Comment amener les enfants à un mode de vie sain ? L'éducation à la santé

Les enfants sont notre avenir. Nous nous occupons d'eux et les protégeons du mieux que nous pouvons. Nous essayons de les élever pour qu'ils deviennent des individus sains et confiants. Mais le chemin pour y parvenir n'est pas toujours facile. De nombreuses statistiques montrent qu'il y a de plus en plus d'enfants obèses ou malades.

À notre époque trépidante, de nombreux parents ne remarquent même pas comment leurs enfants grandissent. Le monde est rempli d'ordinateurs, de téléphones portables ou de tablettes. Au lieu de faire de longues promenades, nous prenons la voiture ou le bus. L'exercice sain en plein air est remplacé par le temps passé à la maison devant l'écran de télévision.

La mauvaise alimentation et le manque d'exercice des enfants créent une voie idéale vers l'obésité et les maladies chroniques physiques et mentales à l'âge adulte.

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Pour des enfants en bonne santé

Le manque d'exercice contribue à l'obésité, aux troubles musculo-squelettiques et aux troubles psychologiques. L'équilibre entre l'énergie reçue dans les aliments et l'énergie dépensée sous forme d'exercice est important.

Si vous parvenez à faire aimer l'exercice à votre enfant dès son plus jeune âge, vous n'aurez pas à vous soucier de l'éloigner de l'ordinateur lorsqu'il grandira. Le mouvement et le sport deviendront une passion pour lui.

Commencez lentement, en vous amusant. On ne peut pas s'attendre à ce qu'un enfant d'un an pratique un sport. Au début, il s'agit avant tout de bouger. En jouant, en se promenant ou en gambadant, vous créez une relation positive avec le plaisir actif. Passer du temps en famille est également très amusant et bénéfique.

Emmenez votre enfant à différents événements sportifs. Voyez s'il s'intéresse à un sport en particulier. Si possible, ne l'empêchez pas de choisir et n'essayez pas de lui imposer votre sport préféré. Essayez de l'encourager à prendre ses propres initiatives.

Les bienfaits du sport pour les enfants

Grâce au sport, l'enfant apprend à être discipliné. Il apprend que s'il veut réussir, il doit accepter certaines règles et responsabilités. Il développe le sens de la compétition et de la rivalité. Un sain sens de la détermination ne lui sera que bénéfique à un âge plus avancé.

Il apprend à gérer les échecs. Même à l'âge adulte, les choses ne se passeront pas toujours comme il l'aurait souhaité. Il sera plus à même de gérer les échecs de la vie.

Il passera son temps libre avec des camarades qui ont les mêmes objectifs que lui. Il n'aura tout simplement pas le temps ni l'envie d'avoir des amis qui pourraient l'inciter à emprunter la mauvaise voie.

Quand et quel sport choisir ?

Les enfants d'âge préscolaire sont ceux qui ont le plus d'espace pour bouger. C'est la période idéale pour créer un environnement propice au sport. Les jeunes enfants d'âge préscolaire doivent être encouragés à s'intéresser à l'activité physique. Il est important d'adopter une approche non violente. Les commandements et les interdictions ne servent à rien. La course à pied, le cyclisme ou les jeux de ballon sont idéaux.

Les écoliers doivent encore disposer de beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Le temps passé à l'école derrière un bureau doit être égal au temps passé à pratiquer une activité sportive. Les jeux d'équipe ou les sports visant à coordonner les mouvements sont recommandés.

À l'approche de la puberté, la masse musculaire augmente progressivement. Toutefois, la force et la résistance des tendons et des ligaments ne changent pas. C'est pourquoi il faut veiller, pendant cette période, à adopter une posture correcte afin d'éviter les blessures. Les sports qui développent la condition physique, l'endurance et le modelage du corps, tels que la natation, sont idéaux.

Faire de l'alimentation saine une amie, et non une ennemie, de l'enfant

Faire prendre conscience aux enfants de l'importance d'une alimentation saine est un défi, voire une gageure. Ce qui compte pour les enfants, c'est qu'ils aiment leur nourriture.

L'essentiel est que les parents montrent l'exemple. Les enfants sont très perspicaces et considèrent leurs parents comme des modèles. Si vous leur montrez les règles d'une alimentation saine de manière ludique et non violente, ils les adopteront automatiquement. Cela signifie qu'ils n'ont pas à changer radicalement leur régime alimentaire ni à abandonner les habitudes qu'ils ont prises au fil des ans.

Ne soyez pas déçu si votre enfant refuse un certain type de fruit ou de légume : les jeunes enfants ont besoin de goûter plusieurs fois certains aliments pour y prendre goût.

Si votre enfant refuse un fruit ou un légume, essayez de le couper dans un bol. Par exemple, faites des visages heureux dans l'assiette. Peut-être aimera-t-il les cheveux de carotte ou le nez de poire. Il n'y a pas de limite à votre imagination. N'oubliez pas de préparer une assiette pour chaque membre de la famille. Voyez quelles sont les idées de votre enfant.

Jouez à un jeu : bandez les yeux des enfants et donnez-leur différents morceaux de fruits et de légumes à goûter. Leur tâche est de dire de quelle sorte il s'agit. Le gagnant recevra bien sûr un prix.

Une couleur gaie sur une assiette de légumes ou un verre d'eau plate décoré d'une paille, de menthe et d'une tranche de citron peuvent faire l'affaire. Une bouteille d'eau peut être décorée d'un nœud et de quelques gouttes de citron.

N'oubliez pas de faire participer vos enfants à la préparation des repas. Cela peut ressembler à une attaque atomique dans la cuisine, mais cela aidera votre enfant à développer une attitude positive à l'égard des aliments sains et de la préparation des repas.

Préparez une portion d'aliments sains pour chaque membre de la famille : après tout, pourquoi votre fils mangerait-il de la verdure si papa n'en a même pas dans son assiette ?

Le respect de certaines règles peut vous aider à adopter une alimentation saine :

• ne mangez pas ce que vous ne voulez pas que votre enfant mange
• ne forcez jamais votre enfant à manger quelque chose
• n'utilisez pas la nourriture ou les aliments comme punition ou récompense
• au lieu de chips ou de pop-corn, mettez un bol de fruits ou de noix sur la table devant la télévision
• Faites participer vos enfants à la préparation des aliments, en leur donnant des noms amusants ou en améliorant les recettes ensemble.
• pendant que vous cuisinez, parlez des ingrédients ou éventuellement des vitamines qu'ils contiennent
• mettre de plus petites portions dans l'assiette

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Les enfants et la boisson

Une consommation suffisante d'alcool assure l'apport de nutriments et d'oxygène à toutes les cellules et améliore le fonctionnement des reins, indispensables à l'élimination des substances nocives.

Chez un adulte, jusqu'à 3 300 ml de liquide sont excrétés par jour. Chez les enfants, bien sûr, ce chiffre est inférieur. Il dépend de l'âge, du poids ou de l'effort physique et de la température de l'environnement. Ces liquides doivent être renouvelés.

Les symptômes de la déshydratation sont bien connus. En revanche, on parle moins souvent des conséquences d'un manque de liquide à long terme. Selon certaines études, de nombreuses maladies de civilisation sont dues à une mauvaise hygiène de vie et à un apport insuffisant en liquide.

La soif, en tant que symptôme, est un signal tardif de carence en eau. Proposez des boissons aux enfants tout au long de la journée, en particulier lorsqu'il fait chaud et en cas d'effort accru.

Les signes les plus courants d'une carence en eau sont les suivants

• urine foncée
• selles dures
• peau sèche
• langue et bouche sèches
• fatigue
• inattention

Le liquide le plus approprié est l'eau plate. Les boissons gazeuses de source sont recommandées en fonction de leur composition. Les jus de légumes et de fruits sont également des boissons appropriées, mais ils doivent être dilués dans de l'eau. Les boissons à 100 % sont à éviter. Quant aux herbes, il est recommandé d'en faire des tisanes faibles.

Le lait n'est pas pris en compte dans l'apport hydrique, il s'agit plutôt d'un aliment.

Méfiez-vous des jus de fruits. Bien qu'ils soient une source de vitamines et de minéraux, en grande quantité, ils évincent l'eau pure de l'alimentation. Ils sont même souvent associés à l'obésité.

Les boissons à éviter ou à ne consommer que rarement sont les sodas, les boissons au cola et les eaux minérales aromatisées. 300 ml de certaines boissons au cola populaires contiennent environ 9 morceaux de sucre.

Le tableau ci-dessous indique les besoins approximatifs en liquides en fonction de l'âge

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Comment expliquer aux enfants la relation entre le mode de vie et la santé ou la maladie ?

Les enfants âgés de 3 à 5 ans sont ceux qui se développent le plus sur le plan émotionnel. Cette période d'exploration a un grand impact sur l'avenir de l'enfant. C'est donc le moment idéal pour inculquer à l'enfant les bases d'un mode de vie sain.

Les enfants apprennent par le jeu. Si l'on veut obtenir quelque chose avec les enfants, il est préférable de le faire de manière ludique. N'oubliez pas que les parents sont des modèles.

Il est important que les enfants comprennent qu'il y a deux choses essentielles qui sont à la base d'un mode de vie sain : suffisamment d'exercice et une alimentation saine.

Si le sport ou l'activité physique est régulier et suffisamment intense, il aura des effets plus positifs sur le corps humain. Il est bon que les enfants connaissent déjà les effets de l'exercice sur la santé dès leur plus jeune âge. Il n'est pas toujours facile de leur expliquer.

Voici quelques conseils sur la manière de présenter certaines informations pour que nos petits puissent les comprendre

L'activité physique des enfants est essentielle à leur bon développement. Le temps passé en famille, la bonne humeur et l'excitation de l'exercice sont idéaux. Nous vous proposons quelques jeux et conseils pour vous amuser en plein air et bouger.

Chasse au trésor

À la maison, préparez des images de différents objets ou baies. Avec les enfants, sortez pour une promenade et rendez-la plus variée avec une chasse au trésor que vous aurez préparée à l'avance. Celui qui trouve tous les objets a le trésor complet et gagne.

Sauter dans le sac

Un classique pour animer les fêtes d'enfants, qui se divertiront tout en restant en bonne santé.

Frapper des balles dans des récipients

Une variété de balles et de récipients ou de seaux feront l'affaire. Les enfants exerceront leur coordination corporelle et leur concentration. Les jeux où les enfants frappent une cible peuvent être tout aussi amusants. L'imagination n'est pas limitée ici non plus. Les ballons remplis d'eau avec lesquels il faut frapper une cible prédéterminée ne manqueront pas de faire durer l'amusement.

La pêche

Découpez des poissons, des étoiles de mer ou des trésors marins dans du papier. Collez-y un aimant. Les aimants en néodyme sont les meilleurs. Fabriquez ensuite une canne à pêche simple avec un autre aimant et la pêche peut commencer.

Je suis sûr que vous pouvez imaginer de nombreuses activités pour les enfants. Il vous suffit peut-être de vous remémorer votre enfance. Il est important que les enfants découvrent la joie de bouger. Ils chercheront ensuite eux-mêmes à mener une vie active.