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Calculer le MET : mesurer l'intensité énergétique d'une activité (calculatrice)
Calcul MET - Combien de calories est-ce que je brûle pendant une activité physique ?
MET est l'abréviation de metabolic equivalent (équivalent métabolique), plus précisément de metabolic equivalent of task (équivalent métabolique d'une tâche).
Le MET est une estimation approximative de la quantité d'énergie dont notre corps a besoin pour une activité donnée.
Comment utilise-t-on ce chiffre ?
lorsque l'on fait de l'exercice et que l'on "mesure" l'intensité de son entraînement,
lorsque l'on perd du poids ou simplement pour le plaisir.
La définition est la suivante...
1 MET est défini comme 1 kilocalorie par kilogramme de poids corporel par minute d'activité - kcal/kg/min
ou encore 3,5 millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute d'activité - ml/kg/min
1 MET reflète la consommation d'oxygène au repos de 3,5 ml d'oxygène pendant un repos assis.
La consommation d'énergie varie en fonction de l'activité physique : le type d'activité et l'intensité du mouvement influencent les besoins en énergie et en oxygène.
Les valeurs MET ont été déterminées en observant et en contrôlant la consommation d'oxygène au cours de différentes activités, puis en déterminant la consommation moyenne d'oxygène par unité de temps.
À 1 MET, la consommation d'oxygène est égale à la consommation d'oxygène pendant le repos assis.
À 2 MET, la consommation d'oxygène est deux fois plus élevée qu'au repos.
L'objectif était de déterminer le taux d'énergie consommé par le corps au cours d'une activité donnée. Plus l'intensité de l'activité est élevée, plus la consommation d'oxygène et d'énergie est importante.
Il est également précisé que
- MET inférieur à 3 = intensité légère
- MET de 3 à 6 = activité d'intensité modérée
- MET supérieure à 6 = intensité élevée
Le tableau ci-dessous présente quelques activités et leur MET/intensité
| MET/intensité | Activité |
| Très légère et légère | |
| 1 | Séance |
| 1,3 | Debout |
| 1,8 | Assis et apprentissage |
| 2 | Travail de bureau Marcher à un rythme lent Travail debout léger |
| 2,5 | Marche en descente Cuisine Nettoyage léger Courses Pousser le landau Promener le chien |
| Intensité modérée | |
| 3-3,5 | Marcher et marcher au travail Travail debout - assemblage, réparation, etc. Conduite d'un tracteur, d'un bus ou d'un camion Lavage de la voiture, des vitres, du sol Balayer à l'extérieur de la maison Récolte de fruits et légumes |
| 4 | Monter les escaliers Danser Faire du vélo tranquillement Travail dans le jardin Peinture, maçonnerie |
| 5 | Marcher à un rythme rapide et marcher sur le sol Danser plus vite Porter des objets de 11 à 22 kg Creuser, creuser Couper du bois |
| Intensité élevée | |
| 6-7 | Marche athlétique Patinage sur glace et patinage à roulettes Travail avec des outils lourds tels qu'une pioche Danse intense Randonnée et marche en montagne la natation |
| 8-10 | Vélo 25 km/h Aviron, canoë Football, hockey Entraînement en circuit ou musculation |
Le calcul de la calculatrice MET n'est bien sûr qu'indicatif. La valeur approximative ne peut pas être un indicateur exact.
Chaque personne est différente et son métabolisme fonctionne différemment.
Autres calculateurs utiles :
- Calcul du BMR - calculatrice.
- Calculateur.
- Calculateur de poids cible : perdre du poids, prendre du poids, maintenir son poids ?
- Calculateur de la fréquence cardiaque cible.
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