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Régime de boisson optimal : combien d'eau boire en fonction du poids et de l'âge (calculateur)
Plan de consommation - calculatrice : combien d'eau devrions-nous boire par jour ?
Qu'est-ce que boire et quelle est son importance ?
La boisson est l'apport d'eau à l'organisme d'une personne. Elle doit couvrir les besoins quotidiens de l'organisme et ses pertes en eau.
L'eau est nécessaire au corps humain, qui ne peut la produire lui-même. Environ 60 à 70 % du corps est constitué d'eau.
Lorsque nous buvons trop peu de liquide = nous sommes fatigués, faibles, littéralement émaciés.
Déshydraté. Une cause fréquente de maux de tête.
L'excès d'eau n'est pas non plus bon pour l'organisme.
Nous devons tenir compte des besoins individuels, du stress physique ou mental général, de la maladie d'une personne et de nombreux autres facteurs, sans oublier les conditions environnementales.
Et aussi l'âge.
Nous avons parfois besoin de moins d'eau et parfois de plus d'eau.
Dès que la température extérieure dépasse 30 °C, nous avons besoin de plus d'eau. À des températures élevées, nous perdons de l'eau en respirant et en transpirant.
La quantité de liquide que notre corps excrète chaque jour :
- 800-1400 ml environ pour l'urine
- 600 à 800 ml d'eau sont expulsés par la respiration sous forme de vapeur d'eau
- 500 ml sont évacués par la transpiration
- environ 100 ml sont excrétés dans les fèces
- total = 2000 à 2800 ml
Les valeurs augmentent fortement en cas d'effort physique important et pendant les chaudes journées d'été. La perte d'eau doit alors être estimée à 3 ou 5 fois.
L'augmentation des pertes doit être compensée par une augmentation des apports.
+
On dit qu'il faut boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Comment puis-je calculer mon besoin approximatif en eau par jour ?
Le calcul de base se fonde sur l'âge par kilogramme de poids corporel.
- La conversion se fait dans des conditions idéales :
- température ambiante de 22 °C
- humidité relative de l'air d'environ 60
- sans effort et avec peu de transpiration
régime de boisson en fonction du poids et de l'âge dans le tableau (également pour les enfants).
Le résumé indique les valeurs dans des conditions idéales.
Quelle quantité d'eau dois-je boire ? Le tableau indique la quantité par âge pour 1 kg de poids corporel.
| Âge | Quantité approximative de liquide par jour pour 1 kg de poids corporel (ml/kg de poids corporel) |
| Nouveau-né prématuré (1er jour de vie) | 50-70 ml |
| Nouveau-né prématuré (2e jour de vie) | 70-90 ml |
| Nouveau-né prématuré (3e jour de vie) | 80-100 ml |
| Nouveau-né prématuré (4e jour de vie) | 100-120 ml |
| Nouveau-né prématuré et nourrisson (du 10e jour de vie au 7e mois) | 150-160 ml |
| Nourrisson (du 8e jour au 12e mois) | 100-140 ml d'eau |
| 2ème année | 80-120 ml d'eau |
| Enfant de 3 à 5 ans | 80-100 ml d'eau |
| Enfant de 6 à 10 ans | 60-80 ml d'eau |
| Enfant de 11 à 14 ans | 50-70 ml d'eau |
| Enfants et adolescents de 14 à 18 ans | 40-60 ml d'eau |
| Adulte | 20-45 ml d'eau |
Un adulte pesant 70 kg devrait boire entre 1400 ml (1,4 litre) et 3150 ml (3,15 litres) de liquide, soit en moyenne 2 à 2,5 litres.
Un enfant de 5 ans pesant 20 kg doit boire environ 1600 ml (1,6 litre) à 2000 ml (2,0 litres) en 24 heures.
N'oubliez pas :
- Il faut boire plus souvent et en plus petites quantités, par exemple un verre d'eau toutes les heures ou 10 x 2,5 dcl d'eau. Chacun doit fixer sa propre fréquence et sa propre quantité.
- Le matin au réveil, il est conseillé de boire environ 3 dcl d'eau.
- Le repas principal ne doit pas être trop arrosé.
- Verser de l'eau à partir d'une bouteille peut améliorer la vue d'ensemble.
- L'eau potable ou l'eau de source non gazeuse est considérée comme un liquide approprié.
- Les boissons inappropriées sont les sodas sucrés, les boissons au cola, les boissons minérales et gazeuses aromatisées, les nectars et les jus. Leur consommation doit être limitée.
- Une consommation excessive est un facteur de risque pour le développement de l'obésité et d'autres complications de santé. En outre, les boissons sucrées favorisent les caries dentaires.
- Les boissons inappropriées sont les sodas sucrés, les boissons au cola, les boissons minérales et gazeuses aromatisées, les nectars et les jus. Leur consommation doit être limitée.
N'oubliez pas d'augmenter la quantité de liquides dans les environnements chauffés et climatisés. Ces deux situations assèchent l'air et les muqueuses du nez et de la bouche. Le corps a besoin d'une plus grande quantité de liquides.
Est-ce que je ne bois pas assez ?
Comment savoir si je ne bois pas assez ?
- sensation de soif.
- fatigue, somnolence, faiblesse
- urines foncées et petites quantités d'urine
- peau et lèvres sèches, langue sèche
- tremblements du corps
- douleurs et vertiges
- hypotension artérielle, pouls rapide, collapsus
- le café, le thé et l'alcool augmentent la quantité d'urine produite
Une baisse des performances intellectuelles, de la fatigue, de la somnolence ou des maux de tête sont souvent les premiers signes d'une consommation insuffisante d'eau.
La fréquence des mictions diminuera. Vous produirez moins d'urine. L'urine sera jaune foncé et pourra avoir une odeur plus prononcée.
Une quantité suffisante d'eau vous donnera une bonne vitalité physique et mentale et améliorera votre humeur, vos émotions, vos performances et votre bien-être général.
Intoxication par l'eau : Est-il possible de boire trop de liquide ?
Oui...
Il est possible d'absorber trop de liquide dans l'organisme.
Qu'entend-on par "trop" ?
On ne peut pas boire 5 litres d'eau au repos et sans activité, il faudrait avoir une bonne raison pour le faire.
Une consommation de 10 litres par jour peut exercer une pression importante sur le cœur et les reins.
On peut être victime d'une intoxication par l'eau en très peu de temps, mais aussi en dépassant des limites raisonnables pendant une longue période.
Notre corps essaie d'être raisonnable avec toutes les substances et les minéraux. Lorsque l'on boit trop de litres d'eau sur une longue période, les niveaux de minéraux sont perturbés, ce qui peut avoir des conséquences fatales.
Quelles sont les causes d'une consommation excessive d'eau ?
La carence en sodium (hyponatrémie) est dangereuse lorsque le taux de sodium dans le sang est inférieur à 130 mmol/l.
L'intoxication par l'eau peut se manifester par des maux de tête, de la fatigue, des nausées, des vomissements, des crampes musculaires ou une désorientation.
Ne mettez pas votre santé et votre vie en danger.
En guise de conclusion
Des informations contradictoires peuvent être trouvées dans diverses publications.
Certains experts n'incluent pas les aliments (tels que le lait, la soupe, le thé et le café) dans la dose journalière totale, tandis que d'autres les incluent également.
Selon eux, les aliments couvrent environ 20 % de la valeur de notre apport en liquides (fruits, légumes, lait).
De même, la valeur la plus couramment citée est de 2 litres.
Selon certaines sources, un apport de 2 litres par jour n'est pas étayé par des preuves scientifiques suffisantes.
Quelle est la valeur à retenir ?
6 à 8 verres devraient être une limite suffisante pour une journée.
- si le verre est de 2,5 dcl = 1,5 à 2 litres
- si le verre est de 3 dcl = 1,8 à 2,4 litres
- environ 2 litres pour un homme et 1,6 litre pour une femme en une journée
- la quantité augmente en fonction des activités quotidiennes
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D'autres publications conseillent de boire environ 15,5 verres (environ 3,6 litres) par jour pour les hommes et 11,5 verres (environ 2,6 litres) par jour pour les femmes.
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Lorsque l'on boit suffisamment, on a rarement soif et l'urine est jaune clair ou incolore.
Si nous ne buvons pas assez, nous urinons peu et l'urine est foncée. Nous avons soif et nous perdons notre vitalité.
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Soyez attentif aux particularités de chacun d'entre nous.
Si une personne est traitée pour une insuffisance cardiaque, par exemple, ou si ses reins ne fonctionnent pas, ces calculs ne sont pas valables. La quantité de liquide à boire par jour doit être consultée par un médecin.
Pour en savoir plus sur la consommation d'alcool (et les obligations de l'employeur en la matière) et la déshydratation, voir les articles :
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