Poids cible et apport calorique : perdre du poids ou en gagner (calculatrice)

Calculateur de poids cible : perdre du poids, prendre du poids, maintenir son poids ?

Le calculateur de poids cible vous aidera à comprendre les chiffres relatifs à la prise, à la perte ou au maintien du poids.

L'alimentation, les liquides, chaque composante a sa propre charge énergétique. Nous devons en tenir compte lorsque nous voulons créer une vue d'ensemble de notre apport et de notre dépense caloriques.

Surtout quand...

De nombreux articles sur Internet et sur notre site Web traitent de ce sujet, qui tourne autour de l'exercice et de l'alimentation.

Ces deux éléments se complètent dans une proportion d'environ 50/50.

Si nous voulons obtenir des résultats visibles, nous ne pouvons ignorer ni l'un ni l'autre.

Pourquoi ?

1. Parce qu'il ne suffit pas de faire de l'exercice, il faut aussi bien manger.
2. Parce que l'alimentation seule ne suffit pas, il faut aussi bouger.

Souvent, l'objectif est de perdre du poids ou de transformer les réserves de graisse en masse musculaire.

On peut se passer des chiffres...

À long terme, nous pouvons évaluer grossièrement notre propre alimentation.

Il est important d'avoir une alimentation rationnelle et équilibrée qui contient tous les nutriments essentiels (macro et micro).

Si nous ne sommes pas des sportifs professionnels, nous ne devons pas nous concentrer sur des régimes particuliers.

Les valeurs sont suffisantes pour nous guider.

La première valeur exprime la quantité d'énergie que nous devrions absorber indépendamment de nos objectifs.

La deuxième valeur détermine l'apport calorique journalier approximatif.

Entre ces deux valeurs, nous équilibrons l'intention - perte de poids, maintien, prise de poids...

Les données relatives à l'apport énergétique quotidien et aux calories alimentaires sont liées.

Le calculateur déterminera le niveau d'énergie approximatif autour duquel nous devrions évoluer.

Pourquoi une simple approximation ?

Aucun calcul sur Internet n'est exact : notre corps, notre métabolisme et tous les processus de l'organisme sont influencés par des facteurs qui ne peuvent pas être pris en compte dans un simple calcul.

Les valeurs approximatives de la dépense énergétique sont également utiles et sont indiquées dans le tableau.

Tableau : dépense énergétique en kJ et perte de graisse en grammes pour une personne de 70 kg pendant une heure d'activité

Lorsque nous perdons du poids, nous devons absorber moins d'énergie que ce dont nous avons besoin au cours de la journée.

Lorsque nous prenons du poids, nous consommons plus de calories que nous n'en avons besoin pour la journée.

C'est ce que l'on appelle un bilan énergétique négatif ou positif.

Un bilan énergétique équilibré permet de maintenir le même poids corporel.

La composition de notre régime alimentaire et le rapport entre les nutriments et l'apport énergétique sont également liés.

La répartition des nutriments essentiels (protéines, graisses et sucres) doit correspondre à notre objectif.

Macronutriments = protéines, graisses et sucres.

La composition recommandée du régime alimentaire et des nutriments essentiels dans le régime est d'environ 10 % de protéines, 26 % de lipides et 64 % de sucres, soit environ 0,8 g de protéines, 1 g de lipides et 6,5 g de glucides par kg de poids corporel et par jour.

Voici des exemples de recommandations concernant la répartition des nutriments en fonction des groupes d'activité physique :

1. Activité normale = Protéines 10-15% : Lipides 15-30% : Glucides/sucres 55-75%.
2. Activités d'endurance = Protéines 15 % : Graisses 25 % : Glucides/sucres 60 %.
3. Sports de vitesse = Protéines 10-25 % : Lipides 15-30 % : Glucides/sucres 55-60 %.
4. sports de force = protéines 20 % : graisses 30 % : glucides/sucres 50 %.

N'oubliez pas de boire suffisamment, en fonction de l'activité physique et de la saison.

Plus d'articles pour compléter l'information :

• IMC : Comment calculer l'indice de masse corporelle ? calculatrice + formule
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Le tableau ci-dessous présente quelques types d'activités et leurs besoins énergétiques approximatifs pour une heure d'activité pour une personne pesant environ 70 kg.

Autres calculateurs utiles :

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