Comment perdre rapidement du poids au niveau de l'abdomen, des hanches ou des cuisses ? Est-ce possible sans faire d'exercice ?

Comment perdre du poids au niveau de l'abdomen, des hanches, des cuisses et d'autres parties du corps ? Comment se débarrasser de la graisse ? Est-ce possible avec des exercices abdominaux ou même sans exercice et sans régime destructeur (et effet yo-yo) ?

Avoir un ventre sculpté jusqu'aux "briques" est le rêve de beaucoup de gens, ou au moins de se débarrasser de quelques grammes du coussin de graisse autour de la taille.

Les kilos pris, quelle que soit la manière dont ils l'ont été, tourmentent de nombreuses personnes. Que faire avec ?

La réponse est claire : on ne peut pas. Physiologiquement, c'est impossible.

Cependant, on peut trouver un peu d'optimisme : pourquoi perdre du poids uniquement au niveau du ventre alors que l'on peut en perdre sur d'autres parties du corps pour le même effort ?

La musculature abdominale en quelques mots

L'abdomen est constitué de plusieurs muscles. Mais celui qui lui donne la forme d'une brioche de boulanger s'appelle le muscle grand droit de l'abdomen, en latin musculus rectus abdominis.

Il a pour fonction de

• de courber le dos
• modifier l'inclinaison du bassin
• d'agir comme un muscle expiratoire accessoire
• de participer à la pression abdominale

Sa contraction permet de soulever le haut du corps lorsque l'on veut passer de la position allongée à la position assise.

Tout le monde le possède sous la forme de brique souhaitée, mais le fait qu'il soit également visible dépend de sa taille et de l'épaisseur de la couche de graisse qui le recouvre.

La graisse du ventre - comment s'en débarrasser ?Les exercices abdominaux sont-ils nécessaires ?

Dans de nombreux cas, il suffit de faire le contraire de ce qui a provoqué l'apparition de la graisse sur l'abdomen.

Il est impossible de se débarrasser de la couche de graisse en faisant des exercices isolés sur la partie du corps que l'on choisit.

La graisse se dépose sur tout le corps, plus ou moins, mais elle se dépose sur tout le corps.

Il est également faux de croire que la musculation est un moyen de perdre des kilos et que tous ceux qui vont à la salle de sport perdent effectivement du poids. Dans ce cas, tout dépend du type d'entraînement que vous choisissez. Bien sûr, vous pouvez le faire à la salle de sport, mais il n'est même pas nécessaire de le faire pour perdre la graisse du ventre. Vous pouvez même le faire sans faire une seule séance d'abdominaux.

Bien sûr, il ne s'agit que d'illustrer le fait qu'il n'est pas nécessaire de faire des redressements assis pour perdre la graisse du ventre, mais qu'il est nécessaire de faire des redressements assis pour renforcer les muscles abdominaux.

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Pourquoi en est-il ainsi ?

Pour réduire la quantité de graisse corporelle, il est nécessaire d'effectuer un travail musculaire. Les muscles tirent leur énergie, par le biais de processus biochimiques, uniquement des graisses, des sucres et de la créatine phosphate. L'oxygène joue également un rôle important dans la combustion des graisses.

Tout est bien organisé.

On trouve dans le corps humain des muscles lisses et des muscles striés. Les muscles lisses ne sont pas contrôlés par la volonté consciente. On les trouve, par exemple, dans les systèmes digestif, respiratoire, excréteur ou reproducteur. Ils contribuent à leur bon fonctionnement.

Les muscles striés (squelettiques), en revanche, sont contrôlés par la volonté humaine. Ils forment l'appareil locomoteur humain, c'est-à-dire qu'ils assurent le mouvement de l'homme.

Les muscles striés

La musculature striée va nous intéresser un peu plus. Elle est constituée de trois types de fibres musculaires.

Le type Ia (fibres rouges dites lentes) a une teneur élevée en myoglobine, une protéine présente dans les muscles squelettiques et cardiaques qui fixe l'oxygène sur elle-même. Grâce à elle (voir ci-dessous), ils bénéficient également du métabolisme aérobie. Ils ont une capacité oxydative élevée et une fatigabilité lente. Ils sont équipés pour se contracter plus lentement. Ils sont principalement utilisés pour des charges d'endurance de moindre intensité. Ils se fatiguent très peu.

Les fibres de type IIa (fibres blanches rapides) sont capables de se contracter rapidement. Elles ont une fatigabilité moyenne. Elles sont utilisées pour des charges d'intensité modérée. Elles utilisent à la fois le renouvellement de l'énergie aérobie et anaérobie.

Les fibres de type IIb (dites fibres rouges rapides) ont une faible capacité oxydative. Elles se contractent rapidement mais se fatiguent vite. Elles sont utilisées dans les exercices de haute intensité. Dans les performances de force et de vitesse. Elles utilisent le métabolisme énergétique anaérobie.

Le tableau suivant présente les caractéristiques des fibres musculaires

Métabolisme énergétique

Les besoins énergétiques d'un muscle au cours de son travail dépendent d'un apport suffisant d'oxygène, c'est-à-dire

• de l'apport sanguin au muscle
• du débit cardiaque
• de la respiration

Pour comprendre tout cela, il faut expliquer comment les muscles striés obtiennent de l'énergie. Il existe trois types de métabolisme énergétique.

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Système énergétique anaérobie de l'alactate

Il est utilisé par l'organisme, notamment par les muscles striés, lors d'activités physiques ou d'exercices de nature explosive, c'est-à-dire lorsqu'une grande quantité d'énergie doit être libérée en peu de temps. Au cours de ces exercices, les fibres musculaires à contraction rapide de type IIa et IIb sont sollicitées.

La récupération d'énergie se fait ici en l'absence d'apport d'oxygène, c'est pourquoi on parle d'anaérobie.

La source de récupération d'énergie sous forme d'ATP (adénosine triphosphate) est la créatine phosphate. L'énergie est donc générée par le processus de dégradation de la créatine phosphate. C'est la source d'énergie la plus facilement disponible pour le travail musculaire. Cependant, elle s'épuise rapidement, en 10 à 15 secondes environ. C'est pourquoi, lors d'un exercice intense, les muscles se fatiguent rapidement. On a l'impression de ne plus pouvoir faire de mouvement. Par exemple, lors d'exercices d'haltérophilie.

Système énergétique glycolytique anaérobie

Il est utilisé par les muscles en activité lors d'un exercice de haute intensité et sollicite les fibres musculaires des groupes IIa et IIb.

L'énergie est récupérée en l'absence d'oxygène, mais à partir des sucres stockés dans les muscles squelettiques et le foie. L'énergie est produite par la glycolyse anaérobie, c'est-à-dire la dégradation des sucres. L'énergie ainsi obtenue est consommée en 30 secondes à 3 minutes de travail musculaire. Par exemple, lors d'une course à pied de moyenne distance.

Système énergétique aérobie

C'est le système qui nous intéresse le plus en termes de perte de poids, et donc de perte de poids au niveau de l'abdomen. L'organisme l'utilise lors d'exercices de faible à moyenne intensité et de plus longue durée, à partir de 30 minutes. Ainsi, lors de divers exercices d'endurance. Par exemple, la course à pied sur de longues distances, etc.

L'énergie est générée par la combustion aérobie des sucres et des graisses. Ce type d'exercice sollicite les fibres musculaires lentes de type Ia, qui disposent d'une plus grande irrigation capillaire et d'une plus grande quantité de myoglobine, qui transporte l'oxygène. Cette dernière est à son tour un élément essentiel de la combustion des graisses qui, avec les sucres, constituent la source d'énergie dans l'utilisation de ce système. Et la boucle commence à se boucler.

On peut l'expliquer en prenant l'exemple d'une course à pied sans pause.

Nous commençons à courir. Pendant les premières secondes, les muscles brûlent tout l'ATP (adénosine triphosphate). Tous les substrats énergétiques, y compris les graisses, doivent être transformés en ATP, car les cellules musculaires ne peuvent rien digérer d'autre. Lorsque les réserves d'ATP sont épuisées, mais que nous continuons à courir, les muscles commencent à puiser de l'énergie dans le glucose (sucres). Ceux-ci sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et dans le foie. Si nous continuons à courir sans nous arrêter et à une intensité modérée, après environ 20 à 25 minutes, l'organisme passe au système énergétique aérobie. Il commence alors à puiser de l'énergie en brûlant des graisses.

Si l'exercice se prolonge et que l'énergie n'est pas reconstituée par un apport extérieur de sucres et de graisses, une hypoglycémie, c'est-à-dire une baisse du taux de sucre dans le sang, se produit. D'autres risques y sont associés.

L'activation des différents types de fibres musculaires dépend donc de l'intensité du travail musculaire.

Les fibres musculaires blanches rapides sont sollicitées à haute intensité, elles n'ont pas le temps de brûler les acides gras et utilisent une récupération énergétique plus rapide, mais de courte durée.

Les fibres musculaires lentes sont sollicitées à faible intensité. Des contractions musculaires plus faibles suffisent alors. Comme elles disposent de suffisamment de temps, elles utilisent le système énergétique aérobie. L'énergie est restituée en présence d'oxygène. Sa source est constituée de graisses et de sucres. Ces fibres musculaires sont encore capables de se contracter après 1 heure de travail avec une intensité à peine inférieure à celle du début de l'activité physique.

La combustion des graisses

Elle est liée à l'apport d'oxygène. Contrairement à la combustion des sucres, la combustion des graisses n'est pas possible sans apport d'oxygène. Il est donc important de savoir que pour brûler efficacement les graisses, il est préférable de pratiquer des activités plus longues et moins intenses.

Celles-ci impliquent les fibres musculaires à contraction lente de type Ia, qui utilisent le système énergétique aérobie déjà décrit.

Cela explique pourquoi certaines personnes ne parviennent pas à perdre du poids en faisant du sport. Si elles ne font que de la musculation, visant à augmenter la force et le volume musculaire, le tissu adipeux ne diminuera guère. Cela s'explique par le fait que les fibres musculaires rapides sont impliquées dans ces activités. C'est à ce moment-là que les systèmes énergétiques anaérobies sont utilisés.

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Il ne suffit donc pas de faire des abdominaux. Il s'agit d'une activité qui sert à renforcer les muscles abdominaux. Différentes fibres sont impliquées et donc différents systèmes énergétiques dont nous aurions besoin. La graisse est stockée dans tout le corps et est donc également brûlée. Elle est également stockée sur le visage, par exemple. Comment l'éliminer de cette partie du corps si cela était possible en faisant des abdominaux ? Cela ne fonctionne pas de cette manière.

Pour maigrir, et donc maigrir du ventre, il est important de dépenser plus d'énergie que l'on n'en absorbe. Ce qui compte, ce n'est pas tant ce que l'on mange que la quantité que l'on mange. Bien entendu, en matière de santé, ce que l'on mange est également important.

La graisse est donc brûlée lorsque les muscles travaillent avec de l'oxygène. Elle sert d'énergie aux muscles lors d'un exercice prolongé et modéré. Elle engage les fibres musculaires lentes de type Ia.

Il faut donc privilégier les activités d'endurance, par exemple la course à pied de faible intensité sur de longues distances. Elle doit durer au moins 30 minutes, car les graisses commencent à être brûlées après environ 20 minutes d'activité de ce type.

Cependant, l'effet désiré est mieux atteint si plus de groupes musculaires sont impliqués dans l'activité. Il est donc judicieux de combiner l'entraînement d'endurance avec l'entraînement de force. Différents exercices par intervalles peuvent également être utilisés à cette fin. Par exemple, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Dans ce type d'entraînement, la force est combinée à une activité de faible intensité.

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