La gymnastique suédoise, beauté et force du corps en mouvement, comment la pratiquer correctement ?

Le nom "gymnastique suédoise" vient de deux mots grecs.

Kallos - beauté et sthenos - force.

La beauté est une manifestation de l'esthétique et de la perfection du corps humain combinée à sa force. Ce lien se manifeste pleinement dans les mouvements, c'est-à-dire les exercices qui font partie de la gymnastique suédoise.

L'acrobatie, la gymnastique, la musculation sont des éléments utilisés pour améliorer la fonctionnalité, la force, la coordination et l'équilibre de notre corps.

Trouver son bon centre de gravité sera la clé de nombreux exercices de gymnastique suédoise.

Le besoin en retour sera son centre solide et sa force, en particulier dans les membres.

L'histoire de la gymnastique suédoise

La première mention de la gymnastique suédoise est donnée par l'historien grec antique Hérodote.

Dans sa description de la bataille des Thermopyles en 480 avant J.-C., il indique que les Spartiates utilisaient la gymnastique suédoise pour s'entraîner.

L'historien romain Tite-Live affirme qu'elle faisait partie de l'entraînement des gladiateurs.

Après avoir commencé à être utilisée pour l'entraînement des armées au Moyen-Orient, la gymnastique suédoise est revenue en Europe.

Au XIXe siècle, le commandant militaire et professeur prussien Friedrich Ludwig Jahn a développé plusieurs types de gymnastique suédoise.

L'une d'entre elles est le plastron.

C'est ainsi qu'est né le sport de la gymnastique.

À la même époque, l'éducatrice américaine Catharine Esther Beecher a contribué à promouvoir la gymnastique suédoise et à l'inclure dans les cours d'éducation physique.

Au début du 20e siècle, de nombreux athlètes et hommes forts développaient leur force grâce à des exercices utilisant le poids de leur propre corps.

Plus tard, avec le développement du culturisme, la gymnastique suédoise a commencé à perdre de sa popularité et à être considérée comme inefficace.

Au XXIe siècle, cependant, son développement, notamment grâce aux réseaux sociaux, a repris.

Elle a commencé à être définie comme un exercice de street workout.

Notamment grâce aux vidéos postées par des personnes comme Denis Minin ou l'actuelle légende de la gymnastique suédoise Hannibal Lanham, qui se fait appeler Hannibal for King.

L'histoire est vraiment très ancienne et c'est grâce à elle que la gymnastique suédoise existe encore.

Après avoir visionné certaines vidéos, nous sommes nombreux à être d'accord.

Il suffit de taper les noms ci-dessus dans un moteur de recherche Internet.

Mais il faut s'arrêter là.

Peut-on considérer la gymnastique suédoise comme un entraînement de rue et vice versa ?

Le street workout, de par son nom, est un entraînement en plein air. Dans ce cas, tout entraînement en plein air peut être considéré comme tel.

En fait, la gymnastique suédoise est la base du street workout en tant que tel. Dans ce cas, il n'y a aucun problème à combiner ces noms.

Le street workout utilise l'exercice avec ce que la rue a à offrir, tandis que la gymnastique suédoise peut être pratiquée n'importe où.

La différence réside également dans les exercices, qui sont plus techniques dans le street workout.

On ne peut pas dire s'ils sont également plus fatigants, car l'effort est relatif.

L'important, c'est le mouvement.

Qu'est-ce que la gymnastique suédoise ?

Il s'agit d'une forme de développement physique.

Cette activité utilise le poids de son propre corps dans le cadre d'un entraînement à la résistance. L'entraînement consiste en des exercices tels que les pompes, les ponts, les redressements assis, les tractions, les pompes, les balancements, les fentes et bien d'autres encore.

Il utilise une variété d'équipements, principalement des équipements de gymnastique tels que des barres, des trapèzes ou des anneaux.

De nos jours, il s'agit plus ou moins d'un exercice de street workout, c'est pourquoi ses représentants ne dédaignent rien de ce que la rue peut leur offrir.

Il peut s'agir de vides sanitaires, de panneaux de signalisation, de bancs, de rampes ou de poteaux d'éclairage.

Bien entendu, les aires de jeux les plus utilisées sont probablement les aires d'entraînement.

L'escalade, l'équilibre et la gymnastique étaient des éléments populaires de la gymnastique suédoise dans le passé et le sont encore aujourd'hui.

La gymnastique suédoise est également utilisée dans les armées dans le cadre de l'entraînement militaire ou dans les écoles dans le cadre de l'éducation physique.

Les bienfaits de la gymnastique suédoise

• effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire
• développe la masse musculaire
• améliore la souplesse et l'agilité du corps
• augmente le niveau de coordination physique et d'équilibre
• développe la dynamique
• permet un développement global de la force.

Ces capacités s'acquièrent grâce aux exercices et aux schémas de mouvement décrits ci-dessus.

Avec l'amélioration progressive et l'augmentation de la force, ces exercices peuvent être modifiés pour atteindre une plus grande perfection et une plus grande difficulté.

De simples pompes deviennent des trapézistes ou des pompes à un bras. Avec le temps, nous pouvons passer des pompes en équilibre sur les mains aux pompes debout. Les squats peuvent remplacer les squats sur une jambe, etc.

En gymnastique suédoise, les compétences en matière de force s'acquièrent de la manière suivante :

• en augmentant le nombre de répétitions dans une série de l'exercice.
• en ajoutant une charge externe (par exemple, des haltères ou un deuxième exerciseur)
• en augmentant l'effet de levier

Les mouvements utilisés en gymnastique suédoise font travailler de grands groupes musculaires. Ainsi, les exercices ne sont pas isolés et permettent de solliciter plusieurs muscles à la fois.

Ce type d'exercice est typique des exercices au poids du corps, ce qui présente bien sûr des avantages.

Nous obtenons un corps plus fonctionnel et des groupes musculaires qui travaillent mieux.

Elle améliore également la mobilité de l'ensemble du corps ainsi que la coordination et la qualité des mouvements. En effet, chaque partie musculaire est dépendante des autres lorsqu'elle se déplace. Si l'une d'entre elles manque de force, cela se répercute sur l'autre.

La gymnastique suédoise estompe ces différences et les parties musculaires s'améliorent presque uniformément.

C'est la loi de l'entraînement fonctionnel.

Plusieurs groupes musculaires doivent être sollicités pour effectuer un mouvement. Si ce mouvement est exécuté fréquemment ou avec une charge, les groupes musculaires nécessaires à ce mouvement gagnent en force.

L'un ne limite donc pas l'autre.

Lisez également l'article suivant sur l'entraînement avec poids propre.

La gymnastique suédoise coopérative

Dans ce cas, deux personnes ou plus s'entraident pendant l'exercice.

Par exemple, une personne fait des squats avec une autre sur son dos.

Différents équipements peuvent être utilisés.

Par exemple, chaque personne tient une corde par un bout différent et la tire dans la direction opposée.

Le partenaire d'exercice nous oppose moins de résistance, ce qui nous permet d'effectuer toute l'amplitude du mouvement.

L'inconvénient de ce type d'exercice par rapport aux haltères est que nous ne pouvons pas mesurer la résistance qu'oppose notre partenaire.

L'avantage, en revanche, est que nous pouvons faire varier la résistance en fonction de la force que nous exerçons.

Comment pratiquer la gymnastique suédoise ?

Tout d'abord, il n'est pas nécessaire de commencer par les exercices les plus difficiles.

On construit une maison en partant de la base, donc en gymnastique suédoise on commence par les exercices les plus faciles.

Quel nombre de répétitions et de séries devons-nous viser ?

Cela ne devrait pas nous préoccuper du tout.

Il existe quelques lignes directrices sur la façon de s'exercer avec le poids du corps. Combien de répétitions et de séries devons-nous faire pour développer nos muscles ?

Tout dépend de notre entraînement, de notre poids corporel et de notre capacité à exécuter l'exercice correctement.

Ce dernier point est fondamental dans la pratique de la gymnastique suédoise.

Nous pouvons choisir n'importe quel système d'entraînement, mais nous devons nous entraîner de manière à exécuter chaque exercice comme il se doit.

C'est pourquoi nous fixons également le nombre de répétitions et de séries en fonction de notre condition physique.

En fait, nous le faisons de telle sorte que nous ne nous sentions pas à l'aise lorsque nous nous entraînons, c'est-à-dire que nous ressentions suffisamment d'effort pour pouvoir suivre le modèle de mouvement de l'exercice.

Pour progresser, il est nécessaire de solliciter le corps au-delà de la zone de confort, mais pas trop longtemps, car cela entraîne une fatigue physique et un risque de blessure.

Cependant, nous augmenterons progressivement le volume d'entraînement, c'est-à-dire le nombre de répétitions ou de séries.

D'autre part, nous augmenterons l'intensité, en raccourcissant les pauses entre les séries ou en ajoutant une charge externe.

Nous intégrerons également des exercices plus difficiles dans le plan d'entraînement.

Il est essentiel pour le développement physique de ne pas stagner.

Lisez l'article sur la façon d'élaborer votre propre plan d'entraînement.

L'essence de la gymnastique suédoise

Il s'agit d'un exercice complet.

Elle utilise les exercices les plus naturels qui aident à renforcer les muscles profonds et stabilisateurs.

Ainsi, l'activité naturelle ne semble pas si pénible.

Il s'agit d'un type d'entraînement de force et d'endurance.

Cela signifie qu'elle améliore la capacité de notre corps à supporter des charges de force pendant des périodes plus longues et à les utiliser à son avantage.

Il trouve des applications pratiquement partout.

Dans le sport et dans la vie de tous les jours.

Par exemple, rentrer à pied du magasin avec des sacs de courses pleins est également une activité d'endurance de force.

Un exemple pour tous.

La gymnastique suédoise vise à maximiser le potentiel de nos muscles.

Il s'agit de les engager correctement au cours d'un exercice donné et d'acquérir le contrôle de son corps.

La gymnastique suédoise met l'accent sur le centre du corps, le système de stabilisation profond ou core.

Dans cet article, vous en apprendrez plus sur la façon d'exercer le centre du corps.

Exercices de base de la gymnastique suédoise

Il existe un certain nombre d'exercices de gymnastique suédoise, dont nous allons décrire les plus courants.

Pompes

Nous nous mettons en position debout, face au sol, le corps allongé. Nous nous appuyons sur la paume de nos mains tendues et sur la pointe de nos pieds. Nous descendons lentement jusqu'à ce que notre visage touche presque le sol. Nous commençons alors à revenir à notre position initiale. Tout au long de l'exercice, nous maintenons une ligne de corps droite de la tête aux pieds.

Une version plus légère de l'exercice consiste à poser les paumes sur un tapis ou un mur surélevé.

Si vous souhaitez rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez le réaliser avec un bras en appui ou effectuer des pompes dynamiques, en frappant les paumes l'une contre l'autre en position haute.

On peut également changer la position des mains, ce qui modifie l'implication d'autres muscles.

Cet exercice fait travailler la poitrine, les triceps, les épaules et le milieu du corps.

Les squats

Debout, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules, placez les mains le long du corps. Descendez progressivement, comme si vous alliez vous asseoir, jusqu'à ce que vos cuisses soient à l'horizontale par rapport au sol. À ce moment-là, commencez à revenir à votre position initiale.

Pour rendre l'exercice plus facile, on peut faire des squats à mi-hauteur, c'est-à-dire des squats inférieurs, en abaissant progressivement la position.

Une variante plus difficile consiste à faire des squats avec les bras étendus, tendus ou même verrouillés. On peut également les faire sur une seule jambe, ce que l'on appelle l'unilatéral.

Cet exercice renforce les muscles des membres inférieurs, tant à l'avant qu'à l'arrière, les mollets, les fesses et le milieu du corps.

Fentes

En position debout, les pieds naturellement côte à côte, faites un pas en avant avec une jambe. Faites un pas complet et descendez lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient à l'horizontale par rapport au sol. Votre genou ne doit pas dépasser le niveau de la pointe du pied du membre inférieur. Revenez à la position initiale et continuez avec la même jambe ou avec la jambe opposée pour alléger l'exercice. Vous pouvez également continuer à avancer et à alterner les membres de cette manière.

Gardez les bras le long du corps ou derrière la tête.

Si l'on veut alléger l'exercice, il n'est pas nécessaire de faire des fentes aussi profondes.

Une version plus lourde de cet exercice consiste à prendre des poids dans les mains ou sur les épaules.

Cet exercice fait travailler les muscles des cuisses, à l'avant et à l'arrière, ainsi que les muscles fessiers.

Trapèze

Saisissez la barre du trapèze par-dessus, les mains écartées à la largeur des épaules. Tirez doucement le menton vers le haut pour l'amener au niveau de la barre du trapèze. Descendez ensuite de manière contrôlée jusqu'à ce que vos jambes soient tendues ou presque tendues. Laissez pendre vos jambes vers le bas sans les serrer ou en les gardant légèrement vers l'avant.

Une version plus simple est réalisée avec les pieds appuyés sur le tapis et au-dessus de la tête.

Un exercice plus difficile est réalisé avec les jambes en position d'extension, pliées vers l'avant au niveau des articulations des hanches. Les muscles du système de stabilisation profonde sont également sollicités.

Si l'on tient la barre de trapèze sous la main, on engage davantage les biceps des membres supérieurs dans l'exercice.

Cet exercice renforce les muscles du haut du dos, des avant-bras et des biceps.

Elévations avec haltères (dips)

Cet exercice s'effectue sur un trapèze ou entre deux barres ou plans horizontaux parallèles à une hauteur suffisante.

Saisir les barres avec les paumes des mains, les pouces tournés vers l'intérieur. Les membres inférieurs sont abaissés en ligne droite. Ils peuvent également être pliés aux genoux vers l'avant ou vers l'arrière. Se mettre en quasi-extension des bras et descendre lentement jusqu'à ce que les coudes soient au niveau des épaules. De cette position, revenir à la position initiale.

Cet exercice fait travailler les muscles pectoraux, les triceps et les épaules.

Planche

Nous prenons une position verticale allongée. Nous pouvons rester dans cette position ou nous abaisser jusqu'aux coudes. Le bas des jambes, le torse et la tête sont dans le même plan. Nous essayons de garder les fesses un peu au-dessus du plan, mais pas trop haut. Nous ne les avons pas non plus pliées vers le bas. Le bas et le haut des jambes sont écartés de la largeur des épaules.

Nous essayons de rester dans cette position le plus longtemps possible.

Le fait d'avancer progressivement les membres supérieurs ou de rétrécir la position des bras et des jambes rend l'exercice plus difficile.

On peut aussi faire différentes versions de cet exercice.

Nous faisons travailler le centre du corps, c'est-à-dire le tronc et les épaules.

Lisez également l'article sur la façon de faire correctement la planche.

Pompes musculaires

Il s'agit d'un exercice un peu plus difficile, qui s'effectue sur un trapèze ou des anneaux.

On saisit la barre du trapèze à la largeur des épaules. On se hisse de manière dynamique, en s'aidant du bas du corps, ce que l'on appelle le kipping. Lorsque le buste s'approche de la barre, on plie rapidement les poignets pour amener les avant-bras au-dessus de la barre. On essaie d'amener tout le haut du corps au niveau de la taille au-dessus de la barre. On atteint la position des bras tendus. On fléchit légèrement le corps. Puis on redescend à la position initiale de manière contrôlée grâce aux coudes fléchis.

Une variante plus difficile de cet exercice consiste à tout exécuter plus lentement.

Il fait travailler les muscles du milieu du corps, les épaules, les omoplates, le dos et les triceps.

Levier avant

Cet exercice semble simple, mais il faut beaucoup de pratique pour le maîtriser parfaitement.

On saisit la barre du trapèze avec les mains à la distance des épaules. Les jambes sont en extension libre. Au moment où l'on veut soulever le torse avec les jambes inférieures, on redresse les épaules et on commence à engager tout le haut du corps et les muscles du dos. C'est comme si l'on pressait la poulie supérieure avec les bras en extension. On garde le dos en extension et les abdominaux dans l'axe. Les fessiers ne sont ni en avant ni en arrière. À ce stade, les jambes ne sont plus lâches. On les étire aussi et on les garde toujours dans l'axe du torse. Les orteils pointent vers le bas ou à l'horizontale par rapport au torse.

L'ensemble du tronc et des jambes, qui sont toujours dans l'axe, est élevé jusqu'à une position horizontale par rapport au sol. Les membres supérieurs sont toujours tendus et pointent légèrement vers les membres inférieurs. Ils ne sont donc pas perpendiculaires au sol. La tête est également horizontale par rapport au sol. Le regard est dirigé vers le plafond.

Il faut trouver la bonne répartition des forces et le centre de gravité du corps.

Nous restons dans cette position pendant un certain temps, puis nous redescendons de la même manière que nous nous sommes levés.

Cet exercice requiert des muscles dorsaux, des muscles des membres supérieurs et des muscles abdominaux puissants.

De cette manière, nous saurons quels sont les muscles que nous exerçons le plus.

Pour commencer, nous pouvons nous aider en nous exerçant sur un trapèze inférieur. Il sera si bas que nous pouvons déjà toucher le sol avec une jambe pliée au genou lorsque nous sommes à l'horizontale avec le sol. Nous étirons tout le corps et tirons sur le membre inférieur qui nous soutient. Ici, nous pratiquons la phase intermédiaire de l'exercice.

Pour un meilleur départ, la gymnastique suédoise peut être pratiquée sous la supervision d'un instructeur expérimenté.

L'Internet offre de nombreux contacts d'entraîneurs professionnels qui peuvent nous enseigner tout ce dont nous avons besoin pour notre développement physique et notre remise en forme grâce à la gymnastique suédoise.

Dans tous les cas, il est également nécessaire de consulter un médecin pour savoir si cet exercice vous convient.