CrossFit : un entraînement intense qui vous donnera du fil à retordre

Quoi qu'il en soit, une chose est sûre.

Le CrossFit peut vraiment donner du fil à retordre à n'importe qui.

Quoi qu'il en soit, c'est un défi.

Mais soyons clairs.

L'histoire du CrossFit

Greg Glassman.

Un nom qui ne dit pas grand-chose à beaucoup d'entre nous.

Cet ancien gymnaste de compétition a mis au point une méthode d'entraînement qui intègre différents types d'exercices physiques et de sports.

Il l'a fait enregistrer comme marque sous le nom que nous connaissons.

CrossFit.

L'entreprise a été créée en 1996 et a commencé à se développer rapidement, surtout aux États-Unis.

En 2001, Greg Glassman et Lauren Jenai ont ouvert une salle de sport et diffusé des vidéos d'entraînement CrossFit sur l'internet.

Le CrossFit a également été adopté par l'armée, la police et les pompiers.

Plus tard, Greg Glassman a commencé à créer des programmes de formation pour les entraîneurs.

En 2007, les premières compétitions des CrossFit Games ont été organisées.

Il s'agit d'une sorte de championnat du monde pour la communauté CrossFit.

En 2018, le nombre de salles de sport CrossFit s'élevait à 15 000 dans 162 pays à travers le monde. Pour diverses raisons, ce nombre a progressivement diminué pour atteindre environ 10 000. Cependant, ces dernières années, le nombre de salles de sport a de nouveau augmenté, en particulier en Europe.

Dans un passé récent, la vente des droits de propriété de l'entreprise a fait l'objet de luttes incessantes.

Pour nous, cela n'a pas d'importance.

Voilà pour le bref historique du CrossFit, mais passons à autre chose !

Qu'est-ce que le CrossFit ?

Une marque de méthode d'entraînement.

Je crois que c'est ainsi qu'on pourrait le résumer.

Il se présente à la fois comme un exercice physique et comme un sport, ou plutôt comme un sport de fitness de compétition.

Il y a des compétitions dans le monde entier.

Le CrossFit incorpore des éléments de différentes méthodes d'entraînement et de différents sports, tels que :

• l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
• la pliométrie
• l'haltérophilie
• l'entraînement au poids propre ou la gymnastique suédoise
• le triathlon de puissance
• gymnastique et autres

On peut dire que le CrossFit développe l'ensemble du corps, non seulement en termes de force, mais aussi en termes de vitesse ou d'endurance.

C'est pourquoi il convient également aux athlètes dans le cadre d'un entraînement physique général.

Il s'agit d'un type d'entraînement fonctionnel. Il comprend des exercices et des mouvements qui sont naturels dans notre vie de tous les jours. Pour ceux qui font déjà du sport, absolument. Il s'agit de courir, sauter, grimper, lancer, s'accroupir, soulever des poids et ainsi de suite.

Peu importe que nous soyons des athlètes entraînés ou des personnes qui n'ont jamais fait d'exercice auparavant.

Le CrossFit se présente comme un sport pour les personnes de toutes tailles et de tous âges.

Il s'adresse à tout le monde.

Il s'agit d'un programme visant à améliorer la condition physique et la santé.

L'objectif d'un entraînement de CrossFit est de l'effectuer en un minimum de temps, avec une technique appropriée et de la manière la plus efficace possible.

Cela signifie que nous devons nous entraîner à haute intensité.

Pour certains, une intensité faible signifie la limite des capacités physiques pour d'autres.

Cependant, il ne faut rien exagérer, car une intensité trop élevée fatigue l'organisme.

Parce que nous nous entraînons à haute intensité, nous ne pouvons pas nous entraîner longtemps. Les réserves d'énergie, en particulier les sucres, diminuent et la fatigue s'installe.

On n'exécute alors plus les exercices correctement et il y a un risque de blessure.

Nous devons tout répartir correctement afin de nous entraîner de manière intensive, mais en tenant compte de l'amplitude des mouvements.

Le CrossFit prend en compte tous les aspects de la condition physique de l'athlète et tente de les développer dans le cadre de son programme d'entraînement.

Il se concentre d'abord sur le mouvement, puis sur l'augmentation de l'intensité.

Ceux qui s'entraînent intensément s'améliorent.

L'intérêt des mouvements du CrossFit réside dans leur fonctionnalité.

Ils sont basés sur des mouvements qui nous sont naturels et que nous exécutons presque tous les jours sans même nous en rendre compte.

Je suis sûr que nous avons déjà ramassé quelque chose sur le sol, que nous nous sommes assis sur une chaise et que nous nous sommes relevés, que nous avons posé des objets sur une étagère surélevée, etc.

Tous ces mouvements sont utilisés dans le CrossFit.

Ajoutez à cela une charge et des poids, un intervalle de temps spécifique pour effectuer ces tâches, et l'unité d'entraînement est complète.

Lisez l'article sur la façon de créer votre propre plan d'entraînement.

Entraînement CrossFit

L'entraînement présente une grande variabilité et une grande possibilité de combiner les exercices, de sorte qu'il n'y a aucun risque d'ennui, même après une longue période.

Le CrossFit comprend trois catégories d'exercices :

Les exercices avec poids, qui permettent de développer la force, notamment les exercices de poussée et de traction, les squats et les exercices d'haltérophilie.

Exercices de gymnastique : pour développer la coordination, la flexibilité, l'équilibre et les qualités générales de mouvement, notamment les exercices de trapèze, les exercices en cercle, les pompes, les fentes ou d'autres exercices utilisant le poids du corps.

Exercices de nature aérobique : ils servent à développer l'endurance sous différentes formes (course à pied, rameur sur tapis roulant, saut à la corde, etc.

Le CrossFit utilise trois types d'entraînement.

Le premier consiste à n'effectuer qu'un seul exercice, par exemple des squats en sept séries.

L'autre consiste à combiner deux exercices, par exemple des squats avec des fentes.

Trois combinaisons d'exercices sont souvent utilisées, généralement avec un exercice de chaque catégorie. Par exemple, la course, les squats et les fentes.

Chaque séance d'entraînement est un nouveau défi.

Sur le site Web de CrossFit, une " séance d'entraînement du jour " est affichée chaque jour.

Il s'agit généralement de triples combinaisons d'exercices qui doivent être effectuées dans le temps le plus court possible, ou de faire autant de séries d'une combinaison donnée que possible dans une unité de temps donnée.

Les pauses sont bien sûr autorisées.

Par exemple, nous commençons par une course de 400 mètres, puis nous faisons 10 squats avec un certain poids et enfin 20 abdominaux.

Ainsi, nous faisons 3 séries dans le temps le plus court possible ou autant de séries que possible en 20 minutes.

Les combinaisons d'exercices changent constamment et, dans la communauté des exerciseurs, chacun peut apporter ses idées.

L'exercice ne devrait pas durer plus d'une heure.

Pendant l'exercice, nous nous concentrons sur le développement d'une composante particulière de la condition physique, comme la force, l'endurance, la coordination ou la dynamique.

L'échauffement est la base de toute séance d'entraînement, c'est pourquoi, même en CrossFit, il commence par là.

L'échauffement est suivi, par exemple, par le développement de la force, qui consiste à faire des pompes, des exercices avec des poids, des haltères ou des tractions.

Un autre jour, cette partie de l'entraînement peut être consacrée au développement des aptitudes : un certain mouvement est pratiqué, par exemple le saut à la corde, le saut sur un tapis, etc.

On peut également inclure des courses par intervalles, qui servent à développer l'endurance : il s'agit de parcourir une certaine distance de manière répétée, plusieurs fois de suite, en un certain temps.

Cette partie est suivie de la partie principale de l'entraînement.

Il s'agit du WOD - Workout of the Day - mentionné plus haut.

Cela ne signifie pas que nous devons faire un entraînement de CrossFit tous les jours.

Cela dépend de nos performances, de nos entraînements précédents et de ce que nous voulons atteindre avec cette séance d'entraînement. Quel est donc notre objectif ?

Si nous sommes des débutants complets, il n'est pas nécessaire d'en faire trop et deux fois par semaine suffisent.

Après quatre à six semaines, le corps s'adaptera à la charge.

Il s'habituera à une certaine charge et nous pourrons en ajouter d'autres.

On commence par s'entraîner trois fois, puis progressivement, si le corps le permet et si l'on se sent prêt à le faire, on peut s'entraîner jusqu'à cinq fois par semaine.

Cependant, il faut toujours penser à la récupération du corps et lui laisser le temps de se reposer.

Si l'on veut faire du CrossFit en compétition, il faudra également faire une dizaine d'entraînements par semaine, mais dans ce cas, il faudra s'entraîner plusieurs fois par jour, adapter son alimentation et sa routine quotidienne et consacrer plus de temps à la récupération.

Dans ce cas, le CrossFit devient un véritable mode de vie.

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Le CrossFit et ses effets sur le corps

Il est impossible de parler des avantages et des inconvénients de cette méthode d'entraînement.

Comme toute autre méthode, le CrossFit a un effet sur notre corps et donc sur le développement de la forme physique et de l'état mental.

Il a ses partisans et ses opposants.

Qu'est-ce qui plaide en faveur des aspects positifs du CrossFit ?

Tout d'abord, il s'agit d'un sport polyvalent qui développe notre condition physique globale. Il ne s'adresse pas uniquement aux adeptes du CrossFit, mais bien sûr à certains d'entre eux, car il s'agit d'un sport qui donne lieu à diverses compétitions.

C'est un bon complément à une séance d'entraînement ciblée. Si quelqu'un se consacre uniquement au développement de la force, les autres composantes de la condition physique risquent d'être insuffisantes pour lui.

Le CrossFit développe toutes les composantes de la condition physique : l'endurance, la force et la vitesse.

La variabilité des séances d'entraînement est un autre facteur positif qui donne à ses partisans le bénéfice du doute. Chaque séance d'entraînement est différente et le risque de stagnation est faible dans ce cas.

Cela a également un effet sur le psychisme. Personne ne sait à l'avance ce qui l'attend lors de la prochaine séance d'entraînement. Il n'y a donc pas de risque d'ennui et chaque séance d'entraînement est un défi.

Le CrossFit nous oblige à donner le meilleur de nous-mêmes. Nous sommes limités par le temps, nous devons donc nous entraîner avec une grande intensité et il n'y a pas de place pour de longues pauses.

C'est ce qui nous pousse à aller de l'avant à chaque séance d'entraînement.

Le CrossFit est conçu pour presque tout le monde. Peu importe que l'on ait déjà fait de l'entraînement, que l'on soit un athlète de haut niveau ou que l'on n'ait jamais participé à une séance d'entraînement. Le CrossFit peut adapter son programme à tout le monde ou tout le monde peut l'adapter à son niveau de performance.

Pour les enfants, il s'agit principalement d'un entraînement ludique, sans exercices de force et autres, bien sûr.

L'avantage du CrossFit est que l'on peut s'entraîner pratiquement n'importe où.

À la maison, en plein air dans un centre de fitness, où l'on veut.

Dans l'ensemble, il y a beaucoup d'aspects positifs :

• Variabilité des séances d'entraînement
• l'amélioration de la condition physique générale
• l'accent mis sur l'entraînement général
• adaptabilité des séances d'entraînement à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique
• il y a de la place pour faire de l'exercice presque partout
• les séances d'entraînement ne sont presque jamais les mêmes
• effet positif sur l'état psychologique

Il y a eu et il y a encore plusieurs controverses sur les effets nocifs des entraînements de CrossFit sur notre corps.

Il est nécessaire de se rendre compte d'une chose.

Nous ne nous entraînons pas pour nous faire du mal, nous ne devons donc pas en faire trop.

En CrossFit, comme dans d'autres méthodes d'entraînement, des blessures peuvent survenir. En établissant correctement et en créant un plan d'entraînement en fonction des performances, en utilisant la bonne technique pour chaque exercice et en ne surestimant pas nos propres capacités, nous éliminons ce risque.

Pour éviter les blessures et les éventuels effets secondaires de l'entraînement, il est conseillé de faire appel aux services d'entraîneurs spécialisés en CrossFit.

Ils nous enseigneront la technique correcte des exercices, comment manger correctement ou s'entraîner et récupérer.

Bref, tout ce qu'il faut savoir sur le CrossFit.

Nous pouvons rejoindre la communauté CrossFit et créer des unités d'entraînement.

Et bien sûr, avant de commencer, nous devrions également consulter notre médecin pour savoir si ce sport nous convient.

Calculez votre niveau d'intensité et votre fréquence cardiaque pour l'entraînement...

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