Compléments alimentaires pour les cheveux : que doivent-ils contenir ? sont-ils efficaces ?

Compléments alimentaires pour les cheveux, leurs effets et leur contenu + aliments pour des cheveux sains, sans oublier un mode de vie sain...

La densité et la qualité des cheveux sont principalement influencées par l'état physique et mental, l'équilibre hormonal et les facteurs génétiques. Cependant, l'état des cheveux peut être influencé par un mode de vie et une alimentation appropriés et, éventuellement, par des compléments alimentaires.

Dans l'article suivant, vous trouverez des informations sur les vitamines, les minéraux, les plantes et les remèdes à base de plantes adaptés aux cheveux, les avantages et les inconvénients des compléments alimentaires, les aliments pour des cheveux sains et bien d'autres informations intéressantes.

L'efficacité des compléments alimentaires sur les cheveux

Contrairement aux produits cosmétiques, les compléments alimentaires ont l'avantage de nourrir les cheveux de l'intérieur. Prendre soin des cheveux de l'extérieur est très important pour leur qualité, mais cela peut parfois ne pas suffire pour une véritable croissance.

Cependant, la croissance et la qualité des cheveux sont également affectées par des facteurs sur lesquels même les compléments alimentaires n'ont pas de pouvoir : il s'agit principalement de facteurs génétiques, de maladies auto-immunes, hormonales ou cutanées.

L'état mental est également un facteur important : le stress est un facteur déclenchant de nombreuses maladies et troubles, dont la chute des cheveux.

L'objectif d'un complément alimentaire pour les cheveux est de reconstituer les nutriments nécessaires, mais ceux-ci doivent être puisés en priorité dans une alimentation complète.

Une alimentation complète et équilibrée fournit à l'organisme toutes les protéines, vitamines et minéraux nécessaires pour les cheveux. Si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments nécessaires dans votre alimentation sur une base régulière, il est conseillé d'opter pour un complément alimentaire.

L'avantage d'un complément alimentaire de bonne qualité est qu'il est complet et contient toutes les substances importantes pour les cheveux. Les produits complexes contiennent des vitamines, des minéraux, des ingrédients naturels ou à base de plantes et souvent aussi des acides aminés ou des protéines.

Un complément alimentaire est une aide pour obtenir les cheveux souhaités, mais il ne constitue pas la base du succès : il s'agit de la santé physique et mentale, de l'alimentation, du mode de vie et des soins capillaires.

L'inconvénient est souvent le prix élevé, qui ne correspond pas toujours à la composition. Il est donc important de veiller à la qualité de la teneur en principes actifs du complément alimentaire.

Que doit contenir un complément alimentaire pour les cheveux ?

Il existe sur le marché une large gamme de compléments alimentaires à choisir, que ce soit sous forme de gélules, de comprimés, de bonbons gélifiés ou de poudre à verser sur un liquide.

La plupart des produits du marché contiennent des groupes de vitamines et de minéraux destinés à nourrir les cheveux. Les produits plus complets contiennent également des extraits de certaines herbes et plantes qui favorisent la croissance et la qualité des cheveux.

Des protéines de collagène ou de kératine et d'autres principes actifs(acide hyaluronique) peuvent également être trouvés dans certains compléments alimentaires.

Qu'est-ce qui est important dans un complexe capillaire et qu'est-ce qui n'est pas nécessaire ?

Les vitamines

La vitamine A favorise le cuir chevelu et la production physiologique de sébum. Elle nourrit les racines des cheveux et prévient leur chute. Elle aide à prévenir la fragilité et la sécheresse des cheveux.

Parmi les vitamines essentielles "capillaires", on trouve les vitamines B (complexe B). La niacine, vitamine B3, nourrit le cuir chevelu et favorise la qualité du cheveu.

La vitamine B6 a un effet positif sur l'irrigation sanguine du cuir chevelu, ce qui favorise l'irrigation sanguine du cuir chevelu ainsi que l'apport d'oxygène et de nutriments aux follicules pileux. La vitamine B12 prévient quant à elle la chute des cheveux.

La biotine (vitamine B7) et l'acide pantothénique sont utilisés pour traiter la chute des cheveux. La biotine favorise la croissance de nouveaux cheveux et renforce la structure des cheveux et des ongles déjà poussés.

Outre le système immunitaire, la vitamine C contribue à la santé des cheveux : elle est indispensable à la synthèse du collagène et de la kératine, qui sont nécessaires à la solidité et à la croissance saine des cheveux.

La vitamine D favorise la santé de la peau et la formation des follicules pileux. La vitamine D joue un rôle important dans l'homéostasie du calcium, le système immunitaire et la croissance cellulaire. Une carence en vitamine D est souvent associée à une affection appelée alopécie.

Une supplémentation en vitamine E est également recommandée, car elle a des effets bénéfiques sur le cuir chevelu, la croissance des cheveux et la peau.

Vitamines : leurs effets, les symptômes d'excès et de carence, les sources

Les minéraux

Le zinc est un élément clé du cycle physiologique de la croissance des cheveux. Pour que les nouveaux cheveux se forment dans les follicules pileux, qu'ils soient forts et qu'ils ne tombent pas, il est nécessaire de fournir à l'organisme une quantité suffisante de zinc. Il a un effet bénéfique sur la qualité générale des ongles et de la peau.

Le sélénium est un minéral qui, en tant qu'antioxydant, apporte à l'organisme de nombreux avantages dans la prévention et la lutte contre les maladies. Il est également essentiel à la croissance physiologique des cheveux et des ongles, à la cicatrisation des plaies et à la lutte contre le vieillissement prématuré des cellules.

Le fer contribue à l'oxygénation des cellules. Il s'agit donc d'un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, y compris à la croissance des cheveux. Son compagnon, la vitamine C, est important pour son absorption.

Le calcium est également un minéral important pour une croissance saine des cheveux et des follicules pileux. Si les niveaux de calcium dans l'organisme sont faibles, la chute des cheveux peut également se produire.

Le silicium, un oligo-élément, joue un rôle important dans la lutte contre la casse et la faiblesse des cheveux. Il renforce et favorise les cheveux, les ongles, la peau et l'émail des dents.

Les minéraux : leurs effets, les symptômes de carence, d'excès et les sources

Composants naturels et à base de plantes

Lors du choix des produits destinés à favoriser la croissance des cheveux, il est conseillé de prendre en compte les composants naturels à base de plantes, en plus des vitamines et des minéraux.

Les extraits d'ortie, de prêle, de levure de bière, d'aloe vera, de bambou, de thé vert, d'eau de coco et autres conviennent.

L'ortie et la prêle contiennent du silicium, qui renforce les cheveux et les ongles, réduit la chute excessive des cheveux, favorise leur qualité et leur croissance.

L'aloe vera est une plante riche en nutriments qui convient particulièrement aux cheveux abîmés par les pellicules. L'extrait de bambou contient de grandes quantités de silicium, renforce la structure du cheveu et lui donne de la brillance.

Herbes, plantes médicinales, fruits et légumes

Protéines et acides aminés

Le composant de base du cheveu est une protéine appelée kératine, que l'organisme obtient grâce à une alimentation équilibrée et riche en protéines.

Si notre alimentation manque de protéines, nos cheveux sont souvent secs et fragiles.

Les acides aminés essentiels L-méthionine et L-cystéine sont utiles : ils sont des composants importants de la protéine kératine et participent à sa formation (synthèse).

La kératine, le collagène ou toute autre protéine doivent être décomposés dans le tube digestif après consommation en acides aminés, qui forment ensuite de nouvelles protéines.

Ainsi, l'effet de la kératine et du collagène dans un complément alimentaire peut être dirigé non seulement vers les cheveux, mais surtout vers d'autres structures plus importantes de l'organisme. Dans tous les cas, ils sont cependant bénéfiques en termes d'apport en protéines.

Les aliments pour des cheveux sains

Les protéines sont essentielles à la santé des cheveux. Les protéines sont un élément constitutif essentiel de notre corps, et pas seulement de nos cheveux. Les cheveux humains sont principalement composés de protéines, et leur apport dans notre alimentation est donc extrêmement important.

Sans protéines en quantité suffisante, les cheveux seront faibles et cassants et auront tendance à tomber.

Il est conseillé d'inclure dans son alimentation des protéines animales et végétales, telles que le poisson, le poulet, les œufs, le quinoa, les pois chiches, les épinards, le brocoli, etc.

Une carence en complexe B peut entraîner la chute et la diminution de la qualité des cheveux. On le trouve dans des aliments tels que les noix, les légumes verts à feuilles, le bœuf, les fruits de mer, les légumineuses (haricots), les avocats et d'autres.

Le zinc et le fer sont également présents dans les légumineuses (haricots, lentilles), le bœuf maigre, les œufs, les épinards, les noix et les graines.

Il est important d'hydrater les cheveux et la peau, non seulement de l'extérieur, mais surtout de l'intérieur. Il est essentiel de boire de l'eau propre régulièrement et en quantité suffisante.

Un complément alimentaire n'est d'aucune utilité en cas de mauvaise alimentation et de manque de soins

Une personne fait pousser environ 1 à 1,5 cm de nouveaux cheveux par mois, ce qui représente une moyenne de 12 à 15 cm de cheveux par an.

Les vitamines capillaires complètes de bonne qualité sont une aide précieuse pour atteindre l'objectif souhaité, mais sans un mode de vie et des soins appropriés, les compléments alimentaires n'auront pas l'effet escompté.

La santé physique et mentale est essentielle : un système immunitaire fort, un équilibre hormonal, l'élimination du stress chronique, un traitement professionnel des maladies éventuelles, un sommeil de qualité, la régénération du corps, etc.

La qualité des cheveux est également liée aux soins externes : limitation des traitements thermiques, produits cosmétiques appropriés, nutrition régulière des cheveux et soins doux du cuir chevelu.