Comment prendre du poids pendant la grossesse ? Cela dépend de quoi et à quoi il faut faire attention ?

Aucune femme ne peut éviter de prendre du poids pendant la grossesse. Après tout, elle développe un fœtus en elle, qui se transformera en un paquet de joie dans les 9 mois. Avec son poids et tout ce qu'il contient, il a aussi son poids.

Des questions sont souvent posées sur la prise de poids pendant la grossesse :

Quelle est la prise de poids moyenne ? Pourquoi je prends autant de poids et de quoi cela dépend-il ? Petite et grande prise de poids, qu'est-ce que cela implique ? Combien puis-je prendre en un mois ou en un trimestre ? Alors, comment dois-je manger ?

Pour des réponses sur la prise de poids pendant la grossesse, voir l'article.

Le sujet : la prise de poids ? La question en elle-même est assez familière aux femmes, bien sûr, même en dehors de la grossesse désagréable. Et en tant que femmes, nous n'aimons pas que l'aiguille sur la balance montre de plus en plus. Mais la grossesse est une exception, alors n'ayez pas peur de cela.

Pendant la grossesse, la femme se nourrit non seulement elle-même, mais aussi le fœtus qui se développe. L'alimentation pendant la grossesse est très importante. Le fœtus est nourri par votre corps et votre circulation sanguine. Il y puise tout ce dont il a besoin pour son développement.

Pendant la grossesse, oubliez les régimes : vous ne devez pas perdre délibérément du poids, car cela peut affecter la croissance et le développement de votre bébé.

La prise de poids chez une femme enceinte est normale.

Quelle est la prise de poids moyenne pendant la grossesse ?

Le poids corporel augmente toujours pendant la grossesse.

On considère que la prise de poids moyenne se situe entre 9 et 15 kg et, dans le cas de jumeaux, entre 15 et 20 kg pendant la grossesse.

On s'inquiète davantage de la suralimentation que de la dénutrition.

La prise de poids est considérée comme normale si la femme prend entre 9 et 15 kg, mais cela vaut pour les femmes dont l'indice IMC se situe entre 20 et 24,9, c'est-à-dire les femmes de poids normal.

Les femmes très minces (en sous-poids selon l'indice IMC) peuvent prendre quelques kilos de plus. Pour les femmes obèses, il est recommandé de surveiller le poids et de ne pas prendre plus de 9 kg. Cela doit bien sûr être contrôlé par un régime alimentaire sain et équilibré, et non par un régime amaigrissant.

L'IMC (indice de masse corporelle), l'indice de masse corporelle, est l'une des méthodes les plus utilisées pour mesurer le poids

Le tableau ci-dessous indique la prise de poids appropriée pendant la grossesse en fonction de la valeur de l'IMC

Vous pouvez calculer votre IMC à l'aide d'une calculatrice.

Si vous attendez des jumeaux et que votre IMC est normal (18,5-24,9), votre poids en fin de grossesse devrait augmenter de 15 à 20 kilos.

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Pourquoi prend-on autant de poids pendant la grossesse ?

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous prenez autant de poids pendant la grossesse alors que le bébé pèse 3 à 4 kg après la naissance ?

Parce qu'il n'y a pas que le bébé dans votre corps. Il y a aussi le sac amniotique qui l'abrite, le placenta qui le nourrit, le liquide amniotique. L'utérus grossit, ce qui augmente aussi son poids. Votre corps accumule des liquides dans ses cellules. Les seins grossissent en vue de l'allaitement et se remplissent de lait. Tout a un poids.

Le poids pris pendant la grossesse se compose des éléments suivants

Poids en fin de grossesse (tableau), ce qui pèse approximativement combien

Le tableau montre approximativement ce qui contribue à la prise de poids pendant la grossesse. En les additionnant, on arrive à un résultat de 11,45 kg à 14,10 kg. Mais ces chiffres ne sont pas indicatifs. Le fœtus peut avoir un poids plus ou moins élevé, le liquide amniotique une quantité différente, les glandes mammaires peuvent être plus remplies.

Comment prendre du poids sainement pendant la grossesse ?

Il est préférable de prendre du poids lentement et régulièrement. Vous ne devez pas vous inquiéter si vous ne prenez pas de poids au cours du premier trimestre ou si votre poids augmente au cours d'une semaine. La prise de poids ne doit pas dépasser 3 kg par mois et ne doit pas être inférieure à 225 g après la 12e semaine de grossesse.

Une prise de poids trop importante ou trop faible peut entraîner des problèmes pendant la grossesse et après l'accouchement. Essayez de contrôler votre poids. Votre médecin mesurera votre poids régulièrement et vous conseillera sur ce qu'il faut faire et ce à quoi il faut faire attention.

Une alimentation saine est très importante pendant la grossesse.

Autrefois, on disait aux femmes enceintes qu'elles devaient manger pour deux et on les encourageait à suivre un régime riche en calories, mais cela a été démenti.

Une femme enceinte doit manger normalement, comme et quand elle en a l'habitude. Elle ne doit pas suivre la règle du "manger pour deux", qui conduit à une suralimentation. Il n'est pas nécessaire de suivre un plan nutritionnel ou de modifier son régime alimentaire pendant la grossesse.

Ne changez pas fondamentalement votre façon de manger.

L'important est de manger sainement et de veiller à ce que votre alimentation contienne les bons nutriments et les bonnes vitamines, sans pour autant doubler votre consommation.

De quoi dépend la prise de poids pendant la grossesse ?

La prise de poids dépend également de l'œuf fœtal, de facteurs génétiques et du métabolisme de la femme.

Votre métabolisme de base augmente, ce qui signifie que votre corps utilise plus rapidement les calories que vous absorbez et que votre consommation de calories par jour augmente d'environ 20 à 25 %. Votre consommation de calories par jour augmentera de 12 600 kJ, soit 300 calories de plus qu'avant la grossesse.

Mais chaque femme est différente.

Certaines femmes ne remarquent même pas qu'elles sont enceintes. Rien ne change, pas même leur appétit. Elles ont simplement un ventre plus gros et prennent un peu de poids. D'autres ont des nausées matinales au cours du premier trimestre, où elles souffrent d'un manque d'appétit et de vomissements. Dans ce cas, elles perdent généralement du poids. D'autres femmes ne savent plus quoi manger à partir du premier mois, car elles ont un appétit énorme pour tout. Elles mangent tout ce qui leur tombe sous la main, car elles ont toujours faim et un appétit incessant. Ces femmes prennent très souvent beaucoup de poids.

Mais ces changements s'atténuent au cours du deuxième trimestre et la femme n'éprouve plus de dégoût, de vomissements ou, au contraire, de sensation de faim soudaine et incessante.

Quand la prise de poids est-elle la plus importante ?

La prise de poids la plus importante a lieu au cours des 3e et 6e mois, puis au cours de la seconde moitié de la grossesse. Le dépôt de liquide dans les tissus y contribue.

Il n'est pas recommandé de limiter la prise de poids ou de commencer à perdre du poids pendant la grossesse, car la perte de poids peut avoir un effet négatif sur la croissance et le développement du fœtus et sur sa vie après la naissance.

La relation entre l'apport alimentaire, l'énergie provenant des aliments et la prise de poids n'est pas simple.

Après l'accouchement, la perte de poids est rapide, mais elle est individuelle.

Une femme pesant 6 semaines après l'accouchement pèse normalement en moyenne 3 kg de plus, 6 mois après l'accouchement 1 kg de plus qu'avant la grossesse.

Essayez de maintenir votre poids dans la fourchette normale. Il n'est pas bon de prendre trop peu de poids, mais pas trop non plus.

Une petite prise de poids pendant la grossesse

Une prise de poids insuffisante peut entraîner une naissance prématurée. Elle peut être associée à la naissance d'un bébé trop petit, qui sera exposé à divers risques de maladie et dont le développement sera par conséquent retardé.

Une faible prise de poids peut être liée à votre alimentation et à votre poids avant la grossesse. Ce n'est pas une règle que des complications surviennent. Il y a aussi des femmes minces qui prennent peu de poids et donnent naissance à des bébés normaux et en bonne santé.

Si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous prenez moins de poids, mais que votre bébé se développe bien et grandit gentiment, ce n'est pas grave.

Prise de poids importante pendant la grossesse

Une prise de poids importante, supérieure à 20 kg, peut entraîner des complications pour la santé : diabète gestationnel, fœtus trop gros, hypertension artérielle (qui peut être un signe de pré-éclampsie), douleurs dorsales, essoufflement rapide et réduction de l'activité physique. Le risque de varices dues à la prise de poids et de vergetures est également accru.

La prise de poids entraîne également le risque d'avoir un bébé trop gros. La grossesse peut alors être menacée par un accouchement difficile et des saignements abondants après l'accouchement. Dans ce cas, une césarienne est donc généralement pratiquée.

Si vous grossissez beaucoup pendant la grossesse, vous risquez également d'accoucher prématurément. Les bébés peuvent avoir des problèmes de santé après la naissance et peuvent également souffrir de surpoids ou d'obésité au cours de leur vie.

Les kilos pris au-delà de la norme restent après l'accouchement, ce qui peut conduire à l'obésité. Après l'accouchement, vous risquez de développer du diabète et de l'hypertension. Les kilos pris s'envolent difficilement et il est assez difficile de les perdre par la suite.

Cependant, la plupart des femmes ont tendance à trop manger pendant la grossesse, ce qui entraîne la formation de dépôts de graisse dont il est difficile de se débarrasser après l'accouchement.

Combien puis-je prendre en un mois ?

Chaque mois de la grossesse est différent et le poids augmente à chaque trimestre, en particulier au cours du deuxième semestre, lorsque votre bébé commence à grandir rapidement, et au cours du troisième trimestre, lorsque les réserves de graisse se déposent.

Le tableau ci-dessous indique la quantité de poids que vous devriez prendre au cours d'un mois lunaire

Prise de poids par trimestre

Au cours du 1er trimestre, 1 à 2 kg, soit environ 10 % du poids pris pendant la grossesse.

Au 2e trimestre, 5 à 8 kg, soit environ 50 à 60 % du poids pris pendant la grossesse.

Au 3e trimestre, 4 à 5 kg, soit 30 à 40 % du poids pris pendant la grossesse.

Prise de poids pendant la grossesse de jumeaux

Si vous attendez des jumeaux, votre poids ne doublera pas nécessairement. À un poids normal selon l'IMC, la prise de poids devrait se situer entre 15 et 20 kg.

Cependant, la prise de poids dépend également du fait que vous attendez des jumeaux monozygotes ou dizygotes. Les jumeaux monozygotes sont dans un seul sac amniotique avec un seul placenta, les jumeaux dizygotes ont chacun leur propre placenta et le poids augmentera un peu plus. Mais le poids ne doit pas dépasser le double de la prise de poids normale pendant la grossesse.

Que faut-il donc manger pour que le poids n'augmente ou ne diminue pas trop ?

Il n'est pas nécessaire d'augmenter la quantité de nourriture pendant la grossesse ou d'élaborer un régime précis. Il suffit d'adapter l'apport calorique de votre alimentation. Mangez comme avant, en adaptant seulement un peu vos habitudes alimentaires et en ajoutant les nutriments nécessaires à votre alimentation.

Chaque trimestre de la grossesse nécessite une augmentation différente de l'apport en nutriments et en minéraux, en fonction du développement du fœtus.

Respectez les règles suivantes :

• Ne pas manger en deux fois
• Mangez de façon variée tout au long de la journée
• Mangez 5 à 7 fois par jour, en petites portions.
• Évitez de vous affamer et de manger ensuite. Emportez toujours quelque chose de léger avec vous. Lorsque vous commencez à avoir faim, mangez.
• Augmentez votre consommation de légumes et de fruits à au moins 0,5 kg par jour.
• Veillez à consommer au moins 2 à 3 litres de liquide
• Utilisez des graisses et des huiles végétales
• Limitez les aliments frits et la restauration rapide
• Évitez les aliments salés, fumés, gras et trop aromatisés, les aliments épicés
• Limiter l'édulcoration des boissons telles que le thé, le café
• Éviter les eaux aromatisées
• Remplacer les sucreries par des fruits
• Faire du sport, de l'exercice, de longues promenades
• Évitez le stress

Restez active tout au long de votre grossesse afin que votre corps soit prêt pour l'accouchement. Poursuivez vos activités quotidiennes normales ou faites de l'exercice tant que cela ne compromet pas votre santé ou celle du bébé.

Alimentation pendant la grossesse : quelles vitamines augmenter pendant le développement du fœtus ?

Si vous n'êtes pas encore enceinte et que vous envisagez de l'être, il est conseillé d'ajouter de l'acide folique au moins deux mois avant la date prévue de la grossesse. Cet acide est également contenu dans divers produits de planification familiale.

L'acide folique a un effet bénéfique sur le développement du système nerveux et du cerveau. L'acide folique se trouve dans les légumes à feuilles vertes tels que les épinards et les brocolis.

Il existe déjà sur le marché un grand nombre de produits contenant des suppléments et des vitamines pour le planning familial et pour le développement du fœtus par trimestre.

Que devriez-vous augmenter dans votre alimentation ?

Augmentez votre consommation de protéines. Les protéines sont constituées d'acides aminés, qui forment les os, la peau et les hormones. Les bonnes sources sont les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers, les œufs, les noix et les graines.

Les glucides fournissent de l'énergie. Les bonnes sources de glucides non raffinés sont le riz, le pain complet et les pommes de terre.

Le calcium favorise la formation des os. On le trouve dans les produits laitiers. Si vous êtes intolérant au lactose, il existe déjà de nombreux produits sans lactose sur le marché. Pour les végétaliens, un bon apport en calcium peut être trouvé dans les fèves de soja, les produits à base de soja, le brocoli, le chou-fleur, les céréales germées, les graines de sésame, les amandes, les oranges.

Les acides gras oméga-3 et l'acide folique sont nécessaires au bon développement du cerveau, de la moelle épinière, du cœur et de la vision.

Les vitamines :

• La vitamine A est nécessaire à la vue, à la croissance osseuse et au développement du fœtus. On la trouve dans les épinards, le brocoli, les carottes, la laitue, les poivrons rouges et les œufs.
• Les vitamines B se trouvent dans la viande, le poisson, les champignons, le germe de blé, les haricots, la levure.
• La vitamine C se trouve dans les agrumes, les oignons, les poivrons.
• La vitamine D est apportée par les rayons du soleil.

Veillez à augmenter votre consommation de fer. Les meilleures sources sont la viande rouge, les tripes, les œufs, surtout le jaune, les algues. Les végétaliens en particulier devraient se supplémenter avec des comprimés de fer. Bien que les légumes comme les épinards contiennent du fer, ils n'en ont pas assez pour l'organisme.

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