Le L-tryptophane et ses effets sur l'organisme : aide-t-il à améliorer l'humeur et le sommeil ?

Le L-tryptophane est une substance importante qui influence la production des hormones sérotonine et mélatonine. Le tryptophane pénètre dans l'organisme par l'alimentation et sa carence peut se manifester par divers troubles psychologiques.

Le L-tryptophane peut donc être considéré comme une prévention contre divers troubles de l'humeur et problèmes psychologiques.

Le processus d'action, les effets, les sources alimentaires, la posologie, les compléments alimentaires et bien d'autres informations intéressantes se trouvent dans l'article.

Qu'est-ce que le L-tryptophane ?

Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel et un composant nécessaire des protéines. Le tryptophane n'est pas produit par le corps humain lui-même et doit donc être apporté par l'alimentation.

Après absorption à partir des aliments, le L-tryptophane est transformé en molécule 5-HTP (5-hydroxytryptophane), puis de 5-HTP en sérotonine, l'hormone du bonheur.

En présence des vitamines B3 et B6, le tryptophane est transformé en sérotonine, une hormone qui se transforme la nuit en mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui contribue à la transmission des signaux nerveux dans le cerveau et dans le tube digestif et qui influence le processus de sommeil et la thermorégulation du corps. Les variations du taux de sérotonine dans le cerveau peuvent avoir des effets négatifs sur l'humeur du moment et sur l'état psychologique général.

Il a été scientifiquement confirmé qu'un manque de sérotonine dans l'organisme se manifeste par une mauvaise humeur, une dépression et une qualité de sommeil perturbée.

La mélatonine est une hormone qui agit directement sur la qualité du sommeil et qui est sécrétée la nuit, donc à des moments où l'individu est dans l'obscurité et n'est pas exposé à la lumière bleue (écrans, affichages, téléphones portables...).

Mais en plus de la sérotonine, le L-tryptophane peut également être transformé en vitamine B3 (niacine) dans l'organisme.

Si le corps humain ne dispose pas d'un apport suffisant en vitamine B3, ce processus n'a pas lieu. Dans ce cas, l'acide aminé L-tryptophane est principalement converti en hormones sérotonine et mélatonine. C'est pourquoi la vitamine B3 est couramment ajoutée aux compléments alimentaires contenant du tryptophane.

Une carence en L-tryptophane peut se manifester par de l'anxiété, une baisse d'humeur, une augmentation de la tension ou de la nervosité et de l'impulsivité.

Tryptophane, sérotonine et mélatonine

Les experts soulignent l'étroite relation entre le tryptophane, la sérotonine et la mélatonine. D'un point de vue psychologique, la molécule 5-HTP, qui déclenche la production de sérotonine, est importante.

Le 5-HTP est souvent utilisé dans le traitement des troubles psychologiques et de l'insomnie. Après la production de sérotonine par le L-tryptophane, la sérotonine peut être transformée pendant la nuit en une autre substance très importante, la mélatonine.

Le L-tryptophane est ainsi devenu le sujet de nombreuses études et recherches dans la prévention et le traitement des états dépressifs et anxieux.

Effets bénéfiques du L-tryptophane

Les scientifiques étudient depuis longtemps le lien entre de faibles niveaux de L-tryptophane et les symptômes de l'anxiété. Une étude a montré qu'un changement psychologique positif était lié à une augmentation de l'apport alimentaire en tryptophane.

Le principal avantage de cet acide aminé est la stimulation de la sérotonine et l'effet subséquent sur l'humeur et la réduction des états dépressifs. Les personnes dont les niveaux de sérotonine sont déficients sont plus sujettes à la dépression et aux sentiments de tristesse ou d'ennui.

À l'inverse, des niveaux élevés de sérotonine améliorent l'humeur et contribuent à un sentiment de détente psychologique.

Les experts ont également étudié l'effet du tryptophane sur les fonctions cognitives telles que l'apprentissage ou la mémoire. Des études ont montré qu'il est également étroitement lié au stockage et au traitement de l'information dans le cerveau.

Le tryptophane sous forme de compléments alimentaires est souvent associé au soutien du métabolisme énergétique et à la gestion du poids.

Le L-tryptophane favorise la synthèse de la vitamine B3 (niacine), qui est importante pour la conversion des micronutriments en énergie. Il s'agit également d'une vitamine régulatrice de l'appétit. Bien que le tryptophane calme l'esprit, il contribue à améliorer les performances physiques.

Effets possibles d'une supplémentation en L-tryptophane :

• Stimulation de la production de sérotonine
• Stimulation de la production de mélatonine
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Réduction des problèmes d'insomnie
• Favoriser le bien-être psychologique général
• Augmentation de l'énergie mentale et physique
• Réduction des états d'anxiété
• Réduire les sentiments de tension et de stress
• Soutenir l'immunité et le système nerveux
• Soutenir les fonctions cognitives
• Soutenir le système digestif
• Soutenir le métabolisme énergétique

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Sources alimentaires de L-tryptophane

Le L-tryptophane est l'un des acides aminés présents dans les protéines végétales et animales.

Le tryptophane est présent dans les aliments riches en protéines, tels que la viande, les œufs, le fromage, le poisson, les noix, les graines, le tofu, les légumineuses, etc.

Toutefois, pour que le tryptophane soit correctement transformé en la substance désirée, l'organisme doit disposer de suffisamment de B3, de B6 et de fer. D'un point de vue nutritionnel, il est très important d'avoir une alimentation riche en protéines.

Si vous avez une alimentation équilibrée et complète, il est fort probable que vous absorbez à la fois du tryptophane et les substances nécessaires à sa transformation.

Cependant, en ce qui concerne la quantité de L-tryptophane ingérée, il est possible de parler de sources et de matières premières spécifiques. Certains aliments protéinés se caractérisent par des quantités élevées de cet acide aminé.

Sources à forte teneur en tryptophane dans l'alimentation :

• Poulet
• la viande de bœuf
• Œufs
• le saumon
• Crevettes
• Produits laitiers (fromage blanc)
• Haricots
• Bananes
• épinards
• Noix et graines (citrouille)

Compléments alimentaires contenant du tryptophane

Le L-tryptophane doit être consommé régulièrement dans l'alimentation naturelle, mais on peut également le trouver sous forme synthétique dans divers compléments alimentaires.

Il existe actuellement sur le marché un nombre assez important de compléments alimentaires contenant du L-tryptophane, qu'il s'agisse de poudre, de gélules ou de comprimés, mais ils ne doivent pas se substituer à une alimentation équilibrée.

Pour un usage régulier à long terme, la dose maximale est de 1500 mg par jour. Pour certains, 200 à 500 g par jour, voire moins, peuvent suffire.

La dose journalière recommandée ne doit pas être dépassée, car une consommation excessive de tryptophane peut avoir des effets néfastes sur la santé.

La dose prescrite ne s'applique pas à la pharmacothérapie prescrite professionnellement par un médecin pour le traitement de certaines conditions médicales.

Les compléments alimentaires ne sont pas destinés aux femmes enceintes et allaitantes et aux enfants.

Les personnes traitées dans une clinique psychiatrique ou neurologique ambulatoire doivent consulter leur médecin quant à l'opportunité de prendre ce complément alimentaire.

Effets secondaires et contre-indications

Le L-tryptophane présente de nombreux avantages pour la santé, mais le complément alimentaire peut provoquer des effets secondaires désagréables chez certaines personnes. Les effets secondaires ne sont toutefois pas fréquents.

Des effets gastro-intestinaux tels que des brûlures d'estomac, des douleurs abdominales et une sensation de nausée peuvent survenir. D'autres effets secondaires incluent des maux de tête ou une sécheresse de la bouche. Plus rarement, des vertiges, une faiblesse générale, des difficultés respiratoires ou une vision floue peuvent survenir.

Dans ce cas, vous devez arrêter de prendre le complément alimentaire et consulter votre médecin au sujet de votre état.

Ne prenez pas de L-tryptophane si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Si vous essayez de concevoir un enfant, consultez un gynécologue au sujet de son utilisation.

Le complément alimentaire ne convient pas non plus aux enfants.

Ne prenez pas de Tryptophane si vous souffrez de lésions hépatiques ou rénales - consultez votre médecin.