Connaissez-vous le syndrome de vision informatique ou la fatigue visuelle numérique ?

Syndrome de vision informatique / Fatigue oculaire numérique...
Avez-vous des yeux fatigués, sensibles ou douloureux, une vision floue ou embrumée ou des difficultés avec l'éclairage ?

Vos questions les plus fréquentes :

• Que signifie une vision floue soudaine ?
• Quelle en est la cause ?
• Vision floue et autres troubles visuels ?
• Problèmes, insuffisance et mauvaise mise au point des yeux et de la vision ?

Un problème au niveau des yeux et de la vision peut signifier...
Apprenez à connaître...

Le syndrome de vision informatique touche un certain nombre de personnes qui passent une grande partie de leur journée à regarder un écran.

Mais il ne s'agit pas seulement d'ordinateurs ou d'ordinateurs portables : les smartphones, les tablettes, les lecteurs électroniques et d'autres appareils modernes font également partie du groupe qui cause la fatigue oculaire numérique.

Le syndrome est connu sous les noms suivants :
CVS = Computer Vision Syndrome
digital eyestrain
repetitive eye strain syndrome
tired eye syndrome
digital eyestrain/office eye syndrome

Les ordinateurs, les smartphones et les tablettes sont utilisés à de multiples fins, que ce soit pour le travail, le jeu ou les loisirs, par les adultes comme par les enfants.

Ces dispositifs d'affichage ne seraient pas responsables de lésions oculaires directes, mais le temps passé derrière les écrans est une cause de fatigue oculaire. La manière dont nous les utilisons a également un effet négatif.

Voici une information intéressante :
Jusqu'à 90 % des personnes qui passent plus de 3 heures par jour à regarder un écran ont un problème de fatigue oculaire numérique.

Un certain nombre de facteurs négatifs peuvent être à l'origine de ce problème, par exemple un écran mal réglé, mais aussi l'environnement de travail.

En ce qui concerne les enfants, on oublie souvent que leur vue se développe encore jusqu'à un certain âge et qu'il convient donc de limiter au maximum l'utilisation de ces appareils.

Qu'est-ce que le syndrome de vision informatique ?

Le terme de fatigue oculaire numérique recouvre un ensemble de symptômes qui ont une cause commune, à savoir l'utilisation excessive des écrans.

Cette utilisation est associée à un certain nombre de problèmes liés à la vision et aux yeux en général.

Vous regardez des écrans plus de 3 heures par jour ?
Ou...
Vous travaillez beaucoup plus longtemps devant un ordinateur ?
Plus de 60 heures par semaine.
Vous devez connaître les informations suivantes.

L'American Optometric Association (AOA) a défini le syndrome de vision informatique comme un ensemble de symptômes oculaires et visuels étroitement liés à une activité prolongée sur un ordinateur, un téléphone portable ou une tablette.

Toutefois, certains de ces symptômes peuvent persister pendant une longue période.

Quelle est la cause de la fatigue visuelle numérique ?

Nous entendons de toutes parts des informations sur les radiations produites par les écrans de nos assistants quotidiens : la lumière bleue affecte négativement la vue, il ne faut pas regarder son smartphone avant d'aller se coucher et bien d'autres choses encore.

Nous savons déjà qu'il s'agit d'un fardeau à long terme pour la technologie d'affichage, mais il y a bien sûr d'autres causes.

Vous vous posez la question :

Quelles sont les causes de la gêne oculaire et visuelle ?

Les causes du syndrome de vision informatique sont les suivantes

• une fatigue oculaire unilatérale excessive
• une sollicitation excessive des muscles oculaires
• un mauvais réglage du contraste, de la luminosité et de la netteté de l'écran
• une distance excessive par rapport à l'unité d'affichage
• mauvais éclairage du lieu de travail
• éblouissement sur l'écran
• réduction de la fréquence de clignement des yeux pour une vision ciblée
• une déficience visuelle non corrigée telle que la myopie ou la presbytie
• pauses insuffisantes
• une mauvaise position assise et un mauvais positionnement lors du travail à l'ordinateur
• position assise prolongée et surcharge monotone du corps
• une ergonomie et un aménagement inappropriés du poste de travail

Les muscles responsables de la concentration sont surchargés plus que nécessaire, ce qui augmente l'effort d'accommodation. La lecture d'un écran est différente de la lecture d'un texte écrit ou d'un livre.

Un mauvais réglage du contraste et de la luminosité de l'écran, ainsi qu'une faible netteté du contenu affiché, sont des facteurs négatifs. Une surface sale et poussiéreuse ne fait qu'aggraver la situation.

Un autre facteur est l'éblouissement et les reflets sur l'écran : la lumière d'une fenêtre ou l'éclairage artificiel qui frappe la surface contribuent à ce phénomène.

Tout le monde a entendu parler de la lumière bleue qui émane de nos écrans et qui n'est pas bonne pour l'œil.

Des erreurs visuelles ou de réfraction sans lunettes ou autre correction, ça n'aide pas non plus.

Et si vous n'avez pas besoin de dioptries, sachez qu'il existe d'autres aides pour le travail sur ordinateur.

Une distance, une hauteur et un angle de vision inappropriés font également travailler davantage les yeux. Une mauvaise organisation du temps de vision sur l'écran s'additionne.

Informations intéressantes :
L'écran est composé de nombreux points - pixels - qui, ensemble, forment une image.
Faible résolution, qualité du contenu affiché = affichage flou - polices de caractères.
...plus de fatigue pour les yeux.
Faible taux de rafraîchissement du moniteur = scintillement de l'écran.
On ne le remarque pas, mais cela fatigue les yeux.

Dans des conditions normales, nous clignons des yeux environ toutes les 2 à 10 secondes.
Pour ce type de travail ou de divertissement, ce n'est que 3 à 4 fois par minute.
Clignotement insuffisant = lavage réduit du film lacrymal de l'œil et lavage insuffisant des débris de surface.
Ce qui contribue au syndrome de l'œil sec.
Et l'œil sec favorise la fatigue numérique.

Une complication de la sécheresse oculaire est une susceptibilité accrue et une résistance réduite à l'infection, ce qui facilite la pénétration de l'infection dans l'œil et peut endommager la cornée.

De plus.

La position assise prolongée, les mauvaises postures et les modèles de sièges imposent une charge inappropriée et unilatérale au système musculo-squelettique. Une mauvaise ergonomie et une mauvaise organisation de l'espace de travail ont un effet négatif, d'où les difficultés associées au syndrome de la vision par ordinateur.

La combinaison de ces causes = un problème.

Autres facteurs de risque :

• Vieillissement et âge avancé
• maladies associées
• Défauts visuels et maladies des yeux
• environnement de travail inadapté
• climatisation mal réglée
• le stress au travail

Lisez également les articles suivants :
La climatisation et ses effets sur la santé
Comment utiliser et régler correctement la climatisation
Le syndrome des bâtiments malsains

Les enfants et les écrans d'ordinateur ou de smartphone

Les yeux et la vision se développent vers l'âge de 8 ans.

Il n'est donc pas recommandé aux enfants d'utiliser les écrans d'ordinateur ou de smartphone pendant trop longtemps au cours de cette période.

Les capacités visuelles ne sont pas établies et le fait de regarder excessivement les écrans peut avoir des effets négatifs sur la vue d'un enfant. Les enfants se divertissent sur les médias sociaux, regardent des vidéos, passent peu de temps à la lumière du jour et font peu d'exercice.

Les parents n'ont pas le temps, mais il faut encourager les enfants à adopter un mode de vie sain.

Pour les enfants de moins de 4 ans, il est important de prêter attention à certains signes visuels :

1. fermeture des yeux
2. clignement fréquent des yeux
3. inclinaison de la tête
4. nécessité de s'asseoir de près pour regarder un contenu spécifique
5. refus de dessiner ou fatigue précoce du dessin
6. maux de tête

= Pour éviter une déficience visuelle irréversible.

Pour en savoir plus, consultez l'article.

Comment se manifeste la fatigue visuelle numérique ?

Les symptômes sont variés et résultent des facteurs de risque énumérés et de leur combinaison. En général, ils peuvent être divisés en 3 groupes.

Les principaux symptômes sont énumérés dans le tableau ci-dessous

La fatigue numérique peut se manifester par une combinaison de plusieurs symptômes, sans que l'on sache précisément lesquels doivent être présents.

La bonne nouvelle, c'est que...

Après une période de repos, de repos de la charge des écrans, les problèmes s'estompent.
Mais.
Certains d'entre eux peuvent persister.

Travail prolongé sur ordinateur, mauvaise posture et manque d'activité physique = risque de mal de dos. Pour en savoir plus, consultez l'article sur le syndrome algique vertébrogène.

Comment lutter contre le syndrome de la vision artificielle ?

Traitement, ou plutôt prévention, c'est la bonne question à poser.
Il n'existe pas de remède aux facteurs négatifs liés au fait de travailler de longues heures devant un ordinateur ou de regarder indéfiniment un téléphone portable.

L'important, c'est le régime de travail.

Celui-ci comprend plusieurs mesures préventives.

La règle du 20/20/20

Cette règle est facile à retenir et peut être appliquée partout.

• 20 minutes suivies d'une pause pour ne pas regarder l'écran
• 20 secondes de pause
• 20 pieds = environ 6 mètres - c'est la distance à laquelle vous devez déplacer votre regard

Vous n'avez pas à vous inquiéter de ne pas vous souvenir de ce qu'est une distance de 6 mètres.
Faites une pause.
Détournez votre regard de l'écran.
Regardez à une plus grande distance.

Apprenons à mieux cligner des yeux

En temps normal, nous clignons plus souvent des yeux, mais lorsque nous regardons un écran, ce n'est que quelques fois par minute.

C'est pourquoi il est important de cligner des yeux régulièrement et complètement. Le mouvement des paupières doit se faire dans son intégralité, et pas seulement rapidement. Cela permet de garder toute la surface de l'œil humide et propre.

Aides visuelles et correctives

En cas d'erreur de réfraction, il convient d'utiliser des lunettes ou des verres de lunettes, dont les dioptries seront déterminées par l'ophtalmologiste ou l'optométriste.

Que faire si je n'ai pas d'erreur de réfraction ?

Il existe des lunettes conçues pour fonctionner avec les unités d'imagerie. Elles possèdent des propriétés optiques spéciales qui protègent les yeux contre les efforts et la fatigue inutiles.

Collyres et compléments alimentaires

La pharmacie peut recommander des produits conçus pour les yeux fatigués ou le syndrome de l'œil sec. Il existe un certain nombre de compléments alimentaires qui soutiennent la capacité visuelle et la nutrition de l'œil.

Travail à l'ordinateur

Travailler seul devant un ordinateur doit répondre à plusieurs points.

• Distance des yeux par rapport à l'écran = 60 centimètres
• hauteur de l'écran à hauteur des yeux
  • réduit la fatigue oculaire et les mauvaises postures, les douleurs au cou et au dos
• taille suffisante de l'écran
• l'ergonomie
  • chaises et sièges corrects
  • hauteur de table appropriée
  • clavier + souris, tapis de souris
• paramètres de contraste et de luminosité appropriés
• écran propre
• taille de la police
  • régler une taille de police suffisante, la lecture sera moins fatigante
  • CTRL et + ou CTRL et faire rouler la molette de la souris vers l'avant
• un éclairage tamisé adapté
  • disséminé dans la pièce
  • peut être blanc ou jaune
  • ne doit pas tomber directement sur l'écran ou dans les yeux
    • ni la lumière du jour provenant d'une fenêtre
    • l'utilisation de techniques d'ombrage appropriées
• des pauses préventives
  • toutes les 2 heures pendant au moins 5 à 10 minutes
• beaucoup de liquide - lire l'article sur le régime de boisson approprié

En outre...

N'oubliez pas de faire suffisamment d'exercice, de rester en plein air. Et cela vaut tout particulièrement pour les enfants. Répartissez leurs activités de loisirs de manière à équilibrer la passivité et le mouvement. Un bon mode de vie est important pour les yeux, l'appareil locomoteur, la colonne vertébrale et l'ensemble du corps en général.

+ Exercices pour les yeux

Comment faire ?

1. détourner le regard de l'écran
2. regarder au loin
3. déplacez vos yeux
   • lentement et sans à-coups
     • de haut en bas
     • sur le côté
     • faire des cercles
   • environ 10 secondes
4. fermer les yeux pendant un court instant
5. aide à pratiquer l'accommodation - mise au point à différentes distances
   • index devant le visage - environ 30 centimètres, mise au point
   • regardez votre doigt et faites la mise au point
   • immédiatement après, faites la mise au point sur un autre objet situé à une plus grande distance
   • répéter plusieurs fois
   • fermer les yeux un court instant

Vous pouvez également faire de l'exercice pendant que vous êtes sédentaire. Pendant quelques minutes, étirez progressivement les muscles de différentes parties de votre corps, en particulier le bas des jambes, ce qui contribuera à améliorer la circulation sanguine dans la moitié inférieure de votre corps.

Contractez les muscles fessiers, puis les cuisses, les mollets, les jambes, les orteils... Répétez l'exercice plusieurs fois de suite et pendant la journée de travail.