne forme physique.

L'objectif est d'augmenter la consommation de sucres et de graisses dans les muscles, d'accroître leur tension et le flux sanguin, et d'augmenter la mobilité du thorax, améliorant ainsi la ventilation des poumons.

Cela permet d'optimiser l'apport d'oxygène nécessaire aux processus métaboliques du corps humain et d'éliminer les facteurs de risque de diverses maladies cardiovasculaires.

Le Dr Smíšek s'est également intéressé à la scoliose et à sa prévention.

Son objectif est d'appliquer le système SM comme moyen de prévention pour un large éventail de personnes et d'établir une coopération entre elles, les physiothérapeutes et les médecins.

Ce qui implique :

À qui s'adresse le système SM (méthode SPS) ?

À tous ceux qui le peuvent et le veulent.

Pour les enfants à partir de 5 ans jusqu'aux adultes.

Pour ceux qui souffrent de maux de dos, qui essaient de les prévenir ou qui n'ont pas été aidés par les thérapies précédentes.

Le système SM devrait être adopté par toutes les personnes soucieuses d'un développement physique sain.

Les exercices du système SM réduisent les risques liés à l'accouchement et sont donc utiles même pendant la grossesse.

Ils permettent de raffermir et de mieux contrôler les muscles du plancher pelvien.

Le système SM a même été adopté par de nombreuses personnes, et pas seulement des athlètes professionnels, dans le cadre de leur entraînement physique et de leur rééducation.

Problèmes que les exercices du système SM aident à résoudre :

• mauvaise posture - due à diverses causes, y compris chez les enfants au cours de leur développement physique
• problèmes de colonne vertébrale - emplois sédentaires, mauvaises habitudes
• problèmes de disques intervertébraux
• scoliose, sténose spinale - y compris d'autres diagnostics
• raideur des muscles du cou
• douleurs dans la colonne thoracique, cervicale et lombaire
• faiblesse des muscles du dos - en particulier les emplois sédentaires avec une mauvaise posture
• muscles fortement sollicités - athlètes, emplois physiquement exigeants

Dans l'ensemble, la méthode du système SM contribue à améliorer nos performances physiques.

Elle nous aide à prévenir la surcharge et la dégénérescence des grosses articulations et de la colonne vertébrale.

Une modification adéquate du régime alimentaire peut contribuer à la prévention de l'obésité, du diabète et des maladies cardiovasculaires.

Pour en savoir plus sur la façon de perdre du poids, consultez cet article.

Chez les athlètes, elle trouve une application, par exemple, en tant que compensation après un exercice physique.

Un entraînement approprié des stéréotypes de mouvement peut améliorer leurs performances.

Quel est le principe du système SM ?

La méthode du système SM repose sur le principe que la marche est un mouvement humain naturel.

Les exercices bénéfiques pour la colonne vertébrale dépendent de la position correcte de notre corps, de la nature même de l'exercice que nous effectuons, de la force que nous y appliquons et de la vitesse.

La durée et l'intensité de l'exercice sont essentielles.

Pour que le système SM ait l'effet nécessaire, il est important de le pratiquer régulièrement.

De préférence tous les jours.

Il est nécessaire de résoudre les problèmes, de trouver du temps.

Le système SM se concentre sur le travail des chaînes musculaires en spirale.

Qu'est-ce qu'une chaîne musculaire ?

Ce sont des boucles musculaires.

Il s'agit d'un groupe de deux muscles serrés à des points fixes distants.

Nous parlons toujours de notre corps, du corps humain.

Entre ces muscles se trouve un segment osseux, c'est-à-dire un os.

Une chaîne musculaire est un groupe de boucles musculaires reliées par des os, des tendons ou des ligaments.

Leur interaction assure la stabilité du corps pendant le mouvement.

Son exécution correcte en dépend.

La chaîne musculaire est contrôlée par le système nerveux central, c'est-à-dire le cerveau et le bulbe rachidien.

Il existe deux types de chaînes musculaires.

Les chaînes dynamiques en spirale et les chaînes statiques verticales.

Et là, nous entrons doucement dans le vif du sujet.

Les chaînes dynamiques en spirale entraînent la traction, l'étirement et l'allègement des segments intervertébraux (disques).

Leur activation est plus énergivore.

Les chaînes statiques verticales, en revanche, compriment ces segments, c'est-à-dire qu'elles agissent dans le sens de la gravité.

Ce sont ces chaînes moins gourmandes en énergie que nous utilisons pour stabiliser le corps au repos.

Pour la plupart d'entre nous, elles sont plus dominantes parce qu'il est impossible d'engager les deux extrémités en même temps lorsque l'on est assis, que l'on conduit une voiture ou que l'on effectue d'autres activités similaires.

Les problèmes peuvent alors commencer.

Lisez également l'article sur le traitement du mal de dos.

On comprend mieux pourquoi le système SM utilise des chaînes musculaires en spirale.

Son objectif principal est d'activer la force de traction dans la zone des disques, ce qui permet d'augmenter l'espace intervertébral, les disques eux-mêmes devenant plus légers et pouvant mieux travailler.

C'est comme imaginer un cric de voiture.

Il a la forme d'un losange qui se rétrécit au fur et à mesure qu'on le soulève, ce qui crée plus d'espace entre le haut et le bas.

En exerçant le système SM, nous mobilisons les chaînes musculaires en spirale.

Elles rétrécissent la taille et tirent le corps vers le haut.

Cela permet de stabiliser la colonne vertébrale pendant les mouvements.

Les exercices du système SM ont les effets suivants sur notre corps :

• stabilisation dynamique des mouvements
• amélioration de l'équilibre
• stabilisation des chaînes musculaires en spirale et donc du centre du corps
• relaxation du plexus brachial et donc des membres pour un meilleur mouvement
• amélioration de la position axiale du corps
• des mouvements plus amples et plus fluides
• un meilleur mouvement de la colonne vertébrale lors de la rotation du corps et en même temps une meilleure stabilité
• la relaxation de tous les muscles du corps
• circulation sanguine et régénération des muscles et des tendons
• régénération et détente des disques intervertébraux et des articulations
• un meilleur contrôle, une meilleure gestion et une meilleure répartition segmentaire des mouvements
• amélioration des schémas de mouvement naturels de la marche et de la course
• des avantages significatifs pour notre santé mentale

Comment exercer le système SM ?

En utilisant la coordination de la marche.

Celle-ci est décomposée en exercices individuels au cours desquels l'exécution incorrecte est corrigée.

La maîtrise des exercices individuels permet de les combiner pour obtenir une démarche optimale et coordonnée.

La méthode SM system utilise une corde élastique pour les exercices individuels, une corde spécialement conçue pour cette activité.

L'objectif est d'obtenir des mouvements amples des membres.

La corde agit comme une résistance dont la taille augmente progressivement.

Ce faisant, les groupes musculaires stabilisateurs sont activés.

En mobilisant les chaînes musculaires en spirale, la colonne vertébrale est étirée vers le haut et les espaces intervertébraux sont libérés.

Les disques et les articulations se régénèrent, fonctionnent mieux et soulagent les douleurs et les tensions dans le dos.

L'efficacité du système SM repose sur la complexité des différents exercices.

Ils agissent sur plusieurs groupes musculaires en même temps.

Ce qu'il faut observer pendant les exercices :

• une bonne prise de la corde élastique
• une respiration consciente, fluide et lente
• régularité des exercices

L'exercice dure environ 20 minutes et peut être répété plusieurs fois.

Pour réaliser correctement les exercices du système SM, nous avons besoin : d'une corde élastique, d'un tapis d'équilibre et de barres de soutien.

Il est conseillé d'apprendre les exercices du système SM avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un instructeur avant de commencer l'exercice.

Nous pouvons également utiliser diverses vidéos et publications professionnelles qui nous aideront à faire les exercices correctement, ou encore suivre un cours où tout nous sera enseigné.

Plus tard, nous pourrons travailler nous-mêmes sur le système SM.

Bien entendu, nous devons également consulter un expert pour savoir si cet exercice nous convient.

Un autre article sur la façon d'éviter le mal de dos ou de le résoudre.