Quelle est l'aide efficace contre les douleurs du dos ou de la colonne cervicale ?

Les douleurs dorsales et cervicales ont des causes différentes.

Les cartables lourds, sous lesquels le dos des enfants se plie, sont également à l'origine du problème.

Ce sont là quelques-unes des causes qui provoquent des problèmes qui se manifesteront tôt ou tard.

La plupart du temps, il s'agit de troubles acquis dus à de mauvaises habitudes de mouvement ou à une posture incorrecte.

En outre, le mal de dos est causé par des blessures et leurs conséquences. Celles-ci deviennent chroniques et les gens sont souvent désespérés. Ils ne peuvent pas y faire face.

De manière aiguë, ces douleurs surviennent par exemple lors d'un mouvement rapide ou incontrôlé mal exécuté, lors de la pratique d'un sport ou du soulèvement d'une charge, ou simplement lorsqu'une personne oublie d'adopter une posture correcte.

Se complaire dans la douleur et se dire que l'on peut apprendre à vivre avec n'est pas la solution.

Vous devez vous mobiliser et mettre toutes vos forces dans la bataille.
Il existe de nombreuses techniques de physiothérapie qui aident à soulager les douleurs dorsales ou cervicales. Elles sont utiles lorsque la colonne vertébrale est bloquée ou que vous souffrez d'une autre cause de douleur. Par exemple, les problèmes au niveau des disques ou des tissus musculaires mous autour de la colonne vertébrale sont courants.

Si vous apprenez certaines de ces techniques, vous pouvez également vous aider vous-même en les pratiquant à la maison.

L'essentiel est de consulter un physiothérapeute.

Se concentrer uniquement sur la suppression des symptômes à l'aide de divers analgésiques et relaxants musculaires n'est pas la solution.

Vous devez vous efforcer d'éliminer la cause afin de ne plus avoir à prendre de pilules à l'avenir.

Dans de nombreux cas, les médicaments ne font que supprimer les symptômes sans traiter la cause.

Nous connaissons plusieurs techniques efficaces que les physiothérapeutes peuvent certainement vous aider à appliquer :

• techniques douces de relaxation des tissus profonds
• la méthode McKenzie
• la méthode Dorn
• massage et thérapie Bowen
• thérapie par traction
• méthode Moses
• système de stabilisation et de mobilisation
• techniques de mobilisation

Il y en a beaucoup et la place manque pour les citer toutes. Toutefois, avant de consulter un kinésithérapeute, il est bon de se faire examiner par un médecin compétent afin de déterminer le problème.

Voir aussi :
A propos des thérapies et techniques pour libérer un dos bloqué ou raide.
Comment prévenir les douleurs du dos et de la colonne cervicale ?

Thérapies et techniques pour débloquer un dos bloqué ou raide

Nous allons essayer d'en présenter quelques-unes dans les grandes lignes.

Pour les maîtriser, il faut consacrer beaucoup de temps à des études professionnelles.

Beaucoup d'entre elles, ou une partie d'entre elles, peuvent être pratiquées à la maison, sans supervision professionnelle. Toutefois, il est nécessaire de rendre visite à un physiothérapeute au préalable, qui enseignera tout au patient et lui expliquera la procédure correcte de manière professionnelle. Il n'est pas rentable de se lancer dans l'auto-apprentissage, car vous risquez de vous faire plus de mal que de bien.

Techniques douces de relaxation des tissus profonds

Il s'agit d'un massage professionnel qui fait appel à diverses techniques et mouvements que le masseur doit maîtriser pour résoudre efficacement le problème de la personne qui souffre.

Les techniques douces sont utilisées pour remédier aux problèmes liés à la sédentarité, aux mauvaises postures ou à un mode de vie inadapté. Elles s'adressent aux affections douloureuses de la région du dos ou des fesses.

Qu'est-ce que les techniques douces ?

Il s'agit d'une séquence de mouvements qui exercent une pression sur des points spécifiques. Elles consistent également à déplacer le fascia (enveloppe musculaire) et à étirer ou tendre doucement la peau. Elles progressent de la colonne cervicale jusqu'au coccyx.

Les techniques douces fonctionnent sur le principe de l'action réflexe sur le muscle. En massant le tissu sous-cutané, les muscles se détendent et un effet analgésique (contre la douleur) et apaisant se met en place. L'avantage de cette technique est que le soulagement de la douleur intervient presque immédiatement après l'application des mouvements et des pressions.

En raison de la tension constante et des mouvements musculaires, les gaines musculaires (fascias) se raidissent, ce qui provoque des douleurs et des tensions chroniques. Cela peut également être à l'origine de raideurs musculaires et de blocages de la colonne vertébrale.

Que visent les techniques douces ?

Elles sont utilisées pour éliminer les blocages douloureux dans la région :

• de la colonne cervicale
• la région interscapulaire
• la colonne sacrée
• des lombaires

Leur effet positif sur les tendons raccourcis est également remarquable, ce qui explique qu'elles puissent également être utilisées par les sportifs.

Les techniques douces ont de nombreux effets positifs.

Elles agissent notamment sur la tension artérielle ou la fonction cardiaque. Elles ont également un effet considérable sur le métabolisme.
Cela contribue à l'effet analgésique. En effet, le sang oxygéné afflue vers la zone affectée et les substances résiduelles sont simultanément éliminées de la douleur.

Contre-indications aux techniques douces

Même si elles tentent de soulager la douleur, il existe toujours des conditions dans lesquelles les techniques douces ne doivent pas être utilisées.

Nous avons résumé les indications et les contre-indications des techniques douces dans le tableau suivant

La méthode McKenzie

La méthode McKenzie a été développée par le physiothérapeute néo-zélandais Robin McKenzie et est utilisée pour diagnostiquer et traiter les douleurs du dos et des membres.

La participation active du patient est très importante dans cette méthode. Le patient apprend et s'éduque lui-même en même temps que les exercices. L'objectif de cette méthode est l'auto-thérapie, qui sert également à la prévention.

Qu'est-ce que la méthode McKenzie ?

Il s'agit d'un exercice basé sur l'examen (diagnostic) du patient et destiné à traiter les douleurs musculo-squelettiques et vertébrales.

Lors du diagnostic du patient, le physiothérapeute note plusieurs symptômes, ce qui lui permet de déterminer si les problèmes sont dus à une blessure ou s'ils sont de nature chronique.

L'examen et le traitement proprement dit se déroulent en plusieurs étapes.

Dans un premier temps, le thérapeute se familiarise avec les symptômes et leurs manifestations extérieures.
Le patient est invité à effectuer certains mouvements ou à rester dans ces mouvements. Le patient doit répéter ces mouvements plusieurs fois de suite. En fonction de leur ampleur et de l'évolution des symptômes au cours de ces mouvements, le thérapeute diagnostique le problème de la personne atteinte.

L'étape suivante consiste à classer le problème dans un groupe spécifique en fonction du handicap.

La troisième étape porte sur les exercices spécifiques.
Ceux-ci sont prescrits par le thérapeute sur la base des examens précédents. Sur cette base, le thérapeute prescrit non seulement les exercices que le patient doit faire, mais conseille également les mouvements à éviter.

Les exercices sont conçus de manière à ce que le patient apprenne à les exécuter de manière autonome le plus rapidement possible.

Ensuite, c'est au patient de faire les exercices à la maison, car il doit faire preuve de volonté, car les exercices doivent être faits cinq à six fois par jour. L'objectif de cette méthode est que le patient l'apprenne seul, car il n'est pas possible de voir un thérapeute autant de fois par jour.

Laméthode McKenzie oblige le patient à s'attaquer activement à son problème sans prendre inutilement des médicaments contre la douleur.

Qui la méthode McKenzie peut-elle aider ?

Nous avons résumé les symptômes pour lesquels cette méthode est destinée. Bien entendu, dans tous les cas, il convient de consulter un kinésithérapeute.

La méthode McKenzie vous convient si vous souffrez de l'un des symptômes suivants :

• sciatique
• douleur se propageant de la nuque aux épaules ou aux fesses
• douleur au niveau des coudes ou des genoux pouvant être décrite comme une brûlure
• fourmillements intermittents dans les membres supérieurs ou inférieurs
• difficultés à se pencher
• douleur dans la région lombaire de la colonne vertébrale
• douleur dans les épaules

La méthode de Dorn

Cette méthode a été mise au point par Dieter Dorn, propriétaire d'une scierie dans une ville allemande, qui avait un jour ressenti de telles douleurs dans le dos en soulevant une charge qu'il ne pouvait plus se redresser. Un agriculteur l'a aidé à mettre au point sa méthode, qui s'est avérée efficace même lorsque Dorn lui-même a commencé à l'utiliser et à la mettre au point.

A quoi sert la méthode Dorn ?

Cette méthode est utilisée pour traiter la colonne vertébrale, ses vertèbres ou diverses articulations. En exerçant une pression avec le pouce, on les remet dans la bonne position. Grâce à la nature douce de ces procédures, cela se fait sans endommager les tendons et autres tissus mous.

Cette méthode permet également de guérir ou de retarder la scoliose ou l'inclinaison du bassin.

Dans de nombreux cas, elle est également efficace pour les difficultés secondaires qui surviennent principalement en raison du déplacement des vertèbres de la colonne vertébrale.

Voici quelques-uns des problèmes pour lesquels la méthode Dorn est efficace :

• les maux de dos
• douleur à la hanche
• coude de tennis
• scoliose
• maux de tête
• vertiges
• déplacement des vertèbres
• équilibrage de la statique corporelle
• inclinaison oblique du bassin
• arythmie cardiaque
• problèmes intestinaux
• varices
• désalignement des articulations

Le principe de la méthode Dorn

Le principe est la coopération active du patient. Chaque traitement comporte un exercice spécifique que le patient doit apprendre. De cette façon, il s'aide lui-même.

Le traitement consiste à exercer une pression avec le pouce sur la zone désignée. Le seuil de la douleur ne peut pas être franchi, mais on ne peut pas s'en passer. Le patient doit être prêt à accepter une certaine douleur. Le thérapeute prévient le patient à l'avance. Si elle est insupportable, le traitement doit être interrompu.

Contre-indications à la méthode Dorn

Comme d'autres méthodes, la méthode Dorn ne peut pas être utilisée toujours et dans tous les cas. Ses contre-indications sont les suivantes :

• l'ostéoporose avancée
• prédisposition aux fractures et aux effets de médicaments tels que le cortisol
• inflammation aiguë
• chirurgie de la hanche ou du disque
• les fractures qui ne sont pas encore guéries.

D'autres informations sur les éventuelles contre-indications seront fournies par le physiothérapeute.

Massage et thérapie Bowen

Créé par le massothérapeute autodidacte australien Thomas Bowen.
Il est basé sur une manipulation très douce des tissus mous du corps humain, c'est-à-dire des muscles, de la peau, des tendons et des muscles.

Cette méthode agit sur l'ensemble de l'organisme. Elle a un effet positif sur le corps physique, mais aussi sur le plan mental ou chimique.
Sur le plan physique, elle libère les blocages et aide à corriger la posture. En passant par les voies énergétiques, elle agit également sur le fonctionnement des organes internes. Elle stimule les processus de régénération et de purification du corps.

Qu'est-ce que le massage Bowen ?

Le principe repose sur ce que l'on appelle le mouvement Bowen. Il s'agit de replier la peau sur un muscle à un endroit précis. Une pression est ensuite exercée à côté du muscle. Elle est maintenue pendant un certain temps, puis la peau se replie. Cette manœuvre agit sur la tension des muscles.

Ce mouvement produit une impulsion qui stimule une réponse dans les muscles, les membres et la peau.

Elle se propage dans la zone directement touchée, mais aussi dans les zones connectées par réflexe. Cela a un effet sur les changements chimiques dans l'environnement interne du corps. Les tissus sont mieux circulés et nourris. La fonction musculaire s'améliore. L'effet final est le soulagement de la douleur, l'amélioration de la fonction musculaire, et même la relaxation psychologique.

Les indications et contre-indications du massage Bowen sont énumérées dans le tableau ci-dessous

Le massage Bowen a un effet globalement positif sur la condition physique et l'immunité du corps. Il y a toutefois des progrès significatifs si les changements structurels des organes ne se sont pas encore produits. Les autres effets positifs et les contre-indications doivent être discutés avec le thérapeute.

Lisez également notre article sur les effets bénéfiques de la natation en cas de douleurs articulaires, de genoux ou de dos.

Thérapie par traction

Dans cette méthode, les vertèbres de la colonne vertébrale sont progressivement relâchées sur toute leur longueur. Une force mécanique est appliquée pour induire une traction dans l'axe de la colonne vertébrale ou du membre. La force est appliquée uniquement au niveau des tissus mous. La traction est induite mécaniquement ou manuellement par une autre personne.

Traction manuelle

Elles font partie d'un ensemble de techniques utilisées en thérapie. Elles comprennent la traction manuelle de la colonne cervicale ou des membres inférieurs. Elles utilisent également ce que l'on appelle la position de redressement. Il s'agit d'appliquer une force directement sur l'articulation dont la mobilité doit être libérée.

Traction mécanique

Pour la traction du rachis cervical, on utilise une table de traction inclinée. Le poids du corps du patient est tiré alors qu'il est allongé à l'envers sur la table. Cette méthode est également utilisée pour les problèmes de rachis lombaire.

La méthode de traction ou décompression vertébrale permet de traiter les scolioses, les disques intervertébraux surchargés, les douleurs aiguës ou chroniques dans la région sacrée et lombaire.

La position tête en bas est également efficace pour l'ensemble du système squelettique, les organes internes et le cerveau.

Effets de la thérapie par traction :

• Soulagement de la colonne vertébrale des effets de la gravité
• correction de la position des vertèbres de la colonne vertébrale
• amélioration de l'irrigation sanguine du cerveau
• soulagement du système cardiovasculaire
• relaxation générale du corps et des muscles
• augmentation de la flexibilité du système musculo-squelettique.

En outre, la méthode n'est pas recommandée après une opération de la colonne vertébrale ou une fracture dans cette zone, une endoprothèse, l'hémophilie, le diabète, une activité thyroïdienne accrue, l'hypertension artérielle, une inflammation aiguë et d'autres conditions qui doivent être discutées avec un physiothérapeute.

Système de stabilisation et de mobilisation

Le système de stabilisation et de mobilisation est un système d'exercices axé sur le système musculo-squelettique humain et principalement sur la colonne vertébrale.

Son auteur est un médecin tchèque et ancien athlète, Richard Smíšek, MD.

Le système de stabilisation et de mobilisation est un ensemble d'exercices qui combine la rééducation avec la prévention, la récupération et l'entraînement. Il comprend 11 exercices de base. Le système est progressivement élargi et complété par diverses modifications. Ce système est souvent utilisé par les sportifs de haut niveau.

A qui s'adresse le système de stabilisation et de mobilisation ?

Les sportifs utilisent le système de stabilisation et de mobilisation dans le cadre de leur entraînement, car il améliore le développement physique général.
Mais il sert également à prévenir les douleurs dorsales ou à résoudre les douleurs déjà existantes.

Utilisation du système de stabilisation et de mobilisation :

• pour les douleurs dorsales
• problèmes de colonne vertébrale
• mauvaise posture
• sténose vertébrale
• scoliose
• hernies discales
• raideur des muscles autour de la colonne cervicale
• douleur interscapulaire
• flaccidité ou sollicitation extrême des muscles dorsaux

Le système de stabilisation et de mobilisation peut également être pratiqué à la maison. De nombreuses vidéos didactiques sont disponibles. Toutefois, il est préférable de consulter d'abord un thérapeute qui peut expliquer et enseigner de manière professionnelle. En effet, il peut également expliquer les erreurs que l'on commet souvent lors de ces exercices.

Article intéressant sur la prévention du mal de dos.

Techniques de mobilisation

Elles sont utilisées dans les troubles fonctionnels des articulations, des membres et de la colonne vertébrale. Elles aident à restaurer leur mobilité qui a été restreinte pour une raison ou une autre.

Elles s'effectuent par des mouvements non violents dans le sens de la restriction de mouvement. En les répétant, elles aident à faire bouger l'articulation en question. Elles utilisent l'effet stimulant ou amortissant de la respiration sur le système musculaire.

Ils comprennent également des étirements, c'est-à-dire un étirement du muscle suivi d'une relaxation, ce qui permet d'obtenir une meilleure amplitude de mouvement.

La relaxation dite post-isométrique est souvent utilisée pour libérer les blocages articulaires.
Il s'agit d'une technique de relaxation. Dans cette technique, le muscle est à nouveau détendu après une première tension. Elle utilise le changement entre la tension et la relaxation, avec un allongement spontané du muscle sollicité.

À quoi servent les techniques de mobilisation ?

Ces techniques sont utilisées pour détendre et déplacer les muscles, leurs gaines, les tendons, les ligaments, les cartilages et les articulations.

Elles conviennent aux personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques et de douleurs, de spasmes musculaires ou d'élongations. Elles sont également utilisées pour les blocages articulaires et la réduction de la mobilité des articulations.

La méthode Ludmila Mojžíšová

Ludmila Mojžíšová, infirmière en rééducation, a mis au point un système d'exercices efficaces en tant que méthode de rééducation dans le traitement de la scoliose infantile et de la stérilité féminine.

Cette méthode aide l'ensemble de l'organisme en déplaçant les blocages dans les articulations thoraciques, c'est-à-dire dans la zone de la nervure vertébrale et des articulations thoraco-thoraciques.

Cependant, ce sont surtout les déplacements et les déséquilibres musculaires dans la région pelvienne qui se reflètent dans la réponse de plusieurs systèmes organiques. Une fois que ceux-ci sont mobilisés et rendus fonctionnels, les problèmes disparaissent.

La méthode Ludmila Mojžíšová est la façon la plus physiologique de traiter l'infertilité féminine.

Elle est basée sur l'action réflexe sur le système neuromusculaire du plancher pelvien. Le mouvement affecte la colonne lombaire et sacrée, le coccyx, le bassin et les muscles qui influencent leur position relative.

Les organes génitaux féminins sont affectés par le système nerveux autonome, qui n'est pas contrôlé par la volonté de la personne, grâce à une meilleure circulation sanguine et à l'amélioration des muscles et du tissu conjonctif dans cette zone.

Utilisation de la méthode Ludmila Mojžíšová

La méthode Ludmila Mojžíšová a un effet positif sur les problèmes de la colonne vertébrale. Elle peut aider en cas de scoliose chez les enfants de moins de 15 ans, d'arthrose de la hanche, de constipation, d'incontinence ou de fausses couches répétées. La thérapie est donc adaptée à ces difficultés, entre autres :

• douleurs au dos, à la tête ou au squelette
• douleurs pelviennes
• stérilité masculine
• stérilité féminine
• règles douloureuses
• incapacité à porter un fœtus
• incapacité à retenir l'urine
• incapacité à uriner
• rapports sexuels douloureux
• production insuffisante d'hormones

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